健康｜三种快乐激素
日常生活中的我们,体验着各种情绪变化,愉快,苦闷,兴奋,紧张,生气,愤怒等，人们多半将这些情绪变化归因为心理变化（今天说的与物质财富无关，哈哈哈...），而是关于生理。最新研究表明,我们的情绪变化不仅仅是心理变化引起,还与生理因素有关.体内的一些化学物质的量的变化也会影响我们人类的情绪。为什么有的人钱财万贯，却成天无精打采，有的人每天为生活奔波，却神采奕奕？每个人都经历过情绪的高潮和低谷，可是到底是谁在操纵这些？
日常生活中的我们,体验着各种情绪变化,愉快,苦闷,兴奋,紧张,生气,愤怒等，人们多半将这些情绪变化归因为心理变化（今天说的与物质财富无关，哈哈哈...），而是关于生理。最新研究表明,我们的情绪变化不仅仅是心理变化引起,还与生理因素有关.体内的一些化学物质的量的变化也会影响我们人类的情绪。为什么有的人钱财万贯，却成天无精打采，有的人每天为生活奔波，却神采奕奕？每个人都经历过情绪的高潮和低谷，可是到底是谁在操纵这些？
男人需要多巴胺
多巴胺是什么？健康｜你恋爱就是多巴胺的味道？
它是一种能带来能量和动力的神经传导物质，不仅能左右人们的行为，还参与情爱过程，激发人对异性情感的产生。此外，多巴胺对我们的身心健康有着至关重要的作用，同时还跟愉悦和满足感有关，当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时，大脑中就会分泌多巴胺。在多巴胺的作用下，我们感觉爱的幸福。人们品尝巧克力时或瘾君子们在“腾云驾雾”时，所体验到的那种满足感，都是同样的机制在发生作用。男人缺乏多巴胺时，常出现的症状有：工作时充满活力和激情，但是一回到家就疲惫不堪，没精打采；兴趣和激情减退；对妻子的唠叨变得不专注和不耐烦；遇事容易冲动；感情淡漠；健忘；眼界狭窄；对正常的生活体验感到厌倦；对他人的需要反应迟钝。所以从根本上来说，男人需要一定程度的冒险、挑战和竞争，以刺激多巴胺的分泌。另外，要保障多巴胺的分泌，男性应该吃高蛋白低脂肪的食物如低脂酸奶和三文鱼等，太多的脂肪会阻止多巴胺的分泌。
它是一种能带来能量和动力的神经传导物质，不仅能左右人们的行为，还参与情爱过程，激发人对异性情感的产生。此外，多巴胺对我们的身心健康有着至关重要的作用，同时还跟愉悦和满足感有关，当我们经历新鲜、刺激或具有挑战性的事情时，大脑中就会分泌多巴胺。在多巴胺的作用下，我们感觉爱的幸福。人们品尝巧克力时或瘾君子们在“腾云驾雾”时，所体验到的那种满足感，都是同样的机制在发生作用。男人缺乏多巴胺时，常出现的症状有：工作时充满活力和激情，但是一回到家就疲惫不堪，没精打采；兴趣和激情减退；对妻子的唠叨变得不专注和不耐烦；遇事容易冲动；感情淡漠；健忘；眼界狭窄；对正常的生活体验感到厌倦；对他人的需要反应迟钝。所以从根本上来说，男人需要一定程度的冒险、挑战和竞争，以刺激多巴胺的分泌。另外，要保障多巴胺的分泌，男性应该吃高蛋白低脂肪的食物如低脂酸奶和三文鱼等，太多的脂肪会阻止多巴胺的分泌。
女人需要血清素
血清素是另一种大脑化学物质，早先研究表明它会影响心血管和肠胃等系统的活动，最近研究显示血清素能帮助我们放松心情，认识到生活中的积极一面。血清素缺乏会使人焦虑、抑郁和暴力。在西方，女性血清素缺乏已成了一种流行病，数百万女性都需要用百忧解等精神活性药物来刺激血清素的正常分泌，另外还有数百万女性同样受到了低血清素的困扰，只是症状不那么严重而已。各种程度的经前综合症、心力交瘁、体重超标、对婚姻不满、阵发性抑郁、性冷淡、潮热……这些现象普遍，而最近研究发现，在多数情况下，造成女性以上症状的都是饮食和锻炼习惯导致血清素分泌的不足。大脑中血清素的含量不仅在抑郁症患者中较低，即使是健康人在寒冷和黑暗的季节大脑内的血清素含量也会下降。
提升血清素的法门：
早上醒来晒晒太阳，能刺激大脑分泌血清素物质，让你一整天都神清气爽。
进食富含 ω-3 脂肪酸、色氨酸、镁和锌的物质有助于血清素的产生。
调养肠胃-人的肠细胞能生产95%的血清素。营养｜膳食模式影响肠道菌群
适量吃点巧克力，可提高脑内血清素浓度，而血清素愈多，就愈快乐。
适量补充水果如梅子、茄子、西红柿、菠萝、胡桃的摄入，也可以增加血清素，达到控制经前综合症的目的。
人人需要内啡肽
