减肥效果差，肯定陷入了7个误区，搞懂了，减肥等于完成了一半！

减肥，几乎是所有女生为之奋斗一生的事业，毕竟想要好看就要瘦，再美的仙女都架不住肥肉的遮掩！

只是，在减肥的路上，有的人一路顺风、披荆斩棘，好像没有什么困难就瘦到了90斤；而你呢，在减肥的路上踌躇不前、徘徊游荡！之所以会出现两种完全不同的样子，还不是因为你比别人走了更多的弯路！

减肥先“补脑”，在减肥还没开始的时候，就先搞懂7个问题，才能避免走上弯路，让你的减肥更顺利！

1、想要减肥，就必须很饿了才能吃

这是一种最普遍的错误认知，认为只有很饿的时候才能吃东西，甚至有人认为多饿一会儿就能多消耗一定的脂肪。

其实，减肥饮食中最基础的要求就是按时吃饭，养成规律的进餐时间，这样才能更容易地控制饥饿感，进而帮助减肥。

等到很饿的时候才吃东西，不仅对减肥没有太大帮助，还会因为过度饥饿造成暴饮暴食，影响正常的内分泌，也不利于肠胃健康和新陈代谢。所以，想要减肥，还是养成规律的进食，让新陈代谢更高，进而帮助消耗更多的脂肪更靠谱！

2、水肿不是胖，所以不用担心

很多正在减肥的人，经常会出现水肿，具体的表现就是早上起来眼睛肿肿的，脸看上去像是大了一圈。

有些人对此不以为然，认为反正下午消肿了之后，就会降回正常体重了，殊不知，水肿型肥胖也是肥胖的一种。

水肿型肥胖虽然是虚胖，但是也的确反映了身体的不健康状态，而这种状态出现的最大原因就是新陈代谢差。更深层的原因是重口味的饮食习惯和久坐不动、睡眠不足的生活习惯，这样的习惯长久下去，虚胖也会变成真胖。

如果你已经出现了水肿，注意多喝热水，控制盐分摄入，避免久坐不动，同时多吃一些含钾的食物，比如薏仁、红豆、冬瓜、海带等，帮助去除水肿。

3、哪里胖就练哪里，瘦身效果更高效

不存在局部瘦身！所以，也不存在腿粗练腿、腰粗练腰的说法！

大部分的局部肥胖，归根到底是全身性肥胖，全身瘦下来了，局部自然也会随之瘦下来！每个人的具体身体情况不同，有的人先瘦肚子，有的人先瘦大腿，但是不管哪种情况，全身瘦都是瘦局部的最好选择！

虽然不能瘦局部，但是通过对局部肌肉的锻炼，塑造更好的肌肉线条，的确能从视觉上起到瘦局部的效果。

4、运动量大的时候，吃多点也没事

就是因为这样的想法，所以才造成了你运动量很大却一直瘦不下来的事实！

单纯依靠运动而不控制饮食的减肥方法是不靠谱的，这是由于饮食摄入热量的难度远远小于运动消耗热量的难度，一个汉堡的热量就有500大卡左右，而以你的运动强度慢跑1个小时，可能也才消耗300大卡的热量。

这就是我们为什么说“三分练七分吃”的原因所在，正确的饮食才是瘦身最大的“功臣”。

5、体重秤上的数字没有降低就是没有瘦

体重秤上的数字，并不是衡量一个人胖瘦的唯一标准。

很多人经常纳闷，感觉自己的腰围瘦了很多，裤子也松了，但是站上体重秤却发现一斤肉都没掉，以至于非常困惑！

这其实是件好事，说明你身体的体脂率在降低，肌肉含量在增加，肌肉的重量是同体积脂肪重量的2倍，所以才会出现体重没降，身材却变好的情况。

减肥中，也建议大家不要只看体重秤的数字，还要看看腰围、腿围、体脂率等数据综合进行参考。

6、吃大量的蔬菜和水果就能瘦

减肥中，我们提倡多吃蔬菜水果，因为蔬菜和水果营养丰富又低脂，但是减肥中却绝对不建议大家只吃水果和蔬菜！

首先，并不是所有蔬菜和水果都能狂吃不胖的，就拿土豆来说，每100克的土豆含有77大卡的热量，碳水化合物含量也有17.2克，水果中比如荔枝、龙眼等热量也很高，吃多了同样长胖！

其次，如果每天只吃蔬菜和水果，就会因为碳水和蛋白质摄入不足而影响身体的正常运动，让肌肉大量流失，反倒会导致基础代谢一再降低，形成“易胖体质”。

《中国居民膳食指南》建议，每人每天应该吃300-500克的蔬菜，其中以深色蔬菜为主，吃200-350克水果。

7、抽烟喝酒不会影响减肥

抽烟喝酒看似和减肥没有太大关系，但却很可能是你减肥失败的主要原因。

首先，酒精的热量是很高的，1克酒精就含有7大卡的热量，100克的白酒，热量就可能达到350大卡，更何况喝酒的时候还会有下酒菜，无意识下就会摄入太多的热量。

抽烟，会使得血液供氧能力下降，间接导致肌肉流失，体脂率增高，新陈代谢减慢。有数据显示，经常抽烟的人，变胖的几率比不抽烟的人高3倍！

别再让这些减肥中的误区阻碍你的减肥大计了，老老实实合理控制饮食，适量的运动，只要坚持下去，好身材总会和你不期而遇的！

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