20余年100次更新，这个让全球千万人欲罢不能的群体举重训练何以长盛不衰
就在几天后，全球500万人将用汗水接力，搞出一个国际大新闻。
1月14号本周六，来自100个国家和地区，15000家俱乐部的50000名教练和 5000000名健身爱好者，他们只做一件事——参加大名鼎鼎的莱美BODYPUMP第100套课程的发布。
这就是让人期待已久的莱美BODYPUMP100活动。
说起LESMILLS莱美,很多资深健身爱好者早已不陌生，练吧早前也报道过他们的全球巡回LIVE活动。（具体请参见：两天湿了八件衣服后 我终于体会到莱美圈粉无数的原因）
而今天，我们要说说他们的明星产品——BODYPUMP，可能是健身史上最成功的集体健身项目。
如果说美国人发明了跟随音乐锻炼群体健身操，那么南半球的新西兰人，则定义了群体举重训练。
BODYPUMP前世今生
要了解BODYPUMP的故事，不得不从上个世纪的莱美说起。
1968年，在新西兰的海边城市奥克兰，一个叫LES MILLS的男人开了一家用自己名字命名的健身俱乐部“LES MILLS健身世界”（Les Mills World of Fitness），就是我们后来常说的“莱美”。
“莱美”健身俱乐部的发展一直不温不火，直到80年代老板的儿子Phillip Mills从美国学成归来。
Phillip大学毕业后第一份工作是管理摇滚乐队，不过一年之后因为生活方式太不健康而放弃，当他来到健身行业，发现当时健身房里的训练比较枯燥，就产生了把摇滚乐和训练结合起来的想法。
之后他买下了一个美国的舞蹈类训练项目，并以此为基础开发自己的团操训练模式。
一开始他们只是做了哑铃训练和循环训练，但是因为来上课的人越来越多，需要的哑铃也供不应求，这时候Phillip想到了女性健身常用的短杠铃，可以拆卸重量，就把它纳入了课程。
到了1990年，Phillip和Mike Mcsweeney等人专门开发了一节短杠铃的课程，这就是BODYPUMP。
——摘录自莱美全球CEOPhillip Mills访谈
BODY PUMP的理念是将杠铃和举重动作带入到团操房，使用动感的音乐和优良的编排，力图让传统的力量训练增加乐趣，吸引更多的人加入团体训练。显著特征是使用轻到中等的的重量，加上大量的重复， 让参与者的整个身体得到锻炼，并且使用固定的套路，并加上定期的更新，解除了教练的创意负担，让他们回归到一个指导者的状态。
在此之前，全世界流行的训练大概分为两种，要么是纯粹的Nice and Slow的举铁训练，要么是以自重舞蹈类型为主的健身操，而BODYPUMP倡导的群体举重训练在当时绝对是新鲜事物。
让人们跟着音乐举重，这种在当时有点离经叛道的套路让傲慢的美国健身专家们将信将疑，BODYPUMP创始人们费了一番口舌才让他们相信，这个训练模式已经在遥远的南半球造福了无数训练者。
后来的故事大家也知道了，在短暂的试用之后，不管是教练还是训练者，都迅速爱上了BODYPUMP,并且这一风潮还蔓延至了全球，成为全球迄今为止最受欢迎的团操训练。
BODYPUMP成功秘诀
BODYPUMP的成功并非一日之寒，在莱美之后，也有无数培训机构试图模仿BODYPUMP成功的路径，不过迄今为止，我们还没有看到能在团操领域对莱美构成挑战的存在。
在笔者看来,莱美和BODYPUMP最大的过人之处在于，能在全球各地健身理念和发展水平严重不平衡的情况下，迅速融入当地市场并成为健身用户的首选，同时还能兼顾商业效益最大化和品质的稳定。
BODYPUMP为何能取得如此成功，从莱美中国独家提供的莱美国际总部高管的独家访谈中，笔者整理出了如下几个关键词。
音乐
可以不夸张地说，音乐是BODYPUMP最重要的部分。
莱美团操体系的一切灵感都源于音乐，将优秀的音乐和举重训练结合，让更多的人能享受训练的快感，也是莱美人创立BODYPUMP的初衷。
莱美国际创意总监Kylie Gates表示，在创建套路时，他们会选择最喜欢最能激发灵感的某首歌，然后决定其适合训练的哪一组，腿部、胸肌组还是二头，专业教练会根据音乐编排训练动作，让训练充满活力。
发展到现在，莱美购买的都是当年最火爆的欧美音乐，包含了摇滚、流行、嘻哈等多种风格，光是版权费就花费不菲，但是这样在音乐上不计成本的投入，也明显的将他们与普通团体训练体系显著区分开来。
高重复次数
说莱美是高重复训练领域的专家，这一称号并不为过。
BODYPUMP里面会有很多重复次数的动作，这也是其一大特色，针对重复动作的效果，莱美做了很多研究，莱美国际研究部负责人Bryce Hastings表示，因为有大量的重复动作，训练的时间延长，训练的一部分实际称为了有氧运动，阻力训练与一点点心肺训练结合，帮助推进燃烧热量的效果。
