最新出炉！健康老人的5大标准，对照一下，您达标了吗？

随着年龄增长，机能衰退，老年人更容易被各种慢性疾病缠身。

有点小病痛就是“不健康”吗？对于中老年人而言，怎样才算“真健康”呢？

快对照下面的健康老人“5大标准”，看看自己达标没！

 标准1.没有大病，小病稳定 

没有大病

没有恶性肿瘤、心脑血管疾病（如心梗、中风）、肾功能衰竭等。

随着年龄增长，心脏、肾脏、大脑等器官都会衰退，但如果没有导致明显功能异常，也能算是健康。

小病稳定

高血压、糖尿病、高血脂等指标控制在目标范围内：

血压：普通高血压人群血压应降至140/90mmHg以下；糖尿病或伴有肾脏疾病的人群应控制在130/80mmHg以下。

糖化血红蛋白：非糖尿病患者，5.0%~6.0%；无并发症的糖尿病患者，6.0%~7.0%。

血脂：对于没有并发症的高血压患者来说，血脂水平的合适范围是：

总胆固醇＜5.2mmol/L (200mg/dL)

低密度脂蛋白＜3.37mmol/L (130mg/dL)

甘油三酯＜1.70mmol/L (150mg/dL)

如果有冠心病、糖尿病等并发症的话，血脂应该控制到更低的水平。

 标准2.生活方式良好 

不吸烟，还要远离二手烟。

不酗酒，最好戒酒。

每天的饮食遵循“十个拳头原则”：

·不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；

·两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆、薯类等；

·两个拳头大小的奶、豆制品；

·不少于五个拳头大小的蔬菜水果。

控制体重：衡量肥胖与否的指标是身高体重指数（BMI），身高体重指数 = 体重（公斤）/ [身高（米）的平方]。老年人的体重指数应在 20～25 之间。

多锻炼：每周至少5次中、低强度的运动，每次不少于30分钟。如散步、慢跑、太极拳、游泳、广场舞、做家务等。

 标准3.能自理 

靠自己能完成日常基本的生活行为，比如吃饭、穿衣、步行、上梯、梳妆打扮、洗澡、上厕所等。

 标准4.智力正常 

能清楚知道目前的年月日、季节、居住地。能进行基本的加、减法运算等。

 标准5.心态健康 

能认识并接受生理、社会关系的变化。能从容应付日常生活的压力，不感到过分紧张。即使是高龄老年人，也能主动做些简单家务，有积极处事的态度。

以上五大标准， 您都达标了吗？达标了就让大家知道！愿大家都是健康老人！

我们是一群快乐的中老年人，我们来自五湖四海，我们享受现在的人生，我们更对未来充满憧憬，欢迎你加入这个积极、正念、阳光的大家庭，让我们喜乐相拥！