“办公室一族”下肢静脉回流障碍的防治

今天为您带来针对长时间久坐带来的腿麻、下肢肿胀等问题，也就是下肢静脉回流障碍的康复技巧。

对于“办公室一族”来说，长时间静坐，经常会有下肢肿胀的感觉，这是因为久坐会导致下半身的血液流通缓慢，身体的新陈代谢也会发生改变，属于下肢静脉回流障碍。该症状会在行走或者是跑步之后出现加重，当休息或者是抬高肢体的时候，下肢肿胀的症状会有所减轻。如果症状严重，会出现下肢浅静脉的曲张。时间越久，那么下肢浅静脉曲张的症状会越严重，甚至会出现一些并发症。比如下肢皮肤色素沉着、湿疹瘙痒等皮肤营养不良症状以及下肢溃疡、血栓等等。

经研究发现，每天久坐90分钟，膝关节的血流量就会降低50%，这就说明了患上血栓的几率会增加一倍以上。下肢静脉回流主要是靠着胸腔的负压，小腿肌肉的收缩发生了逆流，这样会导致小腿上的一些血液回流到心脏减少。长时间的久坐会减弱小腿的肌肉泵作用，从而让血液不能及时地回流，大量的血液淤积在下肢，从而为患上静脉血栓埋下了健康隐患。

久坐人群预防静脉血栓不仅仅要积极的运动，同时要大量喝水来预防，因为喝水不仅仅可以有效地稀释血液，同时也可以增加排尿的次数，起身排尿时会让人体被迫起来活动，这是防止静脉血栓最安全有效的方法。坐着的时候也可以通过活动脚踝或者是勾勾脚尖等方式来促进下肢的血液回流。

目前，防治下肢静脉回流障碍最简单有效的方法就是踝泵训练，由于跖屈（脚尖朝下）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（脚尖朝上）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。环行动作原理类似，踝关节的跖屈、内翻、背伸、外翻组合在一起的“环绕运动”，对增加股静脉血流峰速度比单独进行踝泵练习效果更好。

具体来说，踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。

屈伸动作

躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟（图1），然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，最好每个小时练习5分钟，一天练五至八次。

图1                                                              图2

环绕动作

躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾做360度绕环（图2），尽量保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。

压力袜

除此之外，还有一种辅助器具可以供大家使用——压力袜。

压力袜又称为静脉曲张袜、弹力袜、抗血栓梯度压力带等，是血管外科常用的一种辅助治疗设备。压力袜根据其特点，主要是存在着一个从脚踝向小腿以及大腿方向逐级递减的压力差。当穿上压力袜时，在这种外力的作用下，可以帮助下肢血液回流，减轻组织水肿，改善下肢静脉压力，促进微循环。所以，压力主要作用是预防早期的静脉曲张和轻度静脉曲张的治疗，包括静脉术后的恢复以及预防静脉血栓等。

需要穿压力袜时，建议及时到专业的血管外科门诊就诊，并在专科医生的指导下，购买合适的压力袜进行治疗。

总之，大家还是应该久坐后及时起来活动，以避免双腿肿胀，导致下肢静脉回流障碍。