这是一个系列，前边几式没看的，点上边的链接，按顺序复习。
上腭坚撑舌，张眸意注牙。
足开蹲似踞，手按猛如拿。
两掌翻齐起，千斤重有加。
瞪目兼闭口，起立足无斜。
▲易筋经第八式讲解视频
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1、左脚向左开一大步，身体中正。
2、两臂缓缓抬起，掌心向上，抬至肩齐，如托重物。
3、翻掌，两掌下按至腰间，同时，身体慢慢下坐，成高架马
4、如此重复2、3步，区别是第二次下坐，成四平马。第三次下坐，下蹲至极限。
5、最后一次起身，两臂抬至与肩齐后，缓缓下落至身体两侧，收左脚，成自然站立。
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上腭坚撑舌，张眸意注牙。
这一段，第一句是要求我们练的时候舌抵上腭，第二句，眸，是眼睛，意注牙？张眼睛关注牙，是何意？别急，这个先放一放，先往下看。
足开蹲似踞，手按猛如拿。
踞：蹲、坐的意思，开步，下坐，这是一个马步，手按猛如拿，此意是掌的按踏之力，这也先放一放，往下看。
两掌翻齐起，千斤重有加。
这段中的两句是手部的要领，两掌一起上翻托起，怎么托呢？如加千斤物。有上就有下啊，下按时呢？按踏之力，师讲：下按如打桩，上托托千斤，即是此意。
瞪目兼闭口，起立足无斜。
瞪目、闭口，此句对上了第一段口诀，合起来总的要领是：闭口、舌抵上腭、瞪目，牙关紧闭。起来的时候呢，不要左摇左晃。
口诀还是对此势比较形象的总结提炼，但还是不够，口诀描述的是核心要诀，即心法。动作上不可能每一动都有记录。本势名为三盘落地，即全身一起下落，练法即是三次马步下势，本式对马步的几种架式都应用上了。前两次起落呢，就不多说了，读者应该都能看懂如何做。再说下最后一落，最后次落地，有点像什么呢？像在网上自学群体中比较推崇的蹲墙功，只是易筋经里没有在墙面上练罢了，是比较像的，大家学的时候，自行参考对比。本势看着动作简单，三起三落，但实际操作起来，比较难的，务必循序渐进，切莫急功近利，以免对身体造成损伤。
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三盘在武术中常出现，尤其是下盘这个词，肯定会常见，这里简单说说：三盘，即是上盘、中盘，下盘的合称，对人体的划分。盘，是盛物之器。头颈为上盘，盘在肩。胸腹为中盘，盘在跨。腿为下盘，盘在足。就是把人体分了三段，每段都用一个盘子盛着，是这个意思。本势名为三盘落地，就是三盘下坠之势，如入地中。说是三盘，核心力是在下盘，起落升降，全凭足劲、腿劲，但又不仅仅如此，再往上，跨劲，肩劲，节节贯穿，看到这明白了吧，本劲练的也是全身之力，尤其下盘之腿力。关于三盘的划分，不同门派也有不同的分法，这里不一一列举了，只说少林易筋经中关于三盘的含义。最后对比一下，本势与市面上常见版本的不同，在最后一次下落，有一种练法，是要求膝盖与大腿内侧完全贴住地面的练法。这种练的就不是一个东西了，这种定势之后再起来，很难练到全身劲力，是锻炼大腿内侧之法，个人认为，与本势功理不符。
