大家早上好，欢迎打开剽悍晨读，每天进步一点点，坚持带来大改变。今天是2021年12月23日，我们要给大家分享的书叫《工作狂是怎样休息的》。在一般人的印象里，工作狂们视工作为生命，每天都早到晚退、一直待在工位上辛勤工作。但本书的作者们却告诉我们，真正聪明的工作狂，是在工作间隙也能“偷懒”松弛的。书中以每天的工作时间为序，为我们推荐了身体、大脑及声音的三类训练，不仅消除疲劳，还能提高思维能力，提升工作效率。今天，我们就为大家分享三个在办公椅上就能完成的小运动，分别是盆骨跷跷板、饭后转一转以及座椅乌鸦式，工作间隙偷个懒，放松一下吧!作为一个长时间伏案工作的职场人，是不是一累就会弯腰驼背，觉得哪哪儿都不舒服，屁股都坐痛了？更别提时间一长，腰椎间盘突出、颈椎痛都会找上门。要解决久坐带来的问题，除了时不时站起来活动一下、买一把人体工学椅、时刻注意挺胸收腹、保持脊椎直立之外，做一做盆骨的运动也是很有好处的。首先，坐直身体，保持上半身不动，然后开始深呼吸。在吸气的时候，把盆骨后移，也就是屁股向后，同时胸、腹往前挺，像一只骄傲的天鹅；呼气的时候，将盆骨前移，伸展后背，做出弓腰的姿势。做完后重新坐直，交替抬起自己的左右两侧盆骨，像跷跷板一样地左右交替抬几下；最后，来一个释放压力之叹——吸气时向耳朵方向耸起肩膀，呼气时让肩膀自然而然地垂落，再配上一个长长的叹气，整个人都会放松下来哦。这组动作不需要从办公椅上离开，想起来就能做两组，对整条脊椎和大脑的紧张都能有所缓解，还不赶紧试一试！我们这里提到的“转一转”，实际上是两件事，一是指饭后散步，到处走一走、转一转；二是指利用座椅来转一转腰部。老话说“饭后百步走，健康又长寿”，这是有科学道理的。人体的血糖在开始进食后半小时到一小时的时候会达到峰值，如果吃完饭就坐着不动甚至躺下睡觉，不仅会造成血糖飙升引发胰岛素抵抗，长此以往还会增加糖尿病的风险。合适的餐后散步启动时机，是从你吃第一口饭开始的半小时之内。如果吃饭时间是12点，一定要在12点30分之前站起来走个20分钟到30分钟。既平衡餐后血糖，也免得下午犯困。散完步之后，坐下来开始我们第二个“转一转”：在椅子上坐直，将双脚平放在地面上，与肩同宽。吸气时，边使劲向上挺身，但要保持屁股不动。呼气时，向右侧转动我们的上半身，保持下半身不动，用右手扶住椅背，左手放到右侧的臀部。保持这种向右扭的姿势，静静地深呼吸3~4次，感受身体左侧的拉伸。然后再转到反方向重复这个动作。这组动作不仅可以帮助我们平心静气，更可以在转动中带动肠胃蠕动，帮助消化哦。工作到了下午，是不是觉得有点犯困了？这时候别急着喝咖啡，试一下座椅乌鸦式。找一把比较牢固的椅子或者凳子（别选下面有滚轮那种哦），将双手放到臀部下方，利用手臂的支撑力，将身体“抬”起来，就像在练双杠一样；如果能抬起脚是最好的，如果觉得有点勉强，可以脚尖点地进行借力。争取悬停的时间多几秒，然后轻轻地落回原位。重复3~5次，体验自己全身肌肉紧绷又放松的过程。是不是立刻就不困了？这个动作还有进阶版：试着在抬起身体之后，把臀部往天花板方向翘起，同时双腿向前伸直、放下。这个动作一方面可以强化你的核心肌群，另一方面还能锻炼你的注意力和意志力。当然，锻炼过程中最重要的是：量力而行，注意安全。总结一下，我们今天介绍了盆骨跷跷板、饭后转一转、座椅乌鸦式三组小运动，帮助“久坐族”们在工作时放松身心、提升工作效率，记得要练习起来哦。今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我们点赞鼓励哟。参考书目：《工作狂是怎样休息的》[德]莉娜·维特本 凯特琳·伍尔夫 西娜·莫西尼克
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