打太极拳之前,正确的热身方法
大家知道,任何运动之前都少不了热身,太极拳也不例外。
一方面,它能让我们精神上“热起来”,在意识上平静下来,为肢体血液循环畅通铺平道路;另一方面,也能预热筋骨、肌肉,使身体轻松。如果热身运动不合理,就可能造成打拳过程中膝盖疼痛和腰部扭伤。
1、准备活动
热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动,可以升高体温,提高肌肉的收缩机能,预先动员内脏器官的活动,使血液循环和能量代谢加强,预防运动损伤,这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行。
2、主要健身运动
按照上述运动顺序有针对性的进行热身。陈式太极拳运动量比较适中,但是膝关节较其它部位要求高些,承受的压力,活动量大些,特别是习练传统套路时间长,因此在热身运动中要注重提高关节功能和肌肉的力量训练。
3、整理活动
这项活动是上述运动后的放松运动。它包括,心理的,身体两方面的放松。从而达到强身健体的目的。
打太极拳之前的热身步骤
第一式
【向上牵引】
1、两手交叉于腹前,掌心朝上,两手慢慢像上举,与胸平时向内翻转,掌心继续朝上,过头,尽量向上拉伸,同时脚尖慢慢踮起,吸气。
2、放松,两手从身体两侧向下,同时脚跟慢慢落地踏实,呼气。
要点提示:
1、向上拉伸时,动作要舒缓,以手领劲,带动身体节节拔长。
2、向下时犹如一盆水从头部浇下,呼气。
3、脚跟落地时要分两次落下,以免振动后脑
第二式
【督脉拉伸】
1、开步与肩同宽,自然站立,立身中正。
2、两手分别从体侧缓缓向上,过头两手交叉,掌心向上伸直,吸气。
3、两手缓缓向下,同时弯腰,两手掌心向下,尽量按在脚心,两腿尽量绷直,呼气。
要点提示:
两腿尽量绷直,两手掌尽量按在脚面,初学者可循序渐进,不可勉强
习练太极拳是根本,热身运动则是前提。在习练太极拳过程中,太极拳离不开热身运动,二者密不可分,相辅相承,互为促进,互为发展。
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