40天瘦13斤！分享我的七日饮食+运动安排

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主食类：午餐150g、晚餐70g

肉类：午餐200g、晚餐100g

蔬菜类：午餐300g、晚餐150g

🔹周一

早餐：一片全麦面包🍞+一个鸡蛋🥚+一杯牛奶🥛

午餐：半根玉米🌽+卤牛肉🥩+煮西兰花🥦

晚餐：半根玉米🌽+一个苹果🍎

运动：跳绳3000个+周六野马甲线运动+林芊妤瘦腰运动+拉伸5分钟

🔸周二

早餐：一个红薯🍠+一个鸡蛋🥚+一个橙子🍊

午餐：半碗米饭🍚+煎鸡胸肉🥩+炒白菜🥬

晚餐：煮青菜不限量🥬+一个红薯🍠

运动：跳绳2500个+美丽芭蕾瘦大腿内侧+美丽芭蕾瘦大腿外侧+拉伸5分钟

🔹周三

早餐：一片全麦面包🍞+一杯牛奶🥛+一个鸡蛋🥚

午餐：一片全麦面包🍞+卤牛肉🥩+炒菜花🥦

晚餐：苹果🍎+卤牛肉🥩

运动：休息日，无运动

🔸周四

早餐：一根煮玉米🌽+两个鸡蛋🥚

午餐：半碗米饭🍚+煎龙利鱼🐟+炒青菜🥬

晚餐：一个橙子🍊+水煮西兰花🥦

运动：跳绳3000个+周六野马甲线运动+林芊妤瘦腰运动+拉伸5分钟

🔹周五

早餐：燕麦片+酸奶🥛+一个苹果🍎

午餐：半根玉米🌽+煎鸡胸肉🥩+煮西兰花🥦

晚餐：半根玉米🌽+炒青菜🥬

运动：三遍周六野HIIT+林芊妤瘦大腿+周六野瘦小腿+拉伸10分钟

🔸周六

早餐：一个紫薯+一个鸡蛋🥚+一个猕猴桃🥝

午餐：一根玉米🌽+煎鸡胸肉🥩+素炒芹菜

晚餐：炒山药+卤牛肉🥩

运动：超模25减肥操+美丽芭蕾天鹅臂+林芊妤瘦腰运动+拉伸5分钟

🔹周日

早餐：全麦面包🍞+一个鸡蛋🥚+一杯牛奶🥛

午餐：一个红薯🍠+煎龙利鱼🐟+炒西兰花🥦

晚餐：水煮虾🦐+炒冬瓜

运动：休息日，无运动

✅欺骗餐的话一般一两周安排一次，吃一些自己想吃的高热量食物，披萨、炸鸡、面包都行但八分饱即可，可以很好地避免暴食、提高代谢！吃之前建议喝上蓝腰睛——清体饮，可以减少脂肪、碳水的吸收，还能降低食物GI值，第二天我也不会涨秤很多！

✅上下午加餐可选择：红枣（一次三四颗）、低GI低糖水果（一拳大小）、百谷粥、坚果（一次20g左右）、牛奶、酸奶

最后小美祝大家这个夏天都又瘦又美～安排起来吧！！

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥要有信心，要有目标，减肥不仅能让自己身材苗条，更能巩固自己的身体健康，也不要每日称体重，如果瘦的慢会打击你的信心，除非是在豆豆老师的减脂营，每天称会增加你的减肥信心；最好找几个伙伴一起减肥，这样能相互监督、相互鼓励，然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。