内啡肽（endorphin）又称脑内啡或安多芬，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素，它是由脑下垂体和脊椎动物的丘脑下部所分泌的氨基化合物(肽)，它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，等同天然的镇痛剂，利用药物可增加脑内啡的分泌效果，内啡肽有α、β、γ、δ四种类型，其中β内啡肽大量存在于垂体中。人们对内啡肽的普遍认识是从上世纪八十年代早期开始的，那个时候，越来越多的人开始发现，每天慢跑能让自己心情愉快、体重下降、身体健康。这一跑步风潮的最大好处就是让我们认识到，体育锻炼能极大地提高我们的愉悦程度和幸福感受。慢跑能促进内啡肽在大脑的分泌，让我们的忧虑得到迅速缓解。内啡肽是使人感觉喜乐的激素，想要摆脱担心和忧虑就必须得到这一激素的帮助，这是以分泌喜乐激素内啡肽来减轻痛苦的一个生命法则。所以人们把内啡肽这种神经递质叫做“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”，这是人们涉及最多的一种神经递质。
今天，科学家已能很容易地测出内啡肽在大脑和脊髓中的数量和轨迹。内啡肽研究者、诺贝尔奖金获得者罗杰．吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然就是学习和记忆的相关区域，因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆...内啡肽作用还不只这些，请见下：
内啡肽能够调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛
内腓肽的激发下，顺利入梦，消除失眠症，使人的身心处于轻松愉悦的状态中，让免疫系统得以强化
内腓肽可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁
内腓肽还可以抵抗哀伤，掀起兴奋的波涛，使创造力勃发，提高工作效率
内腓肽让我们充满爱心和光明感，积极向上，愿意和周围的人交流勾通
提升内啡肽的法门：
跑步、爬山、打太极拳等运动可以促进人体大脑分泌内啡肽，最典型的例子是长跑，我们叫它跑步者的愉悦感（runner's high）。
冥想、静坐、瑜珈等修行，也会提高内啡肽的分泌量，有些人干脆把冥想、静坐、瑜珈等修行者叫做内啡肽体验者，因为这也是一种锻炼方式。在这种锻炼方式中，内在的欣快感，是他们的高峰体验。
深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以放松我们的紧张情绪，气功运动中，也可以通过长时间的深呼吸，让我们入静。
强笑也跟好心情时欢笑一样，同样能促进5—羟色氨的分泌，笑一笑，十年少。因此我们日常一定要保持微笑。
XXOO可以在大脑中产生大量的内啡肽,家庭和睦，夫妻恩爱，也可以提高内啡肽的分泌。
食用香辛料如红辣椒之类的因含有辣椒素能刺激脑内啡分泌，辣椒越辣分泌量越高。
养只宠物可以增加人体内的内啡肽和催产激素，并能降低应激激素皮质醇，从而提高人体免疫力。
快乐的魔法
多巴胺，令人体验在接受挑战、冒险和新鲜事物的刺激时的愉悦感；
血清素，能帮人放松心情、安抚、缓解焦虑和压力,尤其影响胃肠道；
内啡肽，容易在体育运动中分泌,它可以改变一个人所有的负面情绪、让你充满活力、改变对自我的认知、变得积极向上,甚至可以改变你的外表、影响周围的人和环境。
每天步行30分钟
步行时大脑呈现活化状态，被称为“美丽荷尔蒙”的三种脑内化学物质几乎同时开始分泌，并同时发挥作用，让你越来越快乐,越来越阳光积极。步行开始15分钟后分泌的内啡肽类似于一支强心剂，使大脑处于兴奋状态，无意识中总在考虑“快乐”的事情。随后多巴胺的分泌增加使这种想法逐渐膨胀成型。多巴胺被称为“期待感荷尔蒙”，带给人以梦想、期待和希望,因此这时候脑海中会不断出现“想做这件事”，“想要那个”等种种想法。最后血清素的分泌使这种高扬的情绪沉着下来，转而考虑如何才能实现这些愿望和梦想。同样，身体其他部位也因此发生了变化：多巴胺带给大脑兴奋感和期待感，双目因此而熠熠生辉，脸上也绽放着积极自信和活泼的表情。而血清素则有收紧脸部和身体松弛肌肉的作用，眼皮、面颊和下巴等部分的赘肉会渐渐消失。
人的生理状态和精神状态无时无刻不处于体内各种激素的调控之下，激素们演绎着复杂剧情，呈现出人生百态。激素(Hormone)也音译作荷尔蒙或贺尔蒙，在希腊文原意为“兴奋活动”，是由内分泌腺或细胞产生的化学物质，随着血液输送到全身，通过调节各种组织细胞的代谢活动来影响人体的生理活动。激素在人体内的量虽然不多，它对机体的新陈代谢、生长发育、繁殖、神经信号传导等起重要的调节和控制作用。
生命不息·探索不止
新的一周，新的开始
（ end）
参考文献：
1.《脑内多巴胺》 金国章，镇学初 编 同心出版社 2010-11-01 上海科学技术出版社
2.《The Serotonin Story》,Robert B. Posner, 2004, Robert B. Posner,M.D.
3.《为什么你总容易受伤,有人却百毒不侵?》[英] 威廉·布鲁姆 王瑨 译 同心出版社
© 原创内容版权归作者所有