压力与失眠导致的健康问题，严重程度超乎您想象

#健康守护者#

• 自然的规律

通宵熬夜、丰富的夜生活，以及失眠，使得很多人的生物钟都出现紊乱。

人类的生物钟进化，已经经过了40亿年，人类大脑的松果体是人体的“生物钟”的调控中心，而松果体控制的人整个身体的神经和内分泌系统。很多人都想凌驾在生物钟之上，而违背人体的自然规律。殊不知，这样一定会受到自然的惩罚。

• 压力

神经内分泌系统，是身体的总控制系统，胃酸、胆汁的分泌，激素水平，蛋白质的合成与分解，血液的传输，血压与血糖的变化等都由神经内分泌控制开关。

因压力而带来的最直接的危害，就是导致神经内分泌系统的紊乱，使得体内激素水平变化异常。

就像让身体长期进入战争状态，将本来用于改善身体的各种资源：氧气，能量，营养等不断的调配给身体的国防战争，不断的持续的消耗流失养分，也使得身体的各个器官各个系统因为缺少养分而出现功能衰退。

明白了这点，你的健康知识就入门了。

• 失眠

丰富的夜生活，多姿多彩的网络世界，多少人因而入睡困难。睡眠质量差，睡眠不足然后白天还需要继续工作，然后到了晚上又继续熬夜，日复一日，必然导致生物钟混乱，增加生理压力，增加心理压力，因而陷入恶性循环。

• 健康观

压力与失眠，以及生物钟的紊乱，会对健康的深度影响；而健康的核心，包括很多身心灵的健康课程，就是关掉压力的开关，使得自己身体能够轻松面对一切问题，使得身体的资源，能全部用在内政上，才会国富民强，身强体壮，肤色如婴貌如花。只有心理是正面、积极、安全的，那么身体才会越来越好。

• 解决以上问题，可以通过以下几项进行调节

1、心态

保持乐观正面的心态，乐于助人的心态，对世界充满爱的心态，平和的心态，才是身体需要的；

2、运动

适当的有氧运动，是放松身体和减少压力的重要措施，增加细胞含氧量，而且也会促使身体的血液循环和皮肤排毒；

3、饮食

均衡的饮食，丰富的营养是应对压力的基础，身体能量与养分的来源，打仗不差饿兵。

4、补充钙镁与维生素B族营养素

钙和镁：能够舒缓神经系统，有助于晚间睡眠，钙能够保持心律规律，镁与钙作用，是天然的镇静剂。钙和镁一同服用，两者科学的比例是2:1。

维生素B族：整个维生素B族群，包括B1、B2、B3等等，对身体的作用实在是太大了，缺B，可以说是万病的源泉，而恰恰现代人的精制食品中最缺少的就是B族维生素。

摘录部分B族维生素的作用：B1能保持神经的信号正常传递，保持心脏功能的正常；B2能够调节碳水化合物、蛋白质、脂肪的代谢，缓解偏头痛；B3能够改善消化系统健康，预防及缓解偏头痛；B4有助于调节心律，缓解疲劳，调节血糖水平；B5能够帮助身体产生抗体，缓解疲劳，减少抗生素的毒性反应；B6有助于预防各种神经系统疾病，降低心脏病发病风险；B12有助于减少抑郁，维持神经系统的健康，缓解情绪。（更详细更多的功能，请自行百度和购买专业书籍）。

5、作息规律养成

每天养成规律的作息习惯，身体自然而然就会构建好生物钟状态，不要刻意去破坏它。

6、放松，呼吸、音乐、放空大脑

睡前放松身体，放松心情，调节规律呼吸，播放些舒缓空灵的音乐，尽量不要想事情，不要喝刺激的饮料，不要吃东西以免增加消化系统的负担。

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