养成“易瘦体质”的秘诀，七大黄金法则，做到就能远离肥胖

需要减肥的女生，没有不想拥有“易瘦体质”的，看着别人美食从中过，片“脂”不沾身，你是不是超级羡慕？

其实，你也没有必要羡慕，想要养成同款体质并不难！今天，轻妞就帮大家指点迷津，帮助你，一边吃，一边瘦！

养成“易瘦体质”七大黄金法则

1

牢牢把握两餐间隔时间

两餐间隔时间不宜太短，也不宜太长，4-6小时，是黄金时长。

如果，两餐间隔时间太短，胃还是在努力消化上一餐的食物，这时有一堆更丰富的食物进来，不仅容易胃胀，还会导致体重增加。

如果，两餐间隔时间太长，等胃里的食物消化完了再吃东西，这时候已经很饿了，就更容易暴饮暴食。

2

一天一顿粗粮

粗粮相比于精米白面，营养更全面，饱腹感更强，更不容易引起血糖波动，是减肥主食的最佳选择。

建议，每天至少有一餐的主食安排为粗粮，不仅热量摄入更低，更耐饿，粗粮中的膳食纤维还可以帮助胃肠蠕动，清除肠道中的代谢垃圾，帮助瘦身减脂。

3

多吃体积大、热量低的食物

这些食物大多含水量偏高、膳食纤维丰富，如水果、绿叶蔬菜、蘑菇等。

用这样的食物会占据更多的肠胃空间，更容易吃饱，但实际摄入的热量却很低。

尤其是在餐前，吃这样的食物，还能减少其他高热量食物的摄入量，起到控制热量摄入的目的。

4

慢慢咀嚼，减慢吃饭速度

人们是否吃饱，不是由肠胃决定的，而是由大脑决定的。

肠胃和大脑之间，存在20分钟左右的“信息延迟”，如果吃饭速度太快，等大脑接收到“吃饱了”信号的时候，往往已经吃多了。

细嚼慢咽为身体提供了感受饱腹感的时间，使人在减少热量摄入的同时，还能更好地享受食物的味道。

5

每顿饭吃7分饱

如果每餐只吃七分饱，不仅能缓解肠胃负担，还能控制体重。

但是，怎么样才是7分饱呢？

大概就是，已经不觉得饿了，但还能再吃一点，这时候“可吃可不吃”。

吃饭的时候，不要分心看电视剧或者工作，这样大脑才能更容易感受到饱腹感的变化。

6

不要饥一顿饱一顿

如果，减肥期间不小心吃多了，千万不要为了弥补错误，选择饿一下。

如果你本身的自制力并不强大，又选择挨饿来补救，很容易又会因为饥饿再次暴饮暴食，得不偿失！

而且，饥一顿饱一顿的情况下，身体代谢规律被打破，同样会导致肥胖。

7

饭后走一走

刚吃完饭，不建议大家立刻运动，在饭后30分钟左右，可以适当走一走。

饭后散步有利于肠胃蠕动，减少脂肪在腹部的堆积，本身也能消耗一定的热量，有助于长期维持身材。

想要拥有吃不胖体质，就得养成良好的饮食习惯，知道了吃不胖的七大黄金法则，就可以做一枚永远都吃不胖的小吃货啦！