“久坐族”就是那些需要经常坐着上班的一族，长时间伏案、面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐 5 天。人类的生理结构并不适合久坐。在出生时脊柱是呈现出“C”字形状，随着生长发育，慢慢适应地球的环境，脊柱发展成“S”形这样的稳定结构，表现为颈椎向前突出，胸椎向后突出，腰椎再次向前突出。久坐会造成颈椎、腰椎的负荷过大，容易发生曲度的丧失，久而久之容易造成椎体的退变、椎间盘受压过大水分丢失、椎间盘的突出等。椎间盘是含水丰富的组织。久坐对腰椎间盘压力较大，长时间受压会使得水分减少，所以厚度会下降。一个很有意思的现象就是，对于长期久坐的人来说，晚上睡觉的时候会比白天醒着的时候矮1厘米，这就是椎间盘受压的表现。久坐行为极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等慢性病，其中腰背痛是最容易困扰我们的问题。据悉，久坐人群中五分之四的人常发生背痛。2、端正坐姿：坐下后，身体应保持3个直角：肘部呈90°；膝部呈90°；小腿与地面垂直。头部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端（或显示屏的三分之一处）保持平行手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部弯曲呈直角，置于身体两侧。腿部：膝盖位置稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线。最好并拢双腿，少跷二郎腿。背部：后背挺直，下背部靠在椅背上，也可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的C字形曲线。双脚：平踏地面。如果两脚够不到地，可以放个鞋盒或几本书垫在脚下，使膝关节自然呈垂直。
你可以坐在椅子上，身子挺直，吸气，将头完全慢慢地向胸骨方向垂下，直至你感到在肩胛骨之间产生膨胀感为止。保持此姿势一会儿。随后呼气，同时慢慢地将头重新挺起。你的脖子顿时感到复原并十分舒适。下午，你的身心高度紧张或压力大通常会反应在肩部痉挛上。吸气时先将双肩向前倾斜，然后向上提肩，并同时用鼻轻轻地吸气。与此同时，你从上往后往下旋转你的肩膀，最后将之放松地耷拉下来。重要的是：动作速度应按照呼吸节奏，让呼吸决定动作节奏！傍晚，头痛时你将头安然地垂下，使身心全部放松，然后抖动双肩将一切负荷从双肩上抖掉。接着吸气，你将头向侧边低下，好似要使右耳与右肩相接触。然后你伸直脖子，将头缓慢地从右向左移动，同时感受颈肌的伸展，在胸骨前将头垂下一会儿。然后呼气，又重新将头从左往上抬起，似乎要使左耳与左肩相接触。在进行这一练习时呼气也要发出sh或f的声响。注意：切勿屏息！左手手臂向前伸直，掌心向上，用右手抓住左手手指，慢慢向下掰十次，然后换另一侧。或者握紧拳头，再伸展手指，重复10次，也可放松手部。单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行。双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5-10次。或者背靠座椅，双臂向后置于椅背上，然后身体上下做蹲伏动作，可有效拉伸三头肌。坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼吸，保持10秒，回到原位，然后向另一侧转动身体。端坐，然后身体慢慢向前弯曲，头部慢慢压低，同时呼吸。保持姿势10秒，反复做10次。坐在椅子上，一条脚尽量向前绷直，手握长毛巾两端，用毛巾套住绷直的腿，向后拉动5次，放松，换另一侧重复动作。站在离墙约60厘米远处，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，两臂伸直，用力推墙，将身体重心放在左腿上，保持30秒；然后换右腿，左右腿各拉伸3次。两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。
直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想像自己就是那个头戴花环、沐浴着微风的女神，效果自然更佳。在自己周围摆数枝铅笔，呈半圆形，右腿站立，左腿抬起后扬，按逆时针方向拾起铅笔，可一枝挨一枝地拾，也可隔一枝拾一枝；这促进身体的协调性，增加腹部和背部的肌肉的力量，雕塑腹背线条。每天身居办公室久坐不动的上班族，气血运行不畅，易受慢性咽炎、颈椎病、脂肪肝、慢性胃炎、便秘等疾病困扰，更需要补充富含维生素、能促进血液循环、调整消化系统的食物。含有丰富的维生素E，可促进血液循环，适合久坐办公室的上班族食用。有通经络、行血脉的功效，适合患慢性咽炎、颈椎病的办公室久坐族。含有丰富的胡萝卜素，可防止视力减退、眼睛干涩，对办公室久坐族的干眼症有良效。含苦瓜苷和苦味素，能增进食欲，健脾开胃；含奎宁，有活血、明目的功效。富含维生素E，具有健胃养神、通润血脉的作用，适宜办公室久坐族多吃。
性平，味甘，具有补脾健胃、益气活血等功效，是办公室久坐族的调养佳品。
含钙、磷、铁较多；含有多种维生素，特别是含有丰富的维生素E；含大量粗纤维，可防治便秘。含丰富的粗纤维，与蛋白质丰富的海米搭配，特别适合作办公室久坐族的早餐小菜。
具有消食化积、活血化瘀的功效，适合有消化不良、脂肪肝等问题的办公室久坐族。
所含大量木醇激素，能够刺激雌性激素的分泌，对久坐所致胸下垂有不错的食疗作用。
【重要提示】本公号【家属说】文章信息仅供参考，具体治疗谨遵医嘱！
