揉腹练法
脐中太阳，放射金光;手抱火球，轻轻旋转，实感形成，送入脐内。
双掌重叠，左下右上，劳宫对脐，手粘肚皮，以肩带动，顺时揉转，慢匀和緩，半时八百，
神随手转，不即不离，意注腹中，气柱环转，手下光气，火球滚动，腹内如火，凝成热团。
神光下照，腹腔空空，浓浓元气，恍惚渺茫，
中气鼓胀，充斥四肢。吸气提肛，会阴引气，命门丹田，呼气回阴。
叠掌鱼际，颈侧斜捋， 雙手相疊，带脉横推，轻推到膀。平躺闭目，腿脚延伸。
玄门周天功
两脚肩宽，掌心贴床，垂帘塞兑，呼吸绵绵，静卧放松，物我两忘。
手心擦热，凝视鼻准，一手兜丸，另掌覆脐，绕脐按摩，顺逆各36，意注丹田，神随手行。
一手兜丸，另掌推摩，脐阴任脉，左右肋侧，阴乳乳阴，腹部横摩，换手换向，各做36。
回复静卧，呼气意念，热降丹田，吸随自然。
补漏壮元功
仰卧膝屈，闭目凝神，左手捂囊，右指点穴，气海、关元、中极各108圈，意念在穴，气随手转。
丹田发热，阴茎勃起，吸气从睾，收回丹田，呼贯龟头，108次。
叠掌小腹，引气归，静养十分钟。搓掌热敷，腰热透肾。
双手按压脐上转，开启能量源。
黄庭里面日中天，任督通泥丸。
一团火球暖丹田，腹内雷鸣闪。
釜底加薪后转前，运转小周天。
添油续命合阴阳，五蕴清理完。
生热只要靠意念和呼吸，意念比呼吸占有更重要的位置。调节热度主要靠意念。生热最简单的方法是自己先观看各类焰火燃烧时的情景，把它铭记在心，闭上双眼能够想出来，然后把它观想于下丹田处，观想它在下丹田燃烧。然后配合呼吸，呼气的时候想着是在向火焰吹气，使火焰燃烧起来。这样就很快出现下丹田火炽的感觉。
转圈法
手抱火球，轻轻旋转，实感形成，送入脐内。
放松入静后，两手在腹前意想抱着一个红色的火球向左右、上下轻轻旋转，意想火球在两手的带动下转动，待两掌之间的气球实感形成之后，再用意念将火球送入脐内，两掌配合动作，然后两手轻贴于脐部。稍停再作丹田内
气的转圈运动。
添火功
全身放松，呼吸柔和自然，口眼微闭，舌舐上腭。叠掌覆脐，意守神阙，1,3分钟，顺时针揉摩，左下呼气，右上吸气。30,60分钟。脐周逐渐膨起，腹部充分膨起，小腹热团，如火球滚动。丹田浩然之气可聚可运，内外如
添火功
练功时取站、坐、卧三种姿势均可。全身放松，呼吸柔和自然，口眼微闭，舌舐上腭。以左手掌心紧贴在神阙穴上，右手掌搭在左手掌上，掌心均朝向肚脐。意念集中在左手掌心下的神阙穴上，意守1,3分钟后，双手按顺时针方向自左至右，自上而下，从内向外，由轻至重，速度均匀地揉摩腹部，手法匀轻勿重，勿疾亦勿徐，以手掌与腹部皮肤既不相对摩擦，又不要因为手掌按压过重而感到腹部疼痛为宜。按揉时，呼吸和意念应与手掌的揉动密切配合。手向左、向下揉动时呼气，向右、向上揉动时吸气。揉按的范围以上不超过左、右两侧的肋弓缘，下不逾越耻骨和左、右髂骨的髂前上脊为度。揉按时应遵循先轻后重,先慢后快(只能稍快,不可太快)的原则来进行。每天练习二次，每次练习30,60分钟。
按上法揉摩一段时间后，脐周部会逐渐膨起，随着揉摩时间的增加和手法的加重，臌膨的范围日渐扩大、膨起，待至整个腹部充分膨起之后，小腹内的热团更甚，有如火球在腹中滚动一般，但又不似烈火那般燥热滚熨。至此，丹田浩然之气可聚可运，内外如一，凝成一团，精神饱满，巍然如山。
