游泳,最减肥的运动方式
每到夏日,在游泳池里总能见到许多人在游泳,特别是放了假的孩子们,俨然成了游泳池里的主角。游泳已经成为人们非常喜欢的一项体育运动。
游泳是一种全身性运动,不但可以提高心肺功能,锻炼全身几乎所有的肌肉,还可以达到减肥的目的。可以用几个月时间使你整个人“脱胎换骨”, 还你健美的身材。
01游泳对人体损伤较小
游泳是对人体损伤较小的一个体育项目,与其他运动相比,对人体极其有利,也更容易让人接受。
人在水中游泳,两臂划水同时两腿打水或蹬水,使全身的肌肉全部参加运动,所以游泳可以使全身肌肉得到良好的锻炼。
在水中人的骨骼得到了充分的放松,可以有机会“伸一下懒腰”, 这对于保持挺拔的身体很有好处。
对于正在长身体的青少年,经常坚持游泳锻炼,可以让你长成一个“大高个”。
游泳还可以避免下肢和腰部发生运动性损伤。
在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体,特别是下肢和腰部,需要承受很大的重力负荷,运动能力降低,极易发生疲劳,使减肥的兴趣大打折扣,并可能损伤下肢关节和骨骼。
而游泳在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼损伤的风险也大大降低。
02 游泳消耗能量大,减肥效果好
游泳是一项激烈的运动,也是一项减肥效果极佳的运动。
由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,所以我们在水里走路很费力,如果再游泳,肯定会消耗更多的热量。
由于水的导热性和传热速度远远大于空气,在相同温度的情况下,人体在水里散失热量比在空气里快20多倍,可以有效地消散热量。水温一般低于气温,也有利于散热和热量的消耗。
人的身体在水中运动需要消耗很多的能量,而且丧失热量的速度也会很快,大量的热量会在游泳时消耗掉。
这些能量的供应主要依靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动,可以逐渐消耗掉体内过多的脂肪,而不会长得过于肥胖。
因此,游泳时消耗的能量较跑步、走路等陆上项目大很多,故减肥效果也更为明显。
换句话说,通过游泳运动,我们身上多余的脂肪,会悄悄地“溶解在水中”,使我们的身体更加匀称、健美、苗条。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100 千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。
对于比较瘦弱者,游泳反而能够让你体重增加。这是由于游泳有利于全身肌肉得到锻炼,使肌肉的体积和重量增加。
可以说游泳可以使胖人变瘦,使瘦人变胖,可以让所有的人都有一个流畅的肌肉线条。
03 游泳可享受天然的按摩服务
游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤也会起到美容的作用。
人在水中活动的阻力比在陆地上大十几倍,手脚在水中运动时,会感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。
游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。
游泳时人体产生的一些废弃物也可通过皮肤及时地排放到水中,使皮肤得到很好的清洁,更有利于皮肤的保养和滋润。
04游泳的方法和技巧
要想获得良好的锻炼效果,还需要有计划地进行锻炼:
游泳前,必须做好准备工作,拉伸一下身体,做一些热身运动。试一下水温,可以用手往身上泼一些水,使身体尽快适应水的温度,不至于因立即下水而导致抽筋。
游泳过程也应该循序渐进,稳步进行。
初练者可以先连续游3分钟,然后休息1至2分钟,再游2次,每次坚持3分钟。
如果不费很大力气便可完成,可以进入到第二阶段:不间断地匀速游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。
如果仍然感觉很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟。
如果你感觉强度增加的速度太快,就可以按照你能够接受的进度进行。
另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天游一次泳,让身体有一个恢复的时间。
05游泳的一些注意事项
每年,都会发生一些因游泳导致的意外伤害事故。所以,游泳一定要注意安全。
一是最好选择正规的游泳场馆,不要到野外的水塘、河流和湖泊中去游泳,以防止意外事故的发生。
二是小孩子游泳一定要有大人相陪,或者多人结伴而行,千万不要一个人到不明水域去游泳,那样会非常危险。
三是忌饭前饭后游泳。空腹游泳会影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳也会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛等现象。
四是忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。
五是女性还要注意不要在经期游泳。经期女性生殖系统抵抗力降低,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。
总之,游泳是一项减肥效果极佳的体育运动,但也要注意适量运动,循序渐进,更要注意安全。以免发生意外伤害事故。