长期坚持慢步走，每天走15000步够吗？走路的质量如何把握？

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编辑搜图请点击输入图片描述（最多18字）有朋友问：长期坚持慢步走，如果每天走15000步，够吗？首先可以肯定的是，只要动起来就比坐着躺着不动好，但如何“动”还是有一些讲究的，就像做什么事情都讲究效率和质量一样，运动的最终目的是防治疾病，达到这样的要求的运动应当是：每周进行不少于150分钟的有氧运动，最佳方式是每周不少于5天每次进行30分钟运动。这里涉及到两个要求，一是运动时间长度要足够，二是运动方式是有氧运动。所谓有氧运动有两个衡量标准，可以通过运动时的心率来衡量，比如运动时心率至少要求达到（170-年龄）*80%；也可以以身体感觉比如运动时后背发热、额头微汗来衡量。

编辑搜图请点击输入图片描述（最多18字）如果以走路为运动方式，大部分人走路的速度应达到6-8公里/小时才能达到要求。当然走路的速度与个人身体状况相关，比如肥胖的人、不经常走路的人、患有一些疾病的人可能走不快但也会出汗、心跳也举加快，即可算作是达到了有氧运动的要求。那么，是不是走得越多越好呢？研究证实：一次有效有氧运动身体的获益可以持续存在近20个小时，但获益并不会因长时间运动而有更多的增加。以走路为例，达到有氧运动要求的走路30-45分钟即会有最佳获益，超过60分钟后获益不会增加反而可能增大运动损伤发生的风险。

编辑搜图请点击输入图片描述（最多18字）综上所述，走路运动不能以走了多少步来衡量，不能只看量而忽视了对质的要求，每天走15000步并非在身体的获益上是最大的，可以在上述要求的基础上做合理的规划，保质保量地进行运动。此外，在有氧运动的基础上如果每周能增加2-3次力量锻炼比如举哑铃、金鸡独立、俯卧撑、深蹲等强壮肌肉的训练，会使运动的效益更大化，因为强壮的肌肉即使在安静状态下也需要消耗更多的热量，更有利于持续调节机体的各项代谢，达到更好的防病保健作用。【如果此文帮到了您，点个赞打个赏点击关注吧，一起学习交流更多健康知识】