民间武术的“整筋”“单操”“套路”———古传太极拳单操系列

一）什么是民间武术（见附录1）的“整筋”？

“民间武术”认为：“整筋”是贯穿人体的整条大筋。例如从人体的十个手指尖，到十个脚趾尖的每一条筋。人体的206块骨头，是通过“整筋”把它们串联在一起的。贯穿人体的整条大筋强壮且具有超强的弹性，人体的筋骨结构也就十分强健健康，适合武术技击和养生祛病的需要。

二）什么是民间武术的“单操”？

“单”是简单和单一，在这里指民间武术的各式最基础的单式动作。“操”是指反复的实操训练。“单操”就是指构成武术最基础的各式单式动作，被旷日持久的反复系统的实操训练。“单操”也叫“单操手”。

我们的祖先对武术单操的设计科学精准，可以极大地帮助我们“开发”出人体的“整筋”。有“整筋”了，才有武术技击和养生祛病都必须的“整劲”，即所谓“整筋整劲”。特别指出，“整劲”不仅仅是技击需要，养生祛病也必须靠它。

三）什么是民间武术的“套路”

民间武术的“套路”是各式“单操”都训练过关后的“串联”。民间武术的“套路”有功法套路和演法套路。功法套路也是在练功，和单操训练相类似，但有了单操的小串联，就增强了气机的回荡。演法套路隐藏了单操的练法且注重表演，一般用来给外门观摩。当下流行的竞赛套路，是在民间武术演法套路的基础上改编的。

四）民间武术三大内家拳都通过不同的“单操”来训练“整筋”

古传太极拳，形意拳，八卦掌被称作民间武术三大内家拳。这三个拳种它们都有各自的“单操”，它们在入门阶段，都先通过不同的“单操”来训练“整筋”。

古传太极拳，它的入门单操是“翻江倒海”。它通过下盘的（大横开步）直腿定步足跟碾转，和上盘的梢节固定极限抻展（见附录2），再加上心法对呼吸的特殊调控（行气）（见附录3），来训练“整筋”。

“翻江倒海”功夫一旦上身，可以使所有的古传单操和古传套路，都内含（“翻江倒海”的）行气功法。“翻江倒海”是古传太极拳基础中的基础。

古传形意拳，它的基础桩功是“三体式”（见附录4）。桩功也是单操，它通过下盘的“人字步”充分撑开使大筋“吃劲”，还有中盘的正腰拧胯，和上盘的双肱撑圆，来训练“整筋”。

“三体式”在形意拳中随处可见，无论桩功还是五行单操。活步五行单操训练前，都需要长时间的定步“三体式”站桩。这样就会使活步五行单操的劈，钻，崩，炮，横的每一步，都能做到一步一“三体式”，即每步一桩。“三体式”是古传形意拳的“灵魂”，定步桩功和活步五行单操都离不开它。

古传八卦掌，它的基本步法是“趟泥步”。“趟泥步”是活步，在基础八大掌法的训练过程中，给人的外观感觉是每步必迈“铲筋步”，八卦掌把这叫做“趟泥步”。“趟泥步”这种极其特殊的活步功法，同样也自始至终贯穿于八卦掌八大掌法的单操步法中。

如果观察八大掌法的上盘，这里面最有趣的就是“指天画地”了，连外形都和“翻江倒海”有几分神似。

仔细观察，古传太极，形意，八卦，它们都是通过下盘的“人字步”（见附录5）为基础，来“开发”人体的“整筋”系统的。

五）古传太极，形意，八卦的“人字步”

古传太极拳的“人字步”，其开幅可调。在入门阶段开幅较小，难度较低；入门后开幅很大，实操难度也很大。这个人字步的开幅，通过“翻江倒海”的下盘实操来完成。

古传形意拳的“人字步”，其开幅基本上是固定的。但这个固定的步形，却可以通过千锤百炼的实操训练，把贯穿“人字”下盘的“整筋”系统练得日趋完善。形意拳所有的基本步法都是“三体式”，所有的“三体式”都是“人字步”。

古传八卦掌的“人字步”，被叫做“趟泥步”，其（横向）开幅虽然也不可调，但是它却可以通过下蹲的幅度来间接调节“人字步”的（横向）开幅。“趟泥步”也被叫做“铲筋步”，这是一种十分独特的人体整筋的训练方法。

形意和八卦是友拳，这个武林传统从晚清时期就开始了，两门之间的拳师和徒弟可以相互串东西。而太极拳里的“退步跨虎”和“转身摆莲”，实际上就是一个小八卦掌；太极拳的一些活步单操手，又不知道被多少人误认为：打太极拳的，都先练八极拳（或形意）拳……。

人体的“整筋”训练是大同小异的。虽然拳种不同，但武术的原理却都是相通的。

综上所述，民间武术三大内家拳的训练，可以说就是“整筋”的训练，并且这个“整筋”的训练被贯穿始终。三大内家拳的训练原本为技击服务，但古人却发现了它们在养生祛病方面的卓越价值，这就使得和平年代的人也开始了武术训练。值得一提的是，只有围绕以技击为目的的武术训练，才能最大限度地带给我们养生祛病的良好效果；而一旦脱离了技击这个训练目标，无论我们怎样练，养生祛病的效果也一定会大打折扣。

所谓的“技击末技”论，是最高层次的终极追求者才会口出此言。这些依靠自身的天赋和旷日持久的刻苦训练，已经达到“以武入道”的高人，在中国武术历史上寥寥无几。可即便如此，这些高人，他们也是要首先通过以技击为目的的系统训练，最后才有可能一步一个脚印地达到此高度。

附录1：民间武术指古传武术，在当下她的传承香火微弱，散落民间。

附录2：其口诀为“捅破天”，“指破山”，“戳破地”，通过“象形取意”来完成对躯干四肢的极限抻展。

附录3：类似“抻懒腰”，或“打哈欠”等一系列身体自发现象。

附录4：本人是站在古传太极拳的视角，去观察和习练形意拳和八卦掌的，尽管也有正宗的民间武术老师传授，但毕竟习练时间短。如有认知上的偏差，还请同道斧正。

附录5：“人字步”就是人走路的“人字”步形。“翻江倒海”双腿完全崩直，开幅大小可调；形意拳双腿前微屈，后微曲加微内扣；八卦掌则下蹲弓步“趟泥”前行。

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