女生的粗腿怎么减?减脂才是重点!4个力量动作练出大长腿!

很多女孩总说:自己的大象腿是肌肉腿,她们咨询小编,怎么才能减掉肌肉腿,恢复细长每天?
而事实上,99%女孩的大象腿、小粗腿都是脂肪腿。缺乏锻炼的女孩,肌肉是不会特别发达的,双腿粗壮主要是脂肪堆积的表现。
肌肉腿跟脂肪腿的差别是很大的,我们来看看传说中的脂肪腿跟肌肉腿是怎样的?
这是脂肪腿:
这才是肌肉腿:
所以,不要再说自己的粗腿是肌肉腿了!
想要减掉脂肪腿,我们需要通过有氧运动来实现,比如:每天进行1小时慢跑或者1小时踩单车来提高身体的活动代谢,从而促进脂肪的分解。
减掉大象腿、小粗腿不能靠仰卧脚踏车等局部训练,这样的燃脂效率是比较低效的。我们需要选择全身性有氧运动来刷脂,这样才能提高燃脂效率。
有的人觉得:跑步会让小腿变粗壮,于是不敢跑步减肥。而这是小白的认知,慢跑属于有运动,只会促进脂肪的分解,并不会让肌肉变得发达起来。你只要保持慢跑的频率,是不会出现小粗腿的,只需要跑步后做好拉伸,预防肌肉充血即可。
此外,饮食也要进行管理,控制热量摄入在合理的范围内。一般每天的热量摄入保持在1300-1600大卡之间,可以给身体产生一定的热量缺口,提高燃脂速度。因此,平时你需要戒掉各种零食、油炸食物以及各种高糖分食物,才能控制卡路里摄入。
当你的体脂率下降到24%以下,相信你的双腿赘肉也会消失,双腿维度会明显下降。
如果你希望瘦下来后,双腿显得紧实细长,那么你还需要针对下肢进行力量训练塑形。
不过,很多女生觉得力量训练,会让下肢肌肉变得发达,身材也会变得难看。其实,这些想法是错误的。
下肢肌群包括了臀部、腿部肌群,肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积。肌肉分子的体积是比较小的,是同等重量脂肪的1/3左右。适当的力量训练可以预防肌肉流失,提高身体比例,收获更好看的身材曲线。
如果你羡慕健身女生的大长腿翘臀身材,那么你一定不能忽略力量训练。我们可以通过深蹲、弓步蹲训练来锻炼臀腿,可以改善扁平臀,塑造饱满翘臀,臀线的提升还能让双腿视觉上显得更长。
下面这一组力量训练,每周3次训练,帮你提高身材曲线,练出大长腿、饱满翘臀,让身材变得更加高挑哦!
动作1、深蹲
坚持15次,重复4组
动作2、斜向后箭步蹲
左右各坚持15次,重复4组
动作3、保加利亚蹲
左右各坚持15次,重复4组
动作4、深蹲跳跃
坚持15次,重复4组
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