图鉴 | 练过这12个球的，上网截击水平4.5级别以上！

网前截击，顾名思义，就是在网前的击球，也称之为拦网。通常球员站在网前或是从底线正反手抽击之后(随球上网)来到网前；或是发球、接发球随球来到网前将球拦回去。

拦网、截击这是比较干脆的技术，通常在网前只需要做出较小的动作幅度完成击球。比如说小引拍，微侧身等等。这相对来说是比较容易理解以及掌握的技术。

但在比赛实践中，特别是单打，重难点是如何有节奏地从底线来到网前进行截击。这是后期球员需要提高的重中之重。

本篇分享了一组训练方法，将底线正反手抽击球，上网移动，后退移动等步法与网前截击结合起来。

这种训练方案中每一次练习进行12次击球。由连续2组正反手网前截击+1组底线正反手抽击并随球上网（再次来到网前）+连续2组正反手网前截击＋1组底线反正手抽击（完成一组训练）组成。

这是职业选手训练上网截击常用的方式，如果你也能有节奏的将这12个球打好，水平必定是4.5级别以上。

训练方法（GIF图）如下，供您参考。

训练实践示范：由①②③④张图组成。

图① 

连续两组截击：中场正拦＋中场反拦＋近网正截＋近网反截，每截一次球身体逐步向网前推进（类似比赛时就是压迫对手，争取时间截出致胜分），随后教练送底线正手位深球（如下图②）。

图②

移动至底线正手抽球：在完成图①的4次截击后，教练挑高球至底线正手位，球员快速移动至底线，将球抽回；随即教练送一个反手位浅球，球员再次快速移动将球用反手抽回（随球上网）并再次进入中场准备拦网/截击（如下图③）。

图③

球员再次来到网前连续两组截击（操作及要求同图①）随后再后退至底线反手位（如下图④）。

图④

在完成图③的4次截击后，教练挑高球至底线反手位，球员快速移动至底线，将球抽回；随即教练送一个正手位浅球，球员再次快速移动将球用正手抽回结束一组训练（模拟一拍正手致胜分）。

这组训练分成4张图，主要目的是为方便阅读者能够反复鉴赏每一张图的细节，其中包括球员的击球模式、动作结构、引拍时机、击球站位、移动方式等等重要技术要点。

下面还剪辑了12次击球的分解GIF图，供您鉴赏。

① 中场正手拦网，随后身体向前推进。注意观察步法移动方式以及截击动作（下同）。

② 反手截击（有点带切的截击，这可以击出低平球，击球的方式视击球点而定，这里重点观察移动步法）。

③ 近网正手截击（注意观察步法）。

④ 近网反手截击（图中示范者引拍略大，这需要有充足的准备时间作为前提来进行这种附有拍头速度的截击，初学者慎用。）

⑤ 后退至底线正手位将球拉回或抽回（拉跟抽可以诠释为防守与进攻两种打球方式，用拉还是抽通常取决于底线球的状况）。

⑥ 底线正手回球后，随即向前移动，来到中场反手位用反手抽击浅球（并随球上网）。

⑦ 反手抽击后随球上网，再次正手截击（注意观察球员身体移动的线路以及步法）。

⑧ 正手截击后移动至反手位截击（观察步法）。

⑨ 反手截击后横向移动至正手位截击（观察步法）。

⑩ 正手截击后横向移动至反手位截击（此图击球点略低，击球时拍面微微扬起下切击球），随后准备后退（图⑪）。

⑪ 网前反手截击后退至底线反手位（注意观察移动时的身体姿态以及步法：侧身眼睛看球，交叉步快速移动）进行反手击球。

⑫在底线反手位将球击回后，快速移动至中场正手位空档处，来一拍正手抽击完成一组训练（模拟一拍正手致胜分）。

结语：

练习网前截击，一开始打不到球，来不及出拍，或是打球线路落点没谱，这都是很正常的事情。正所谓失败是成功他母亲，只要坚持并勇敢去面对网前的球，就一定能克服恐慌所带来的不知所措。

因为通常网前的失误可能不是技术的问题，更多的是心理的问题。站在网前面对急速的来球，大多数人都显得很惊慌（无法从容击球），这点就是需要长时间训练，磨合改变的地方。

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