BODYPUMP与普通的举重训练不一样，后者是短促的爆发力举重结合长时间的休息，BODYPUMP的训练时间长的多，以达到心肺锻炼和举重的训练量，并且在促进骨密度等健康效果上，前者效果完全能取代传统举重训练。
在BODYPUMP,每次训练要重复800-1000次，并且可以采用不同的音乐节拍，时而快时而慢，时而做小幅度重复动作，莱美使用这些小技巧让肌肉训练达到预期的要求和效果。这些效果结合起来，有助于更好的增肌、塑型和燃烧热量。
固定和更新
固定是指固定套路，每一次的套路中动作都是固定的。Kylie Gates认为，不管教练还是学员，都很喜欢这个课程的可预见性，作为教练，也能在反复练习中知道如何更好地教授很多动作。
而更新就是他们每一季度会推出新的固定套路，显然，因为人们都喜欢变化，不断推陈出新，逐渐改变训练动作，会让学员得到新鲜感。
并且莱美的更新并不限于动作的转变，在训练模式上也会不断的探索，比如早期的套路里里都是分批做单组动作，后来他们加上律动模式，对单组动作进行计时，而现在更快的动作会让会员觉得自己的训练上了一个层次。
最佳契合点
“最佳契合点”英文名为"Sweet Spot",一开始表示最佳听音位置。对于一对音箱来说，有一个平衡、声像、细节、立体感最好的听音位置，先引申为事物各方面达到最好状态的临界点。
莱美拥有一个各种专家组成的团队，包含教练、物理治疗师、医生以及运动科学专家，研发每一期的BODYPUMP训练套路，同时他们还有热爱音乐的同事，负责在堆积如山、纷繁复杂的音乐世界寻找最契合训练的曲目。
每个BP训练小节都有明确的训练重点，一节课会训练到所有主要的肌群，课程从大肌群训练开始，之后慢慢进入小肌群训练，项目经过了精心设计，强度合理，能够在安全的同时，确保能锻炼到每个主要肌群，并且达到最好的训练效果。
每一期的套路都经过专家们的严格测试，直到团队里所有人都满意为止，之后他们会调整得出正确的强度公式，让人们得到最佳的训练效果的同时迫不及待地想参加下一次训练。
可以这么说，每一期的BODYPUMP都是科学与感觉的有机组合，这也是BODYPUMP成功的原因之一。
最严教练考核
莱美也许是健身业内考核教练最严格的体系，没有之一。
每一个莱美认证教练都需要经过严格的培训认证，以确保他们能安全有效的教授BODYPUMP课程。培训期间，教练可以学到动作技术、动作设计、建立联系和激励他人的技巧，以及如何在课程环境里真正的建立人与人的关联，恰恰莱美的这些技巧建立了独一无二的群体效应。
莱美特别看重教练的实操能力，这也是为什么他们一致坚持通过现场视频来进行评估考核的原因。
莱美国际研究部负责人Bryce Hastings强调，教练是课堂上的粘合剂，也是良好课程体验的关键，因此他们花大量的时间训练教练，并对他们的教学进行经常性评估，以确保全世界每个角落的学员参加的每期BODYPUMP训练，都能得到教练传递的最理想的课程体验。
社群效应
在社交环境下，人们的表现会更好。
人们喜欢和朋友一起锻炼，如果做阻力训练这种不那么轻松的练习时，群体健身将最大化这一效果。群体健身具有很好的激励效果，研究表明，在群体健身中，人们参加训练的次数更多。
Bryce Hastings介绍说，莱美做了一项针对久坐少动的人群监测，发现经过六个月的训练周期之后，其中98%的人已经告别了久坐少动的习惯，而个人训练达不到这种效果。当人们组成群体，群体会激励他们，人们也会和与自己拥有相同目标的人建立关系，人们从“不得不”锻炼变成“想要去”锻炼。
而莱美国际创意总监Kylie Gates则直接了当的表示，“BODYPUMP会让人上瘾，人们可以直观的看到自己身体的变化，特别是对于从没有接触过重量训练的女性用户来说。”
没错，上瘾这点笔者也相当同意，否则他们也不能动员全世界500万人在同一天一起迎接第100个新套路的诞生。
从新西兰凌晨奥克兰莱美总部开始，美国、法国、瑞士、西班牙、巴西、中国等全球100个国家和地区都会进行发布，莱美国际会通过Facebook 发布直播。
而在我们中国，1月14号当天从上午开始，也有超过200个地标、俱乐部、工作室活动，发布 BODYPUMP 100 套路，据说现在各大活动地点当天的课程早已被抢购一空。没有抢到参与席位的朋友也不用着急，莱美中国同样会通过微博发布直播。
莱美中国还推荐了中国几个地标活动，包括昆明体育馆、深圳超级猩猩、济南以及河南少林寺！不知道武僧们放下木鱼经书，挥舞起杠铃是什么感觉呢？😂
寻找更多您所感兴趣的内容 可以试试点击第一目录栏的“号内搜索”