久坐伤身？学会这几招，坐着巧锻炼

久坐伤身道理都懂，但是对于当代打工人，经常一坐下就是一天，尤其到了冬天，更不愿意动了，时不时翘个二郎腿也挺爽。但不运动是不可以的，一不小心可能得静脉曲张，“太南了”怎么办？别急！三个小动作帮你坐着就能巧锻炼，预防静脉曲张，让腿不“变丑”。

动作一：勾脚分合

用双脚的脚后跟着地，而脚尖用力翘起，当感到胫骨前肌有酸胀感时，将脚尖缓慢合并后再向两侧分开即可。

这个拉伸，可以预防女士崴脚，一般建议大家做8次即可。

动作二：脚跟分合

首先提起脚跟，用脚尖着地，并将脚后跟用力向上抬起，再缓慢地进行向内合并分开的重复动作。

提醒：这前两个动作都需要匀速、缓慢地进行，每个动作做8个即可。

动作三：三档抻筋

第一档：需要坐在椅子前沿，将腿部伸直，用脚跟着地，并将脚尖向上翘，直到感觉腓肠肌处于紧张状态即可。

第二档：需要紧接着第一档的动作，用脚后跟使劲往地面压，直到感觉腘窝处有疼痛感即可。

第三档：则需要躯干保持正直，同时将腿部伸直，还是用脚后跟着地，而头部和胸部则向正前方缓慢运动。在做这个动作时，您会感觉到大腿后侧非常紧绷，并伴有大腿根部的疼痛感。

经常久坐的朋友们，赶快学起来吧！每天坐着就可以练习，不仅能够预防静脉曲张，还能让腿形变得更好。不过专家提醒，如果条件允许的情况下，每天增加点适当的锻炼，效果就更好啦。