这食材虽然不起眼，却是脂肪的“克星”！早餐来一杯，减掉小肚腩

导语：这食材虽然不起眼，却是脂肪的“克星”！早餐来一杯，减掉小肚腩

在这个以瘦为美的时代，每个人都希望自己既有较高的颜值，又有诱人的身材，最好是跟模特一样瘦。其实很多人都属于微胖型的，但大部分人并不满足，都在为小肚腩和大腿上的哪一点赘肉，整天苦恼不已！

就像公司的几位姑娘，整天嚷嚷着减肥，又是买减肥课，又是做减肥操，可效果并不明显。其实这样的问题很多人都遇到过，因为减肥逼走大姨妈，脾气变得暴躁，和最亲的人闹脾气，失眠，掉头发……

咱们先来剖析一下为啥减肥难？多数人的原因是体内的脂肪，油脂，不断地堆积，锻炼时间不足，没有充分地让脂肪燃烧。其实，减肥无非6个字，管住嘴，迈开腿！做到这些，再有足够的毅力，保证能减掉烦人的脂肪！

但是，对于禁不住美食诱惑的人来说，想要管住嘴无异于难于上青天！如果说实在没时间运动，还想体重不会增长得太快，建议您应该减少碳水的摄入！尤其是一些精加工的白面，馒头，面包等饱腹感极强的主食。应该多吃一些【全谷杂粮】，小简首推的就是——燕麦！

燕麦的营养营养价值很高，蛋白质约16%，是我们常见的谷物中最高的，还有其它食物所没有的赖氨酸，再就是它的B族维生素也是比较丰富的！对于想要保持身材的人来说，燕麦不但可以增加饱腹感，在一定程度上还能控制热量。燕麦中含有大量的可溶性膳食纤维，食用后能延缓肠胃的排空！

其实，燕麦真的可谓是“养生之王”了！美国的《时代》杂志就将燕麦评为“全球十大健康食物”。尤其是对于减肥的宝宝来说，燕麦不但有极强的饱腹感，还有丰富的营养，尤其是人体所需的钙，铁，磷，锌，镁，铜，硒等等！

燕麦虽然很常见，也不起眼，却是脂肪的“克星”！早餐来一杯，轻松减掉小肚腩！市面上的燕麦有很多种，那么作为消费者应该怎样选择呢？以下这几点要看清楚！

1：不管是颗粒状的还是压片的，还有像零食一样直接吃的，这些在形态上各有不同，营养方面也存在着很大的差距！

如果有大把的时间，可以选择燕麦米，这种没有添加，营养保留得也比较完整，但缺点是煮制时间比较长。颜色多为黄褐色，类似于糙米的样子。

2：生燕麦，就是直接把燕麦米压扁，没有经过加工，这种燕麦保留了极大的营养，是可以选择的。购买时，看一下配料表，第一位也是唯一一位只有燕麦的，这才是纯正的。

3：熟燕麦片，就是超市常见的包装好的燕麦片。这种燕麦是经过煮熟，又烘干加工而成的。可以用其泡水，泡牛奶，或者是做成其它可食用的样子。

4：混合燕麦片，不建议大家选购！这种燕麦为了增加其口感，都会加入大量食品添加剂，或者是各种水果干，坚果干之类的。虽然说口味很好，食用也比较方便，但是毕竟是经过加工了，而且还有大量的添加剂，无论是热量还是糖分都高的惊人。如果想要减肥，再食用这种就毫无意义了。

燕麦可以长期吃吗？答案是否定的，虽然说吃燕麦的好处很多，但是不建议天天拿它当主食，食用过多还会引发消化问题！一般来说每周不要超过4次，每次大约在40克左右！