人体最佳洗澡、睡觉、锻炼时间来了！顺应天时才能长久
1、漱口和刷牙
饭后三分钟是刷牙和漱口的最佳时间，因为吃完饭三分钟左右，口腔细菌开始分解残留在口腔中的食物残渣，所产生的酸性物质会腐蚀和溶解牙釉质，从而损害牙齿健康。
2、喝茶
饭后一小时是喝茶的黄金时间段。不能饭后立即喝茶，因为茶叶中的鞣酸会跟食物中的蛋白质和铁生成不易沉淀物质，影响身体对蛋白质和铁吸收，久而久之导致营养不良或贫血。
3、吃水果
饭前一小时是吃水果的好时机，因为吃水果时生吃，吃生食后再吃熟食，能避免白细胞增多太多，进而保护免疫系统，提高免疫力。
4、喝牛奶
喝牛奶的时间尽量安排在睡觉前，特别是中老年人。因为牛奶中含有优质蛋白质以及钙、色氨酸，不仅仅能催眠，而且也能缓解夜间血钙降低，从而保护骨骼。
5、美容
24点到凌晨6点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间段，睡觉前用护肤品护肤效果最好，能促进死皮脱落，加快新陈代谢速度，进而维护皮肤健康。
6、晒太阳
8：00~10：00 、16：00~19：00是晒太阳的好时机。因为此时阳光中含有的紫外线A光束多，能刺激皮肤产生维生素D3，促进身体对钙吸收，进而增强抵抗力和免疫力，防止骨质疏松，同时降低患上动脉硬化风险。
7、洗澡
洗澡时间安排在睡觉前一个小时，用35~40℃的温水洗澡，能缓解一整天的疲乏感，利于松弛紧绷的神经和关节，加快新陈代谢速度，提高睡眠质量。
8、散步
散步尽量安排在饭后45~60分钟内，散步是老少皆宜的有氧运动，能消耗体内多余热量，促进食物消化，帮助减肥。
9、锻炼
锻炼的最佳时间段是傍晚，因为此时间段人们的体力发挥和身体适应能力强。同时味觉、听觉以及视觉等感觉较敏感，全身协调能力强，特别是血压和心率较平稳，此时间段最适合锻炼。
10、睡眠
22：00~23：00上床准备睡觉，由于深睡时间在24点到凌晨3点，人们睡后1.5个小时就能进入深睡状态。午睡尽量安排在13点左右，睡20~30分钟即可。冬季早上7：00~8：00左右起床。