尹正15天减肥食谱 | 和尹正一起减肥‼️

每天看尹正简直就是快乐源泉！😃

他吃什么都很香，等着他更新哈哈～

一天天看着他瘦！来个同款减肥餐，和尹正一起减肥！✊

不健身适当减少食物克数🦐

尹正详细菜单如下⬇️

第一天:晚餐黄瓜炒蛋🥒

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第二天:早餐没吃（早餐最好吃百谷粥）

午餐:虾➕西兰花🥦➕番茄➕胡萝卜🥕

下午餐:香蕉 🍌

晚餐:鸡胸肉➕木耳➕荷兰豆➕莴笋

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第三天:早餐没吃（早餐最好吃百谷粥）

午餐:牛肉丸➕鸡胸肉➕红薯🍠➕莴笋

下午餐:香蕉 🍌

晚餐:牛肉丸➕青菜🥬➕金针菇➕瓜

第四天:早餐:苹果一个🍎➕🥚➕黑咖啡 ☕️

午餐:菠菜➕西兰花🥦➕虾🦐➕红薯🍠➕花菜

晚餐:鸡蛋🥚➕青菜➕虾🦐➕小白菜

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第五天 早餐:鸡蛋白➕黑咖啡

午餐:黑咖啡➕虾🦐➕西兰花🥦➕荷兰豆➕玉米🌽➕黑木耳淮山

晚餐:荷兰豆➕木耳➕莴笋➕虾🦐➕白菜

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第六天 早餐没吃（早餐最好吃百谷粥）

午餐:虾🦐➕牛肉➕莲o➕牛肉➕西兰花🥦➕菠菜➕胡萝卜 🥕

晚餐:营养师监督下外食少油海鲜🦞

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第七天早餐没吃（早餐最好吃百谷粥）

午餐:蛋白➕虾🦐➕番薯🍠➕三宝（玉米粒、碗豆、胡萝卜粒）

晚餐:牛肉➕荷兰豆➕西兰花🥦➕虾🦐

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第八天 早餐没吃（早餐最好吃百谷粥）

午餐:芹菜➕上海清➕苹果🍎➕蛋白🥚➕虾🦐➕红薯🍠➕莴笋

晚餐:虾🦐➕鸡胸肉➕芦瓜➕香菇🍄➕油麦菜🥬

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第九天:早餐:蛋白➕黄瓜🥒➕香蕉🍌➕黑咖啡☕️

午餐:红薯➕虾🦐➕西兰花🥦➕鸡胸肉➕青菜🥬

晚餐:牛肉丸➕虾🦐➕青菜🥬➕莴笋

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第十天 早餐:蛋白🥚➕苹果🍎

午餐:虾🦐➕西兰花🥦➕荷兰豆➕木耳➕黑咖啡➕南瓜🎃➕红薯🍠

晚餐:西兰花🥦➕莴笋➕鸡蛋🥚

第十一天:早餐没吃（早餐最好吃百谷粥）

午餐:红茶➕黄瓜🥒➕红番薯🍠➕生菜➕牛肉

晚餐:鸡肉（鸡皮不吃）➕红薯🍠➕西兰花🥦➕莴笋

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第十二天:早餐黑咖啡☕️➕蛋白🥚

午餐:生菜➕胡萝卜🥕➕青菜🥬➕🦐➕玉米➕红薯🍠

晚餐:西兰花➕紫薯🍠➕鸡腿排

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第十三天:早餐蛋白➕红茶☕️

午餐:西兰花🥦➕胡萝卜🥕➕芹菜➕玉米🌽牛肉

晚餐:虾🦐➕西兰花🥦➕黄瓜🥒➕菇🍄

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第十四天:早餐:教练准备的黑暗料理➕蛋白

午餐:胡萝卜🥕➕荷兰豆➕虾🦐➕鸡肉和紫薯🍠

晚餐:鸡胸肉玉米肉饼➕牛肉

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第十五天:早餐:生菜➕鸡蛋

午餐:虾🦐

晚餐:海鲜（出去吃的）

🍓我是小美，传播蓝豆豆营养师的减肥技巧，关注我让你美丽让你瘦，下期见啦。

▲减肥是最大的美容，美的不认识自己✌

蓝豆豆营养师说：减肥要有信心，要有目标，减肥不仅能让自己身材苗条，更能巩固自己的身体健康，也不要每日称体重，如果瘦德慢会打击你的信心，除非是在豆豆老师的减脂营，每天称会增加你的减肥信心；最好找几个伙伴一起减肥，这样能相互监督、相互鼓励，然后采用科学的方法循序渐进减肥以及巩固。