吐气放松

小编按：

放松是大家非常关心的操作重点之一，之前我们从不同侧面说过几次，相关日课汇集在下面。

不论是练吐气，还是平时，肉体的放松是相对容易的，比如说，当我们感觉双肩紧张，只要一念“放松”，基本就可以放松下来。但是如果精神上的紧张，甚至焦虑，可能越想放松越松不下来，反而会更紧张。

小伙伴说，我吐气也松不下来啊？

一个小秘诀，不要想着我是为了放松而吐气，单纯就是吐气，如果注意力不能转过来，可以变换吐气模式，给自己增加操作难度，让自己不得不把注意力放在吐气上。比如，先大强度吐几次，然后再缓缓地吐几次，设几个台阶，注意力不集中就上不去。

即使不能马上放松，坚持多做一会也能松下来。因为人紧张时候，整个就是个不流动的状态，有些时候甚至紧张到全身僵硬，吐气带动能量动起来，人也就会松下来了。

吐气放松也是个熟练工种，形成一定的条件反射，熟练了以后，吐气几次就能松下来。

另外，能量运行通畅就不那么容易紧张。再有，觉察力高的话，稍有紧张倾向，就及时吐气，也就不会弄到特别紧张的程度。