太极秘诀：太极内功桩法 ——天津太极名师马权友传太极秘诀

俗话说“百练不如一站”，讲得很有道理。我们要通过站桩锻炼，一是训练心境，让心态平和，提高气血环境，让周身气血顺畅，增强抵抗力。二是可以增强下肢的力量，逐渐消除浮力。三是让气血下沉，鼓胀小腹、后腰和后背，产生并增加太极内功。通过站桩，会产生身体越站越轻、精神饱满、情绪盎然的感觉。

太极桩法很多，名家各有自己的建树，但其目的是一样的，都是为了养生，或是提高自己的功力。因为功法不同，对健身和增加内功的效果也是不同的。那么，那个桩法好呢？实践是检验真理的标准，要自身实践体会才知其然。下面，我根据自己产生功力和健身效果，介绍几种对产生内功有很好效果的太极拳桩功，这可能适用于我自己，仅供他人参考，因此我叫它“马权友太极内功桩法”：

一、 头顶肩沉桩（静桩1）

1、目的：是为了练好“虚领顶劲”和“沉肩坠肘”。

2、功法：两脚叉开，与肩同宽，却尖朝前，形成圆裆。松胯屈膝，重心在后脚跟，两手臂胸前抱圆，手指相对，手心向内，相距10公分。

3、要求：心静体松，头往上顶，下巴内收，舌顶牙堂，脖贴衣领；沉肩坠肘，一组5分钟。

4、感觉：头上顶劲很大，手臂像系上了砖一样的沉重，肩下沉得非常很，脖子的根部有一种酸痛感。

二、松胯圆裆桩(静桩2)

1、目的：练习“松胯圆裆”、“裆走下弧”、“增强腿劲”。

2、功法：两脚叉开，与肩同宽，却尖朝前，形成圆裆。松胯屈膝，重心在后脚跟，两手臂小腹前抱圆，手指相对，手心向上，相距10公分。

3、要求：心静体松，头往上顶，下巴内收，舌顶牙堂，脖贴衣领；沉肩坠肘，松胯圆裆，裆走下弧，提肛敛臀，重心垂裆，后跟吃重。一组5分钟。

4：感觉：重心下重，两腿吃力。

三、前后鼓胀法（胸腰折叠桩）

1、目的：一是让丹田和胸部鼓胀，二是让后腰和后背鼓胀。三是让身体产生肌肉块。这个目的很重要，是产生内功的关键，对养生健美非常好。

2、功法：两脚叉开，与肩同宽，却尖朝前，形成圆裆。松胯屈膝，重心在后脚跟，吸气，两手臂往前甩，手背相对手心向后，裹胸，感觉小腹和胸部鼓胀，肌肉发紧；呼气，两手臂往后撩，手背向下手心向上，肩沉，感觉后腰和胸部鼓胀，肌肉发紧。

3、要求：手掌球型，内用暗劲。

4、感觉：周身膨胀，肌肉发紧有力。

四、左右鼓胀桩（阴阳桩）

1、目的：是为了让两肋鼓胀，让劲到手到脚。这个目的也很重要，对提高技击有促进作用。

2、功法：两脚叉开，与肩同宽，却尖朝前，形成圆裆。松胯屈膝，重心在后脚跟，自然呼吸，两手臂右左甩，手心向外，重心左右移动，感觉两肋鼓胀。

3、要求：手球型轻灵缓慢，内用暗劲。

4、感觉：劲达手指，手指发麻。气扎入地下，地面产生反作用力。

五、气旋转桩（大周天）

1、目的：气充全身，打通12经络，推动气血循环。这个目的很重要，对养生非常好。

2、功法：两脚叉开，与肩同宽，却尖朝前，形成圆裆。松胯微屈膝，重心在后脚跟，呼吸自然，两手臂在腹前（前下阴丹田和后命门，也就是后下阳丹田一线）左右画圆，手心向下，向右是顺时针，向左是逆时钟，带动代脉顺逆旋转。

3、要求：腋下空，闭目想像。

4、感觉：气流绕身体左右转动。

六、起收桩（小周天）

1、目的：练好太极拳的起势和收势。这个目的也很重要，对打好太极拳非常重要。

2、功法要求：

（1）从站立开始，头顶、颌收，意守丹田，吸气，提左脚跟，左脚尖下按，右胯下落，将气绕到后背，重心落到右脚跟上，左虚左重，右重右渺。提起左脚下落呼气，气从后背过百会穴绕到前面，再下沉到丹田。气走前任脉下沉过会阴——后督脉过百会——前任脉到丹田，这样一周，正好是小周天。这时，两脚叉开，与肩同宽，却尖朝前，形成圆裆。

（2）吸气将气从丹田提出，同时两手臂往上往前平举，手软下垂，手心向下，双膊同肩宽肩平，让气到后背。

（3）沉肩坠肘呼气，让气下沉到后腰，让命门后撑，后腰鼓胀。

（4）接着不断，气呼的同时，身体随沉肘松胯下沉，手肩下落，腋下空。如果打拳的话，这时就开始做动作了。如是桩法，身体继续下降中蹲下，要求身体中正直下，然后身体直拔站立。

（5）两手下落，小腹前相合，右手心在左手心上

（6）吸气，同时双手向外分撩，手心向内，到肩平时，两臂平伸，手心向上，将气过百会领到身前。

（7）呼气，气下沉到丹田，这时身体也微下沉，两手在小腹前相合，手指相对，手心向下。

（8）重心移到右腿，两手下落到两腿外侧，提左脚靠右脚站立。然后重复N遍。