正常效应:丹田更为充实，腹部饱满。在练功当中，往往有阳物勃举，似将走泄之现象。如遇阳旺欲泄，应闭目内
视尾闾并以意将精气上行至泥丸穴，意守泥丸穴片刻，则阳精即不会外泄，且有胜肾补脑之特效，脑力者仿之大益。
补漏壮元功
仰卧，膝屈90度，左手捂阴囊，右中指点穴(气海、关元、中极)顺时针旋转各108圈，意念气在穴中旋转，感气在穴中随手动转圈。
丹田发热，阴茎勃起，闭目凝神、思寂照，吸气收腹，以意将气从茎睾收回丹田。呼气气贯龟头。36至108次。 叠掌小腹，引气归丹田，静养十分钟。搓掌热，敷双腰热透内肾。
仰卧膝屈，左手捂阴囊，右中指顺时针点穴，气海、关元、中极各108圈，意念气在穴中随手转。
丹田发热，阴茎勃起，闭目凝神，。吸气收腹，以意将气从茎睾收回丹田，呼气气贯龟头，36至108次。
叠掌小腹，引气归丹田，静养十分钟。搓掌热，敷双腰热透内肾。
揉腹卧功
一、姿势要求
1(仰卧，两腿平伸。
2(左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。
3(两手沿顺时针方向上?左?下?右揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。(图5,18)
二、意念活动
神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。
南少林 丹田功 添火功
全身放松，呼吸柔和自然，口眼微闭，舌舐上腭。叠掌覆脐，意守神阙，1,3分钟，顺时针揉摩，左下呼气，右上吸气。30,60分钟。脐周逐渐膨起，腹部充分膨起，小腹热团，如火球滚动。丹田浩然之气可聚可运，内外如一，凝成一团，
练功时取站、坐、卧三种姿势均可。全身放松，呼吸柔和自然，口眼微闭，舌舐上腭。以左手掌心紧贴在神阙穴上，右手掌搭在左手掌上，掌心均朝向肚脐。意念集中在左手掌心下的神阙穴上，意守1,3分钟后，双手按顺时针方向自左至右，自上而下，从内向外，由轻至重，速度均匀地揉摩腹部，手法匀轻勿重，勿疾亦勿徐，以手掌与腹部皮肤既不相对摩擦，又不要因为手掌按压过重而感到腹部疼痛为宜。按揉时，呼吸和意念应与手掌的揉动密切配合。手向左、向下揉动时呼气，向右、向上揉动时吸气。揉按的范围以上不超过左、右两侧的肋弓缘，下不逾越耻骨和左、右髂骨的髂前上脊为度。揉按时应遵循先轻后重,先慢后快(只能稍快,不可太快)的原则来进行。每天练习二次，每次练习30,60分钟。
按上法揉摩一段时间后，脐周部会逐渐膨起，随着揉摩时间的增加和手法的加重，臌膨的范围日渐扩大、膨起，待至整个腹部充分膨起之后，小腹内的热团更甚，有如火球在腹中滚动一般，但又不似烈火那般燥热滚熨。至此，丹田浩然之气可聚可运，内外如一，凝成一团，精神饱满，巍然如山。
正常效应:丹田更为充实，腹部饱满。在练功当中，往往有阳物勃举，似将走泄之现象。如遇阳旺欲泄，应闭目内视尾闾并以意将精气上行至泥丸穴，意守泥丸穴片刻，则阳精即不会外泄，且有胜肾补脑之特效，脑力者仿之大益。
保生救命秘法:揉脐法
