控血糖的5个误区
在中国
预计糖尿病患者人数已超1.29亿
这个数量位居全球第一，所以控血糖不论是对糖尿病患者或是普通人来说，都很重要。
今天我们总结了5个常见关于降血糖的误区，让我们来一次说清~
关于降血糖
常见的5个误区
01
JINGYITONG
血糖高主食越少吃越好？
答案：错误！
虽然吃太多精制米面等主食，确实会使血糖升高，但并不意味着不吃主食或吃太少，就可以起到降血糖的效果。
碳水化合物是我们日常获取能量的重要来源，人体每天所需的热量60％是由碳水化合物提供的。
专家提醒：
长期不吃主食，会增加肝脏负担，对于糖尿病患者来说，严重的情况还会引起“饥饿性酮症”。
02
JINGYITONG
吃南瓜/苦瓜能降血糖？
答案：错误！
关于南瓜和苦瓜可以降血糖的说法，是因为有研究发现，南瓜中的「南瓜多糖」以及苦瓜中的某种提取物可以降糖。
但事实是，这些有降糖效果的是它们的提取物，需要经过复杂的工艺才能提取出来。直接吃南瓜苦瓜根本达不到降糖的效果。
专家提醒：
直接吃南瓜苦瓜根本达不到降糖的效果，而且，南瓜吃多了反而会升糖...
03
JINGYITONG
血糖高不能吃水果？
答案：错误！
有些水果的含糖量确实比较多，但可以选择低GI的水果食用。
因为水果含有大量的膳食纤维、矿物质以及维生素等；这些营养素进入胃肠后，可以调节肠道菌群的平衡与活性，对机体的「糖脂代谢」都能起到良好的调节作用。
专家提醒：
有研究显示：相比从不吃水果的糖尿病人，合理地吃水果，有助于减少20%的糖尿病并发症的发生。
04
JINGYITONG
运动量大就能降血糖？
答案：错误！
有糖友认为运动强度越大，对血糖的控制越有利，但其实并不是这样。
高强度的运动主要以糖的「无氧酵解」供能为主，反而会使血糖升高，不利于血糖的控制。
专家提醒：
空腹运动也不推荐，很容易出现心跳加速、头晕、出冷汗、昏厥等低血糖的现象。
05
JINGYITONG
血糖控制的越低越好？
答案：错误！
血糖并不是越低越好，而应该平稳降糖，控制在 一个较理想的范围内。
一般理想目标为：空腹血糖 4.4～7.0mmol/L，非空腹血糖≤10mmol/L，糖化血红蛋白（HbA1c）<7.0%。
专家提醒：
对于年龄在70岁以上的老年人来说，应根据年龄、病程、预期寿命、并发症或合并症病情严重程度等进行综合考虑。
健康降血糖
医生建议做到这3点
主食粗细搭配
原则上讲，糖尿病患者的主食应占每天总热量的55%～65%，一般情况下每天200～300克（指食物的生重）。
而对于主食的选择上，建议粗细搭配，将部分精制米面换成粗粮，这样搭配有助于延缓餐后血糖的升高，比如：薯类、玉米、山药、糙米等。
健康吃水果
对于糖尿病患者来说，水果是可以吃的，但是要格外注意，既要补充营养又不能血糖超标，所以健康吃水果就需要关注GI和GL两个值。
血糖生成指数（GI）
● GI越高，血糖升高越快，人体消化得越快，也就饿的越快。
血糖负荷（GL）
● GL值越高，对血糖影响越大，越不利于糖尿病人。
常见高GI/GL水果每100克
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水果名称 |
GI/GL值 |
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鲜枣 |
103 / 30 |
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70 / 10 |
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葡萄 |
56 / 26 |
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山楂 |
50 / 20 |
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香蕉 |
52 / 10 |
除了这些高GI高GL的水果，罐头、果干、果汁等高糖水果制品都不建议吃。
每天吃水果建议少量多次，水果摄入量在200g左右，大约2个苹果。
适量运动
运动不仅有助于控制血糖水平，而且还能帮助患者减轻体重，但要注意适度适量，因为任何运动都会使患者对胰岛素更敏感。
健步走
骑自行车
游泳
根据自身的情况，大家可以选择适合自己的运动，比如：散步、太极拳、骑自行车、慢跑、游泳、打球等。
降血糖是个长期的治疗过程
大家一定要在医生指导下
科学的、循序渐进的进行哦
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