做到“3慢、2多”，能预防脑梗

脑梗属于常见的心脑血管疾病之一，患者局部脑组织区域供血发生障碍，使得脑组织缺血缺氧。脑血栓生成是引起脑梗的常见类型，另外高血压、糖尿病以及高血脂症和动脉硬化也是脑梗的高危因素，因此需引起重视。

脑梗是怎么回事？

1、脑血管破裂

因为脑血管破裂，使得血液从血管中流出，进而影响大脑正常运转，诱发脑溢血。脑血管破裂有很高的风险性和致死性，若没有及时处理，会降低生活质量。

2、脑血管堵塞

脑血管堵塞后，大脑得不到足够血液和营养滋润，大脑控制的身体一部分也会出现瘫痪，如中枢神经血管堵塞会导致人们失语。

如何预防脑梗？

1、起床速度慢

早晨是脑梗高发期，因为早晨全身血液循环速度由慢转快。经过一晚上睡眠，血流速度减慢，血液粘稠度升高，易生成血栓，只要血管发生收缩就会增加患上脑血栓风险。所以起床时一定要注意动作缓慢，早晨睁开眼后先动动四肢，然后再缓慢起床穿衣。

2、排便慢

用力排大便会使得全身血管突然收缩，增强腹肌和膈肌，从而升高血压和腹内压，增加血管破裂风险。用力排大便也会使得不稳定斑块脱落，形成血栓，血栓跟随着血液循环，从而诱发脑梗或心梗。所以一定要控制排便力度，不能强行排大便，必要时服用润肠通便药物来辅助排便。平时要多喝水，多吃含膳食纤维的食物如芹菜或金针菇等。睡觉前对小腹部做顺时针按摩，能促进胃肠道蠕动，利于粪便排出通畅。

3、吃饭慢

吃饭后新陈代谢速度加快，血流量增加来帮助运输体内能量，进而升高血压，诱发脑梗。因此吃饭时需做到细嚼慢咽，每口饭至少咀嚼20~30下，保证每顿饭需吃25分钟以上。另外采取少量多餐原则，每顿饭只吃7~8分饱，不能暴饮暴食，以免影响食物消化而升高血压。另外要保持饮食清淡，远离高盐和高油食物，防止增加血液粘稠度。

4、多喝水

水是最好的血液稀释剂，养成主动喝水的好习惯，约半个小时喝一杯水。尤其是早晨醒来后空腹喝杯水能稀释血液，帮助冲刷胃肠道；睡觉前喝杯水能防止夜间血液粘稠。

5、多运动

长时间坐着会减慢全身血液循环，不能及时排出血管中脂质物质，长时间下去会使得胆固醇、脂质和糖分在血管堆积，从而生成动脉粥样斑块，影响血管健康。因此少坐多动，每周至少运动150分钟来促进全身血液循环，减轻心脏负担。

温馨提示

远离高盐分、高糖分和高脂肪饮食，以免导致高血脂，进而诱发动脉粥样硬化。多吃豆类或豆制品，其中含有软磷脂，能分解低密度脂蛋白胆固醇，帮助清除血管中脂质，防止血管硬化。另外要保持积极乐观心态，学会减轻压力。监测好血压、血脂和血糖，多运动来维持正常体重，避免身体太肥胖。

参考资料：

1、《每6秒就有一人死亡？面对脑梗塞，这3个字人人务必牢记》，漫说健康，2019-01-18

2、《发生脑梗后，治疗不当可能加重病情！这“三慢”一定要记牢》，医说健康，2019-05-10