如何在1分钟之内入睡--关于睡眠的13个科学知识，原来睡眠还有这么多学问呢
每天一个永续美好生活类视频
周日·生命
今天我们来聊聊
科学睡眠的问题
刚好也是母亲节
祝所有的妈妈们
以及未来的妈妈们
都能睡得好
健健康康美美哒
一
如何在1分钟之内入睡
用鼻子吸气4秒钟
屏住呼吸7秒钟
用嘴巴呼气8秒钟
把这一过程重复几次
这种呼吸练习
不仅可以减缓心跳频率
还可以让你平静下来
二
大脑如果得不到休息，
会发生什么事情呢？
你的注意力会变差
你可能会忘记某件重要的东西
会一直想吃东西
会变得很急躁
大脑不能过滤掉周围的刺激因素，
所以会产生幻觉
你可能会结结巴巴地说错话
言语不清
免疫力下降
更容易感冒
脑损伤
睡眠不足会损伤脑组织
总的来说
长期睡眠不足
会严重伤害你的身体
因此
请确保晚上休息得很好
三
想要休息好的最佳办法是什么呢?
我们先来说几种睡姿
俯卧
俯卧的好处是更容易入睡
坏处就是阻碍血液流通
呼吸困难
损害腰部
仰卧
在你的膝盖下放一条卷起来的毛巾
选择一个高矮合适的枕头
仰卧的好处是
减轻背部和颈部的不适
防止胃灼热
坏处是
可能引起打鼾
侧卧
最好在你的臀部下放一个枕头
让你的头部和背部在一条直线上
侧卧对背部是最好的
不会影响呼吸
四
晚上休息得好可以帮助你减肥
科学家发现当我们晚上睡眠不足时
我们的身体
会减少分泌饱腹激素，瘦蛋白
同时分泌更多的饥饿激素
当我们在睡觉时
我们的身体
也会分泌促生长激素
这种激素
可以加快皮下脂肪的燃烧
事实表明我们越疲惫
就会越想吃东西
这就是为什么有时候加班很晚
就想吃夜宵啊
所以
你如果想减肥的话
保证充足的睡眠吧
五
怎样克服失眠的问题呢
如果你发现自己很难入睡
那么在睡觉之前
不要喝咖啡和玩手机
每天早上都去锻炼身体
如果你的腰有问题的话
在你的大腿下面放个枕头
颈部感到不舒服的话
至少每隔两年更换一次枕头
可以选择乳胶枕头
如果早上很难醒来
那么尝试每天都在同一时间起床
周末也不例外哦
如果你经常在睡觉期间醒来
那么在睡觉之前不要喝酒
让房间温度保持在20到22摄氏度
六
7个你可能不知道的关于睡眠的事实
1、18天又21小时40分钟
是目前人类可以坚持不睡觉的
最长时间记录
2、你可以睁着眼睛
进入睡眠状态几秒钟
但你自己却不知道
3、即使处于熟睡阶段，
大脑仍然在快速运转
4、12%的人只能看到黑白色的梦境
（你是那12%吗？）
5、已经成功戒烟的人做的梦
比从不吸烟的人做的梦
要丰富的多
6、游戏迷可以控制自己的梦境
（我可以，你能吗？）
7、一个人醒来之后10分钟
梦里的内容90%都会忘掉
八
如果你开始尝试早睡
会发生哪些事情呢？
最佳的入睡时间是
21点到22点之间
早上醒来时你的心情会非常好
感觉到一股力量在身体里涌动
早起进而有更多的时间
去完成其他事
工作效率可以得到提高
身体和皮肤状况都可以得到改善
会减掉多余的体重
患抑郁症的概率会大大减小
如果你早上起来很疲倦
但是睡眠时间又是足够的
原因可能是你睡得太晚了
九
当身体不舒服时
正确的睡姿是怎样的呢？
头痛时
1.平直躺着
2. 在头部的下、左、右面都放上枕头
这样在睡觉时你的头就不会动
处于经期前时
正确的做法是
1.仰卧
2.在你的膝盖下面放一个枕头
3.不要拱起你的脊柱
感冒时
正确的做法是
1.仰卧
2.让你的头部位置
高于身体的水平位置
胃痛时
正确的做法是
1.面向左侧睡觉
2.在膝盖处夹一个枕头
背痛时
正确的做法是
1.仰卧
2.在你的膝盖下面放一个枕头
3.在你的腰处叠一张卷起来的毛巾
如果是高血压
正确的做法是
1.俯卧
2.把身体伸直
颈部疼痛
正确的做法是
1.把一张毛巾卷起来
2.把这张毛巾放在你的后颈下面
肩膀痛时
正确的做法是
1.睡觉时让疼痛的那只肩膀朝上
2.把腿蜷起来
3.在膝盖之间夹一个枕头
4.再按摩一下你的胸部
十
五种有益睡眠的盆栽植物
芦荟
晚上
芦荟会释放氧气
帮助你赶走失眠
提高你的睡眠质量
它很好养活
繁殖起来很容易
不需要大量的阳光和水
薰衣草
可以帮助人们入睡和降低焦虑感
它的香味可以降低心跳频率
可以让人放松下来
茉莉花
气味不仅可以改善睡眠质量
还可以提高你的工作效率
增加注意力持续时间
茉莉花可以减轻焦虑感
从而改善睡眠质量
常春藤
对患有哮喘和呼吸困难的人群有益处
能够成功赶走霉菌
在12小时之内
减少97%的霉菌数量
虎尾兰
可以净化空气
吸收二氧化碳
十一
如果你一个星期不睡觉
会发生哪些事情呢？
第一天的时候
轻度疲劳
第二天
很疲惫
记忆力出问题
第三天
讲话含糊不清
身体协调能力受损
第四天
对周遭的一切不感兴趣
整个人萎靡不振
第五天
易怒
容易攻击他人
第六天
出现幻觉
精神散漫
第七天
整一个僵尸状态
用自己的身体来做这样的实验
是十分危险的做法
十二
养成健康的科学睡眠习惯
1.背部不舒服时
2.肩膀不舒服时
3.颈部不舒服时
4.入睡有困难时
5.睡眠中断时
6.早晨很难醒来的话
保持每天同样的时间起床
包括周末
7.肩膀不舒服的时候
8.背部不舒服的时候
9.感冒的时候
10.打鼾的时候
侧躺着睡
11.腿部抽筋时
有规律地按摩腿部
12.痛经时
13.脖子不舒服时
14.高血压患者
15.胃痛时
向左侧躺着睡
十三
在床上做做懒人瑜伽
早上起床时
野孩子式60秒
小猫式30秒
回头望月式
30到60秒
坐立侧展式
30到60秒
膜拜式
30到60秒
鸽子式
60秒
脊柱旋转式
30到60秒
眼镜蛇式
30到60秒
弓式
30秒
然后起床
开始美妙的一天
晚上回来
在睡前也可以做一做
卧蝴蝶式
60秒
坐着模仿牛和猫的动作
深呼吸5-10次
颈部左右伸展运动
深呼吸5到10次
保持双腿靠墙5分钟
双腿沿墙壁伸展1到5分钟
婴儿式
3分钟
然后就美美地睡上一觉吧
祝你今晚睡得香香的
关于睡眠
你有什么心得要和我们分享的吗
欢迎留言
（毕）