久坐，好比温柔的“慢性自杀”，让你享受舒适的同时，也在瓦解健康。

哈喽，大家好，我是健康运动指南。

今天我们来聊聊，经常久坐的有哪些危害？

因为工作原因，有很多人成为了“久坐”一族，虽然在别人眼里，坐办公室是很舒服的样子，其实中间的痛楚只有自己清楚，打落牙齿和血吞的悲伤，外人无法理解。

久坐的危害很大，想必很多人都有亲身体会吧～～可以留言一起讨论下。

久坐最明显的就是脖子疼和腰疼，长期久坐给颈椎和腰部的压力是最大的，身体长时间处于紧张的固定姿势，很容易导致腰间盘突出和严重的颈椎病，想必很多久坐的人群都有这两种通病，不用多说。

而且不正确的坐姿加上长时间久坐，很容易出现脑供血不足、缺氧的情况，容易头晕眼花，长时间久坐，会降低思维能力，这就很容易造成阿尔茨海默病，就是俗称的老年性痴呆。

久坐，被医学界亲切的称为“慢性自杀”，我突然想起来，熬夜也被叫做“慢性自杀”，假如我是一名程序员，白天久坐，晚上加班熬夜，那我是不是属于“慢性自杀”的平方，快速自杀了·····哈哈哈，开个玩笑。

正确坐姿

讲真的，久坐的危害可不是危言耸听的，近几年办公室突然猝死的案例也有很多，看的也是人心惶惶，除了压力大，并不能排除无关久坐。

美国的一个医学团队还专门做过调查，针对久坐的中年人群调查，结果发现，每天静坐大于6小时的人死亡率高达37%。

所以，久坐的危害是不容忽视的。

当然，最好的方式，就是「劳逸结合」，适当的久坐搭配适当的运动，而且建议大家坐30-40分钟就起来活动一下，倒杯水、喝杯咖啡、去个厕所啥的，这样更有益健康。

近日，哈佛大学一项研究指出，每天运动30分钟，就可抵消久坐造成的伤害，还分享了4个最适合久坐一族的运动，我们一起来看看。

1、伸懒腰

伸懒腰，其实是一个很好的缓解肌肉僵硬的运动方式，可以伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱，可以说是一个放松全身的运动。

早上起床第一件事先伸个懒腰，叫醒一下肌肉，让肌肉重新活动，告诉“它”开始工作了。

对于久坐也同样好处多多，坐立时间长了，身体可能会用疼痛提醒你，如脖子痛、肩膀痛、腰痛等。此时，起身伸一个懒腰有助于缓解疼痛。

伸懒腰，可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，能在一定程度上消除疲劳。但动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。

注意，腰间盘突出的病人不建议突然就伸懒腰。

2、跳绳

跳绳是一项非常全面的运动，锻炼的不单单是一块肌肉，而是全身肌肉，还能锻炼核心和协调能力，可以说是非常全面的运动了。

而且，冬季天冷，不想外出跑步的小伙伴们就可以在家跳绳，很方便，需要一个绳子即可。

跳绳是能够急速燃脂的运动，从运动量来讲，持续跳绳10分钟，相当于慢跑30分钟，相当于燃脂舞20分钟，是一项耗时少、耗能大的无氧运动。

跑步可以很好的锻炼到我们全身的肌肉，跑步的过程中，需要全身不断的运动，可以很好的促进血液循环，对于“三高”等指标进行调控，有效预防多种心脑血管疾病，非常适合中、老年人群。

跑步还能增强各器官的活性，让身体免疫力更强，同时还能够提高心肺功能。

经常跑步的人，身材保持会比较好，不想久坐人群，顶着大肚腩，经常跑步的人基本上身上没有多余的赘肉，是很多同龄人无法达到的事儿。

而且跑步可以释放自己的压力，跑步时会释放大量的多巴胺，使人变得心情愉悦，尤其是工作压力大的人，可以选择跑步运动。

每天坚持跑步30分钟，能够有效增强身体素质，缓解身体疲劳，预防多种慢性疾病等。

打羽毛球是全身运动，尤其对于久坐办公室的我们来说更有效果。

而且打羽毛球需要各部位的协调能力，弹跳能力以及反应能力还有身体的柔韧度等等，通过这样的挥拍运动可以让身体得到最大程度的延展，从而让整个身体的灵活性都提高。

而且现在大部分年轻人因为长时间低头玩手机很容易得“颈椎病”，打羽毛球要求背部挺直放松，会对颈椎及肩部的不适有很大改善，缓解肩颈的僵硬，长久坚持，可以慢慢治愈颈椎病。

经常对着电脑的久坐人群，眼睛也会有干涩、近视等症状，眼科专家就推荐打羽毛球运动，因为来回飞动的羽毛球可以充分使眼睛睫状肌不断收缩和舒张，让眼球中的睫状肌、晶状体和悬韧带都得到锻炼，有助于缓解已经形成的视疲劳，更能够强化眼部肌肉功能。

另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还可以预防静脉内血栓形成。

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