血管堵有没堵，一个动作就知道！
据世界卫生组织报道，心血管疾病导致的死亡在全球范围内排名第一，每3名死者中就有1名与心血管疾病有关。在我国，从1990年到2016年，短短16年间，心血管疾病死亡人数就增加了58.5%。
值得注意的是，心脑血管疾病越来越年轻化。原本只有20岁的年轻小伙子，其体内血管却已高达80岁......
想要年轻，就要经常给血管洗洗澡。每天'洗'1次，血管干净，99岁都不老。
推荐专家
连 环
广东省人民医院
心血管内科 副主任医师
毕业第一军医大学临床医学系，心血管内科副主任医师资格。从事心血管临床工作多年，对冠心病，高血压病，风湿性心脏病，心肌病，心衰等常见病有丰富的临床治疗经验，特别擅长冠脉介入治疗，已获得卫生部颁发的冠脉介入准予证，对冠脉支架植入术有一定的造诣。曾赴美国，法国，英国，日本参加国际会议及学术交流。
擅长：
对冠心病、高血压、风湿性心脏病、心肌病等常见心血管病有较丰富的临床治疗经验。冠脉介入诊治。
血管老化的四大原因
01 坏心情伤血管
有瑞士专家证实：精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死。
02 运动少，血管垃圾多
长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
03 餐餐大鱼大肉，血管容易堵
常在外面应酬，餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
04 一天两包烟，血管易“中毒”
“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去”。
美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。
三招自测血管堵不堵
01 擦拳法
握紧拳头，然后快速松手。正常情况下，3-5秒内泛白的手掌立马变红润，指尖很快变红、温度恢复。
如果超过5秒还不能恢复的话，说明末梢血液循环不好，要注意是否有动脉硬化以及心脏泵血功能的问题，如果长时间手指发凉，还需要监测血压是否正常。
02 抬腿法
平躺，双腿抬高45度左右，持续2分钟。如果有一条腿变得苍白，等放下去、恢复正常坐姿后，这条腿变得潮红，可能腿已经发生了缺血症状。
03 摸颈法
将头侧一边，颈侧有块被勒紧的肌肉，这块肌肉附近能摸到血管跳动的位置就是颈动脉。把四指轻轻搭在一侧，感受颈动脉的搏动，然后再换到另一侧，判断两侧搏动是否强弱一致。如果一侧搏动减弱甚至消失，可能是颈动脉狭窄的表现。要注意，动作要轻柔，不要两边同时按压，以免脑部缺血。
血管健康与否决定了我们身体是否健康。因此，想要青春永驻，首要就是让血管年轻化。那么该如何给血管洗澡呢？
常吃这3种食物给血管洗个澡
血管老，人就老。人体就像一棵大树，血管如同根系，只有血管保持年轻，人才能永葆青春活力。给血管洗个澡，健康活到老，赶紧行动起来吧。
01 黑豆——血液循环催化剂
黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环。这都要归功于黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收，效果不可小视。
02 荞麦面——强韧血管
荞麦的营养那是相当的均衡，特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被称为不折不扣的“完美食品”。
除此之外，荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱，以及烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善净化血液、强健血管。
03 卷心菜——令血管更加有弹性
卷心菜对于血液健康可说得上是绝对功臣。其除了含有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外，还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素U和维生素K，保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。
坚持运动给血管洗澡
生命在于运动。运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管衰老、病变，使血管更年轻。
名医池谷敏郎以他行医多年的经验发明了一套体操——原地小跑步体操，动作简单，不需要任何器材。每天3次、每次1分钟，就能强化骨骼、肌肉，有效预防心血管疾病，并能降低血管年龄。
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做法（如上）：首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑步。
功效：进行原地小跑时能血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。
常喝水给血管洗澡
上班一族经常忙起来忘记喝水，这是不好的现象。水是身体的重要组成部分，水可以清醒身体，也是清洗血管的一大法宝。
01有效降低血液粘稠度
喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。从而拥有年轻干净的血管。
02 加速新陈代谢
喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。
03 坏心情伤血管
喝水间接的促使上班一族运动，上班族很容易因为久坐而患上疾病，喝水多去厕所，走路的同时，健康血管。
而且喝水可以增加饱腹感，减少食物的摄入避免肥胖和高血脂等疾病，从另一方面保护血管。
优质睡眠给血管洗澡
充足的睡眠是第一大长寿运动。不仅可以拥有清醒的大脑，还可保护血管。
01 可以让血管放松
睡眠让血管放松，上班族在工作时，动脑和动手都需要血管不停的运输血液，血管处于紧张收缩状态。而睡眠使人体血液流动稳定，血管从紧张中摆脱出来，血液流动更加畅通。
02 清除血液内毒素
睡眠可以清除血液内毒素。睡眠是最佳的排毒时刻，可减少血液中毒素在血管壁上的沉着，保护血管不老化。
03 可以降低胆固醇
胆固醇是血管硬化的杀手，充足的睡眠可以降低胆固醇，避免血管壁内的“垃圾”沉淀。
给血管洗个澡，是血管年轻化的开始。食物、运动、喝水、睡眠都是给血管洗澡的方式，不必花费太多的资金，太多的时间。从现在做起，您会拥有更年轻的身体。
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尹滔业
广东省人民医院
心血管内科 | 主任医师 | 从业54年
[高血压] [冠心病] [心肌病] [心律失常]
[ 医生介绍 ]
男，主任医师，一直在省人民医院及广东省心血管研究所从事心血管内科临床及科研工作四十多年，特别在心内科监护室从事多年，临床经验丰富。
[ 教育背景 ]
1964年中山医学院毕业
[ 擅长领域 ]
对高血压病、冠心病、心肌病各种心脏病的诊治有丰富经验，尤其擅长对心律失常治疗。
医生告诉你
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