你的跑姿真的正确吗？

穿上跑鞋，换上运动装，你就真的懂跑步了吗？错误的跑步姿势，尤其是长期下来，反而会伤害你的身体。 坚持跑步固然重要，掌握正确的姿势更重要。

正确的跑步姿势应该是：上体稍向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳;跑动中，两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出，以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、细长、充分而有节奏。

看到这，是不是有种感觉：完了，我怎么连走路都不会了？天天都是各种跑姿教学，跑姿干货，到底应该怎么做？还有着地问题，到底是前脚掌还是后脚掌？怎么说的都不一样？

那么，我们到底该怎么办？到底该听谁的？

其实，在咚妞看来，与其纠结到底是前脚掌着地还是后脚掌着地这个问题，不如用一些简单的小动作和小练习，来提高自己的脚掌能量。

脚掌是跑步动作里最要紧的动力链，但却是我们最容易遗忘的环节。

对于提升足部的力量，传统上有许多做法，包含用脚趾拉扯毛巾、用脚趾头去捡东西。这些做法都能整体强化脚部肌肉，但如果你希望强化足部中心，强化脚部肌群的稳定性，可以尝试做一下下面几个简单却有效的小练习。

这些动作主要是针对足弓及足部微小肌肉群做为训练重点，透过包含脚趾使力、屈伸运动等强化足弓及肌肉群，为了让训练有最大的收益，建议以赤脚的方式做训练。这些训练建议每周进行2~3次，如果有时间，每天做也可以。

1.足弓收缩运动

坐在椅子上，尝试以不弯曲或扩展脚趾头的方式收缩脚板，或是想象在隆起足弓，这项训练看起来简单，其实远比想象中困难。这样的做法可以让内外足弓都能充分的运动，也能让它们更为强韧。每一轮3次，每次维持5-10秒后换脚。

2.脚趾猜拳运动

尝试张开你的脚趾，分别做几次猜拳剪刀石头布的运动，用以强化你足部肌群。每一轮3次，每次做5回换脚。

3.重压拇指伸张运动

将你的大拇指压在地板上，而让其他脚趾刻意尽量伸张。每一轮3次，每次按压伸张8秒。

4.提踵运动

站在楼梯边，让脚跟低于足部水平面，试着提踵让脚跟高过于足部平面。这是最传统的作法，却也是最好的训练方式之一。