研究肿瘤45年，专家分享3组“防癌密码”，希望你不会太晚知道
“过去得癌症都是稀罕事，怎么现在患癌的人这么多？”张先生是一个80后，最近身边有三个朋友查出了癌症。
“我10岁以前，很少看见有人得癌症，家里的老人也都是自然寿终正寝。”无独有偶，同样是80后的曹先生也有这样的感觉。
为什么以前人们吃不饱、穿不暖，很少得癌，而现在的人衣食无忧却经常得癌？
一、 30年来，越来越多人患上癌症
根据世卫组织国际癌症研究机构公布的癌症负担数据发现，2020年我国新发的癌症患者约为457万，导致大约300万人死亡。我国国家癌症中心办公室主任陈万青教授在《癌症生物学与医学》中发表了一项领衔研究，分析了过去30年来我国癌症现状。
研究发现在2001到2011的十年时间，我国癌症发病趋势明显上升，尤其是女性，结直肠癌、前列腺癌、乳腺癌、宫颈癌和卵巢癌的发病率趋势增加比较明显，而消化道肿瘤的发病率相对降低。导致死亡人数最多的癌症，也在1990年到2015年发生了的变化，1990年，死亡人数最多的癌症是肝癌、其次是胃癌和肺癌，而2015年，顺序变成了肺癌、肝癌和胃癌。
陈万青教授提出45%的癌症死亡其实都是可以预防的，关键要控制住这6个因素：
1、吸烟
2014年，吸烟包括被动吸烟，造成了23.8%的男性癌症死亡，以及4.8%的女性癌症死亡。
2、喝酒
在男性中，大约20%的食管癌死亡都是因喝酒导致的。
3、饮食
10%以上的结直肠癌死亡是因为摄入膳食纤维不足导致的；约1%的结直肠癌死亡是因为摄入过多加工肉类导致的；饮食中摄入的钙过低，分别在导致女性和男性的结直肠癌死亡人数的17.8%和16.6%；摄入过多的红肉，分别会导致3.3%的女性和4.4%的男性结直肠癌死亡。
4、运动不足
中国人的身体运动量正在逐步下降，从1990年～2017年，因缺乏身体运动导致的癌症死亡人数增加了1.5倍，就比如2014年，因为运动量不足，3.0%男性结直肠癌患者死亡，4.3%的女性结直肠癌、8.8%的子宫内膜癌和11.6%的乳腺癌患者死亡。
5、肥胖
在中国过去三十年，肥胖人士不断增多，而因超重或肥胖导致的癌症死亡人数增长超过250%。据统计，16%的女性乳腺癌患者死亡与肥胖有关
6、空气污染
我国是室外空气污染最为严重的其中一个国家，从1990年到2017年，与环境颗粒物污染相关的癌症死亡人数增加了300%以上。
二、为何经济越来越好了，癌症却多了？
虽然我们现在的经济越来越好了，生活水平也在逐步提高，但是我们会发现患癌症的人却越来越多了，这主要跟4个原因有关。
1、寿命变长了
根据相关统计，我国现在的人均寿命接近是75岁，在一些大城市能接近80岁，而癌症的高发年龄段是在40岁以后，到了60～65岁左右呈快速增长的趋势，到了85岁达到高峰。因此，之所以现在的癌症患者多，最主要的原因就是现在的人寿命变长了。
2、体检变多了
在以前，很少人重视体检，甚至一辈子都没有体检过，最终是什么疾病导致的死亡也不清楚，所以很少人听说癌症。而现在随着人们健康意识的提高，加上医学技术的发展，越来越多的人重视体检，所以能够在体检时发现癌症患者。
3、不良习惯变多了
虽然生活水平提高了，但是人们的不良习惯也随之而来，比如越来越多的人吸烟、喝酒、喜欢吃烧烤煎炸的食物、熬夜、饮食无规律等，这些不良习惯也导致人体免疫力减弱，削弱防御癌细胞的功能，增加患癌几率。
4、环境变差了
随着社会不断发展，汽车尾气、工业污染等就开始增多了，而恶化的环境也是导致癌症的因素，特别是肺癌。此外，刚装修好的房子容易甲醛超标，过早住进去对人体的伤害是巨大的。
三、预防癌症，肿瘤专家有3组防癌密码
了解了癌症高发的因素后，我们就能更好地有针对性地去预防癌症，来看看中国医学科学院肿瘤医院原防癌科主任袁凤兰工作45年总结出来的防癌密码。
图源网络
1、吃饭牢记211
每天吃2斤蔬菜：最好每天保证摄入2斤蔬菜，可以增加膳食纤维来预防便秘。
每天吃1斤水果：大部分水果的维生素C含量都比较丰富，如果人体内缺乏维生素C，会增加妇科癌症和胃癌的发生几率。
每周不超过1斤肉：肉的摄入量要控制在一周不超过一斤，最好在吃早餐和午餐的时候吃肉，晚上少吃，可以选择冬吃牛羊肉，夏吃鹅鸭肉，一年四季吃鱼鸡虾。
2、大便要做2和3
2根手指促排便：小便时，用拇指和食指依次揉捏十根手指的指尖；排大便时，用拇指和食指掐指根，有利于促进肠道蠕动。
3个动作肠畅通：早上醒来后做三个动作，可以促进肠道畅通。一是用大小鱼际来交替按揉腹部；二是从右侧向左侧轻拍肚子；三是空腹喝200毫升温水。
3、运动要做615
每天走6000步：一定要根据自己的身体情况来进行运动，特别是老年人，一次大量运动容易损伤膝关节，可以选择每次走2000步就休息一会再继续，或者将6000步分上下午2次进行。
走路时身体像个1：走路时身体要挺腰直背，挺胸收腹，否则时间一长容易驼背。
抓臂挥5指：在走路的时候要将双臂摆动起来，同时配合抓5指，因为抓指时能刺激掌心和心脏、胃对应的穴位，等于一边走路一边按摩内脏的穴位。
虽然癌症高发，但是大部分癌症都是我们可以预防的，关键是要坚持去做。
参考资料：
[1]《中国45%的癌症死亡可预防，做好这几点很重要！国家癌症中心分析近30年数据》.e药环球，2021-3-6
[2]《70岁肿瘤专家45年工作总结：做好这4点，癌症不来找》.BTV养生堂.2021-02-18