仰卧起坐有效预防妇科疾病

很多人把仰卧起坐作为瘦腹的好方法，的确，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护腹腔内的脏器，而除了这个好处，很多人不知道的是，女性长期地做好仰卧起坐还能预防妇科病！

问：女性做仰卧起坐为什么能预防妇科疾病呢？

答：仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法，属于周期性动作，锻炼腹肌的方法，是治疗妇科病一个可行的辅助方法。女性做仰卧起坐可以锻炼我们的腹部，让我们腹部的肌肉拉紧，从而保护女性的卵巢。仰卧起坐还可以拉伸我们的背部肌肉，我们都知道，如果我们患上了妇科病，身体的第一反应是我们的背部，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

而在很多人看来，做仰卧起坐很简单，其实并不是，要想达到有效的预防效果，是有一定难度的，日常做仰卧起坐需抓住以下几个要点：

1.学会呼吸

呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，而且达不到动作的预期效果。规范的仰卧起坐，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。

不能机械地在仰卧时完成整个吸气过程，应该是向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触地的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头，完成整个动作。

2.长期坚持

做仰卧起坐一定要有耐性，偶尔运动会让身体吃不消。此外，不要在经期做仰卧起坐，剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。

3.控制时间（1秒半左右完成1个）

做仰卧起坐不要抓举重物、挤压或者碰撞腹部，这样可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。30岁以下的妇女仰卧起坐的最佳成绩为45个～50个/分钟，相当于1秒半做1个;40岁应做到35个/分钟;50岁应努力达到25个～30个/分钟。

运动养生贵在坚持，所以如果女性朋友长期做仰卧起坐的话，养生的功效就显而易见了。