樊振东马龙训练讲解如何瞄球，打乒乓球不稳定，重心该怎么调整

上次讲了乒乓球的迎前，看了很多网友的评论，觉得该细致讲一下怎么打球，今天讲一下瞄球。

瞄球，和打枪瞄准一个道理。

有些教练教学时可能讲过，也见过很多没讲的。

教正手或者反手时，很多教练讲动作，讲角度，讲往哪发力，然后学生就开始照着样子做。

打起来的时候，教练会说往上一点，往前一点，重心低一点，重心高一点。

这些常见，其实简单办法就是自己瞄球。

瞄球，说的是自己的身体位置去对准来球。

反手比较好理解，身体对着来球。

有的人用肚子瞄球，对着来球推挡，很稳定。很多老同志反手全台推，都是用了肚子瞄球。这样打，重心一般较高，近台借力打上升期是很有效的。

而横板反手如果想发力，肚子瞄球往往发不上力。

专业级运动员普遍是胸部瞄球。反手时，重心下沉，胸部对着来球，发力很顺畅。正手时，重心下沉，侧身转腰，在胸部高度击球。

正手攻可以，正手拉弧圈也可以。

有些朋友对重心理解的不是很好，总说重心下沉。

下沉到什么样子是下沉呢？

其实你用胸部瞄球时，重心就在下沉。来球比胸部低，你就向下蹲一蹲。来球比较高，胸部瞄一下球，可以向上站一下，重心高。

重心高低是随着来球高低调整的，如果没有一个瞄球，总说重心重心，相信很多朋友一直在迷茫。

高重心瞄球，一般是肚子高度瞄，低重心是胸部高度瞄。

先瞄高度，然后手上做动作相对稳定，打出的球也会稳定。

每个人自身条件不同，身高比较高的，胸部瞄球需要弯腿。身高不是很高的，直着腿就可以，需要根据个人情况。

另外专业运动员也是根据自己打球特点来自己感觉。像郑荣植，张怡宁，都是高重心，近台借力比较方便。马龙，樊振东，许昕等人，发力较多的，胸部瞄球比较好。

需要根据个人感觉来确定，并非必须一定要用胸部瞄。

有些年龄比较大的朋友，肚子瞄球也可以，看个人的方便。

讲瞄球，主要是希望大家明白重心高低控制。简单办法打球更稳定而已，对或不对可以自己试一下，能提高水平是最终目的。

喜欢乒乓球的朋友可以在我的主页观看更多教学视频，更加直接方便。

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