『减肥』方: 轻松健康减肥的方法

你还在为减肥而挨饿吗？你还在为减掉肚子上的赘肉而苦苦折磨自己吗？肥胖，它给人带来极大的烦恼，在外形上，它使人显得臃肿、笨拙；在生理上，它可导致心脏病及其他心血管病的发生，肥胖者都有“必欲除之而后快”之感，但是，胖起来容易，瘦下去难。通常，肥胖的人所得到的关于减肥的告诫是节食，每日摄入不足量的卡路里，进而消耗那些体内贮存起来的卡路里。但是实践证明，节食减肥的失败率达95%。因此，本期特别为您策划推出不用节食也能轻松健康减肥的方法。

1释疑

你是怎么胖的？2减肥让你轻松大变身

你是怎么胖的？

除了疾病导致的肥胖，人体会发胖大致有三方面的原因：

一是由遗传基因决定的 也就是所谓的先天性，因此有些人会长得丰满一点，而有些人则相对苗条一些。

二是一种营养不良的表现 有些人为了减肥而节食或者平时有偏食的习惯，就会造成体内一些微量营养素摄入不足，因此影响机体能量的正常代谢，使之过剩，从而转化为脂肪在体内积累，以致产生肥胖。

三是过度饮食和缺乏运动引起的 有些人喜好甜食和高热量的食物，饭后又不愿意动，使所摄入的热量，大大超过其本身所消耗的热量，又不能通过运动使其代谢出体外，而使多余的脂肪及其他养料在体内积蓄起来形成脂肪，导致肥胖。

四是脾不好也会导致肥胖 脾虚是肥胖最主要体质，多数发胖的人，都是由于脾虚。这类肥胖者平时要多吃蔬菜和水果。

2减肥

让你轻松大变身

你是否尝试过无数种减肥方法，最终都是以失败收场的；你是否下定决心减肥，却坚持不了三天就投降了。那么，就试试以下这些减肥方法吧，但是，需要提醒你的是，减肥是件需要毅力的事，不管你选择什么方式来减肥，重要的是由始至终地坚持。

■闻着香味轻松减重

运动塑身法：运动被誉为最健康的减肥方法，瑜伽、羽毛球、网球、游泳等都是不错的选择，当中的游泳更是最有效的减肥方法，这种全身性体育运动，不但能很好地起到减肥作用，还能使骨骼得到充分放松，一举多得。运动塑身要坚持每天进行，时间为30~60分钟。

以“油”攻“油”瘦身法：将塑身按摩油倒在手中揉搓，再在皮肤上按摩，就会产生与人的体温相近的温度，然后渗透、作用于身体的经络、穴位、局部组织中，经皮肤细胞的吸收、经络的运行、毛细血管的循环，将精油中自然的植物香气与能量输送到全身。

香味减肥法：美国专家对香味减肥法做过试验，将薄荷糖、苹果和香蕉这三种东西装在一个容器中，让试验对象来闻它们的香味，每天3次，进行6个月。试验结果显示，嗅觉正常的肥胖者体重平均减轻了14公斤。试验证明，一个人越是喜欢某种香味，这种香味对他的减肥效果就越明显。

■中医按摩瘦局部

博大精深的中医文化里，有很多关于美体瘦身的妙招。下面跟大家分享的就是中医按摩瘦局部的手法。

瘦脸：1.在脸部肉多的地方涂上一点儿瘦脸的按摩膏，然后从里往外拉伸，动作要轻一些，做1分钟。2.手掌紧贴双颊，然后按由里向外的顺序按揉肌肤，这个动作需要1分钟左右。3.用双手轻轻地托下巴，然后有节律地反复做1分钟左右。

瘦手臂：1.将手臂弯曲，手肘抬高到肩膀以上，用另一只手的手掌贴住，向腋下抚摸。2.从腋下抚摸到腰部。每个动作做3次。

收腹：1.双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌处，两边各一)，双小指抵住关元穴(肚脐下四横指处)，双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌处)，轻轻下压腹部，做上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动，每天1~2次。除了能收腹，这个手法还能降糖、通便、降血压。2.一手捏住腹部皮肉，包括深层脂肪，顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动)，约5分钟，前两次以微微疼痛为宜。

瘦腰：捏揉按摩腰部带脉。带脉是腰部最细处。经常按摩此处，瘦腰效果甚好。可从前后两个方向，用双手拇指、食指，或二三指两边按揉、点捏、掐压带脉。

瘦腿：1.用拳头的四指部分，在小腿处由下往上不停画圆滚揉20次，能帮助瘦小腿。2.用双手手指，从膝盖外侧向上往外捏，一直到大腿最上方，做10次；再由大腿内侧，从大腿最上方往下向外用力捏，一直到膝部内侧，共做10次。能瘦大腿。

3瘦内脏

内脏发胖比外形胖更可怕

内脏的脂肪含量太高，不但容易造成外在的肥胖，而且更会导致心脏病、高血压。通过以下的小测试来判断你的内脏是否需要减肥。

■回答4个问题看你的内脏胖不胖

1.你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事？

解答：这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围尺码就会不断增大。

2.体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩？

解答：这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了。

3.你属于无肉不欢的类型吗，尤其是晚餐？

解答：如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，导致内脏脂肪含量超标。

4.经常便秘吗？

解答：因为无法正常排便，多余的脂肪就无法自行排泄出去，自然会囤积在体内。

■4个方法让你的内脏快速“瘦身”

多摄入纤维素：含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等。

少吃碳水化合物：含有碳水化合物的食物是米饭、面包等主食。对于女性来说，每天摄入碳水化合物的量不应超过100克。

每天25分钟快步走：美国的运动专家发现，快步走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

“勺子按摩法”按走内脏脂肪：在腹部均匀涂抹葡萄柚精油，然后用汤勺以肚脐为中心由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。

4误区

这些减肥误区你躲过了吗？

■节食减肥不靠谱

很多人都用节食的方法来达到减肥的目的，有的不吃午饭，有的不吃晚饭，虽然减少进食可以达到减重的目的，但是，这些都是以伤害身体为代价的，减肥也要用科学的方法。

如果长时间不吃午饭或者晚饭，容易患胃病或低血糖，会严重影响身体健康。因此专家建议，早饭必须吃，午饭要吃饱，晚饭可少吃。

晚饭以水果蔬菜为主食确实可以减肥，但是要注意不可以过分饥饿，不要吃肉食、甜食、油炸食品，可以喝一些清淡的面汤、米汤，不要喝咸汤。此外，晚上人体活动减少，新陈代谢比较缓慢，入睡前4个小时禁止进食，否则会导致肥胖。

■吃素减肥影响生育

在医生看来，长期吃素对身体健康无益。尤其是对于女性来说，要是长时间吃素，会引起内分泌紊乱，严重的甚至出现闭经或卵巢早衰，让女性停止排卵从而导致不孕。因此，专家建议，育龄女性最好不要选择吃素减肥，尤其是年纪已经爬过三十的女性，本身的生育能力已经在下降，千万不要再用吃素的方法去人为地破坏自己的生育能力。