瘦身丨做到这些，你也可以成为吃很多也不长胖耳朵人

女生们最在意的就是自己的身材了。但为了瘦身要放弃那么多美食，实在是心有不甘啊！

羡慕那些吃多了也不长胖的人？想变成易瘦体质其实也不难，无需准备就可以马上进行，保证能变身易瘦体质的瘦身法教给你！

 只要呼吸就能瘦 

先来看看读者的挑战：

5天、单凭呼吸下腹减围2.3cm

“有颈部僵硬和末端冰凉的困扰。睡前做，身体会暖起来，睡眠质量也变好了。能真实感觉到有意识性的呼吸和内侧肌肉的运用。因此迎来了久违的晨便！下腹尺寸仍在持续缩小中。”

腰围缩紧效果明显

挑战打造清晰的腰线，无赘肉的下腹。「脊柱舒缓呼吸」中骨盆前后推动的动作起到了作用，第 3 天开始排便顺畅！（笑）经历了出差、连续 5 日外食， size 却还在减小，而且并没有想象中累，都是托呼吸法的福。

瑜伽指导老师平贺恭子说“早晚拉伸操和呼吸法，对于促进代谢、养成易瘦体质，和实现能够深呼吸的身体非常有效。”

呼吸和代谢间有着密切的联系。崎谷博征医师解释说“二者的钥匙是二氧化碳。深度缓慢的呼吸，自然呼吸的次数会减少，二氧化碳在体内留存的时间变长，从而令代谢提升。”

将平常的呼吸转变为长且缓慢的呼吸方式，易于氧气到达细胞，代谢加快，也就可以实现瘦身的效果。

哈欠式呼吸

睁开眼起床前，用大大的哈气开启“瘦身呼吸”。“不只是口腔直至喉咙深处全部打开，拓宽气流通过的路线。一整天的呼吸变得更顺畅” （平贺女士）。

边充分伸展，边尽可能大的张开嘴巴。发出“啊~”的声音的同时吐气。注意脸部周围不要用力，重复进行3回。

打开喉咙深处

试着将拳头放入口中，这时能感觉到喉咙深处被打开，同时嘴巴也是张大的状态。

啊 -  呼吸

身体僵硬的人也做这个吧~

发出 「啊-」 的声音，并用手敲击胸上侧及腰部。通过声音和手的震动，分别舒缓身体内部和外部的僵硬。各进行 1 分钟。

脊柱舒缓呼吸

“背部舒缓、胸部易打开，呼吸自然加深” （平贺女士）。吐气时将背部缩成圆，吸气时做反向动作，将呼吸与运动相联动，也能达到有意识地呼吸的效果。

吸气

脊柱反向向上伸展

吸气，同时骨盆前倾，脊柱从下方按顺序一节一节做反向运动，胸部打开。

吐气

背部缩成圆形

慢慢吐气，同时骨盆后倾，感觉脊柱从下方一节一节弯成圆。

颈肩舒缓呼吸

放松颈肩的力量，呼吸会更深。头部前倾时，去除肩部力量，手肘向下。推荐操作时，在颈部下方用热毛巾热敷，舒缓效果升级。

头部前倾呼吸

双手交叉置于颈后，头倒向前侧。感觉颈部下方通过内侧呼气而膨胀，进行 10 次呼吸。

头部后倾呼吸

保持手部在颈后的姿势，缓缓抬头，脸向上，进行 5  次呼吸。肩部不要用力。

---

文章选自《健康与美容》杂志