意拳第二十二讲 步法之摩擦步

内家武术对步法最为看重，有“教拳不教步，教步打师父”的说法。意拳步法练习种类很多，就实战功用而言，现介绍几种实用步法的练习，在练习中要遵循由松而轻、轻而至灵、灵而至活、活可莫测的内家拳步法原则。活是随心所欲的体现，步活才能变化自如，快捷迅速。实战步法重于快，内家拳步法的快，是以松、轻、灵、活为先。自己与对手的远近，攻击角度的变换，位置的移动，空间的判断，控制对手的先机，忽至突发，攻其不备，这些搏斗中的关键均与步法的训练和运用密切相关。

摩擦步

摩擦步是中国武术内家拳步法训练的基础功。训练是要由慢到快，经过慢动、匀速动、快速动的阶段。

动作：按站桩要求站定，两手臂背于身后，两拳虚握，拳背置于两腰肾处，含胸坐胯，意气下沉，左脚向左前方迈小半步，身体向左脚尖方向略转，目视前方。左脚平踏，重心略前移，为前三后七，头向上领劲，两腿微屈，周身放松。然后缓慢的向前移动重心，当两腿承重达到五五时，身体及右脚前脚掌微微左移，身体重心继续向左脚移动，待重心完全到左脚时，右脚缓慢抬起，不可太高，与地面仍有微小摩擦感，脚腕犹如挂物，开始方向为左方，经过左脚里侧时，以左脚维持重心，身体向右微转，右脚变为向右前方进小半步。按上述动作反复练习，每次训练应以10至15分钟为宜。

要点：脚掌要平起平落，平行送重心，后脚不要猛蹬地。脚抬起的高度也可适当提高，但距地面的高度不要超过三寸。抬脚时身体意气更要下沉，进步时身体应有向后的意念，不能向前倾。意念要有踏雪趟泥之感，守丹处静，慢快都以自然为先。摩擦步是让练习者习惯以整体带动局部，在运动中不留明显的机会给对方，虽不能直接运用于搏斗，却是实战前不可缺少的基础。