背靠背跑马拉松秘诀
发掘力量最深处
背靠背马拉松对跑者到底意味着什么？疯子还是真爱？沽名钓誉还是另有所得？装逼的成分一定是有的，不过，连续的马拉松，其实有他非常重要的意义。
新年伊始，很多跑友都选择了开门红的背靠背马拉松比赛，最经典的要数大鹏、厦门背靠背，悦跑圈也有背靠背的半马线上马组合，奖牌“海阔”“天空”拼成一个整体图案。完成这个高难度的背靠背，意味着一些策略和方法。
一、背靠背比拼的是两赛综合配速
大家都知道，成功完成一场马拉松，一定要有合理的配速，差不多就是前后半程时间均匀。那么对于背靠背的比赛，拼的就是两场比赛的综合配速。前后两天的时间差不多才好。我在2015年就跑了大鹏和厦马的背靠背，大鹏330，作为组委会的兔子，厦门314，敞开跑。其实那一年我是全马310左右的实力，两场比赛都进行了相应的“放水”，也都完成的比较舒服。
把自己的全马实力适当降低20分左右来进行背靠背，在我看来是比较靠谱的策略。如果你是高风险偏好的跑者，可以在全马实力上降低10分钟。
二、第一场比赛务必要留有余地
连续两天两场马拉松被称为背靠背，也就意味着两天84公里，已经属于多日赛的范畴。我们一般习惯的马拉松都是单次“一锤子买卖，”跑完可以休息很久，故可以“拼尽全力”。而连续作战，一定要在第一场比赛中留有余地。跑完了应该像古人一样仰天大笑“吾尚有余勇可鼓”。
如果你跑全马知道上半程要压住速度，才不会在后半程掉速，那么你就能体会，背靠背马拉松，第一场也要压住速度，才不会在第二场跑崩。
三、第一场的赛后恢复最为关键
背靠背与单场比赛最大的不同，在于两赛之间的恢复。训练中有一句名言：肌肉只有在休息的时候才能生长。同样的道理，恢复时间对于每个连续作战的情况都是弥足珍贵的。在这里，快速恢复有一些经验，总结下来大概就是：
1、赛后尽快补充水、盐分、能量
2、用正确的动作拉伸和按摩
3、冷热水交替冲腿
4、借助压缩裤等辅助手段
5、适当补充营养品
6、抓紧一切机会休息
快速恢复详细可以参考之前的文章《马拉松赛后恢复要点》
四、提前规划行程，抓紧每一刻休息时间
背靠背比赛一定是两个地方，这两场比赛之间的交通行程也是关键，避免舟车劳顿，尽量能够利用一切时间休息。因为你的休息决定了第二场比赛的恢复状态。举例而言，大鹏到厦门没有直达车，搭乘火车的话，从坪山站或者惠州南都是比较近的，这些一定都要提前安排，否则买不到票。
五、了解背靠背对你的真正意义
如果深入研究背靠背这件事儿，还是非常值得商榷的，到底意义何在？2016年国内马拉松三百多场，想要都跑完已经是完全不可能了。如果纯粹为了凑个数，实在是没有太大的意义。既不能让你发挥速度优势，也不能给健康更多加分。但是，如果你还有更长距离的比赛，比如百公里、百英里或者类似于“雷公山百公里”那样的多日赛，适当参与背靠背其实是非常有价值的。
背靠背意味着一个张弛有度的取舍，每天精准的战斗力恢复，是非常难得的经验储备。
六、收获连续作战“满血复活”的能力
多日赛在我看来，最重要的就只就是连续作战“满血复活”的能力。这里说一下超长距离比赛的区别和级别：
1、马拉松是不吃饭的赛事，一顿早餐之后，比赛中是不需要吃饭的。
2、50公里越野是一顿饭的赛事，一般会超过8小时，赛中至少要有一顿像样路餐。
3、百公里是历经昼夜的赛事，一般选手都会经历一次日落和太阳升起——顶级高手除外。
4、百英里是经历两次太阳升起的赛事。
5、再长的赛事就没有本质区别了，就是一天天熬过来。能熬过2天、3天，熬上更多天也就是时间问题，没有本质区别了。
如果你能背靠背，继而发展为背靠背靠背，只要完成3天以上无伤不减速的全马，基本上就拥有了连续无限作战的能力，连续100个马拉松也不是什么大问题。背靠背的合理安排，其实是连续作战能力，特别是对自己恢复能力的一次巨大考验，知道在“跑到永久”的有氧状态和“拼尽全力”能量耗尽之间找到最佳的平衡。这个平衡来自于你的休息时间*休息效率。
如果你的背靠背，有更多连续作战的考虑，是可以总结出更好的技巧的。
2016年很快就要过去了，预祝大家都能有个良好的健康的起点，2017年 ji ji 向上，新年快乐！
黑跑黑话
“背靠背的重要意义，在于获取连续作战满血复活的能力。”
背靠背的合理安排，其实是连续作战能力，特别是对自己恢复能力的一次巨大考验，知道在“跑到永久”的有氧状态和“拼尽全力”能量耗尽之间找到最佳的平衡。这个平衡来自于你的休息时间*休息效率。
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