1.我命由我不由天，
2.精神向内顺自然，
3.揉观脐内一团火。
一、 有一人活了八千岁的老人，派天使传来一个长寿、健康、救命、减肥的方法——揉脐。
二、 大道至简，揉脐就是大道。道理很深，圣人可解;方法很简，人人可学。祖宗秘法，请传承。想活就揉，不想活就算了。
三、 揉:男，左手在下，右手在上，双手心挨着肚脐，向下按着，顺时针揉;女，右手在下，左手在上，逆时针按揉。
四、 以脐为中心，揉小腹四处的结。从轻揉到稍有力。
五、 揉时轻想脐内有一团火，精神内守。
六、 睡前、睡后空腹时或饭后2小时揉，从每次5分钟开始，渐到10分钟„„30分钟。
七、 捋:每揉3-5分钟，要捋一次。左手大鱼际从脖子右侧淋巴上向下捋，直下，过心、胃、脐，推到膀胱。捋到心窝处时，另一手置左手背上，双手相迭下推。左右侧同，各1-3次。
八、 推:双手相迭，手心向内，从体侧推到肚脐略停一下，再转向推到膀胱，左右侧同，各数次。
九、 扒:双手重叠，在一侧腹股沟扒，从腹股沟扒到脐，再从脐推到膀胱，左右侧同，各数次。
十、 坚持:勤而行之，能保健康。小孩子从5岁起天天揉，每次揉300下，约15分钟，一生不生病。胖人揉了能大减肥，病人揉了能救命治病，除净病根。
十一、 揉脐，就是要把产生疾病的供养切断，把疾病的有序化打乱，拔掉病根。万物生长靠供养，失去供养不生长。
十二、 其中玄妙，揉自得之。所在病根都在此处。我命由我不由天，把你的命交给你自己。
十三、 睡功:或躺或坐，舌顶上腭，手心向下，想脚下无限远(处)，放松闭眼。时间可由5分钟慢慢延长。最后搓手搓脸。
? 注意事项
一、 按揉时手要紧贴脐部，(揉的过程中，穷宫穴要垂直对着肚脐揉，不是在肚皮上面转圈)不要在皮肤表面滑移，力量渗透入脐内。
二、 捋、推、扒至脐时，略停顿，再向下推。
三、 揉一会儿一定要多捋几次，否则容易头晕头胀。
四、 化疗放疗过的病人、心脑血管病人、高血压和体极弱者，开始时，一定要轻揉轻按，每次不要超过5分钟，一天不要2次，要有个平稳过渡期。这类病人若重按重揉会有生命危险。如果出现严重不适，先暂停，去请教你的医生。
五、 孕妇等请遵医嘱。
六、 操作时，松静自然，从容和缓。
七、 如有条件，最好在有经验的老师指导下面授学习。
八、 清淡饮食，建议不吃猪肉、鸡肉、牛奶及含防腐剂的食品，以粗茶淡饭为主。
空五蕴
双手按压脐上转，开启能量源。
黄庭里面日中天，任督通泥丸。
一团火球暖丹田，腹内雷鸣闪。
釜底加薪后转前，运转小周天。
添油续命合阴阳，五蕴清理完。
揉脐法
(2013-02-22 22:12:37)转载?
揉脐法1，揉，
男左女右，
男左手在下，手心勞宮穴貼肚臍(神闕)，右手疊上，先向自己的左方再向下，順時針轉，
女右手在下，手心勞宮穴貼肚臍(神闕)，左手疊上，先向自己的右向下，逆時針轉，
以肚臍為中心揉，勞宮和神闕是一直對著的。松靜自然，從容和緩。
揉的輕點，但稍微有壓力，不可只在皮膚表面滑。空腹，至少飯後兩小時才揉。先5分鐘，慢慢加到10-30分鐘，以舒適為宜。不必太長。到發熱發汗，觀想腹中一團火，能觀想最好。不能觀想就精神內守。
7天會有小變化，21天大變化。
2，捋 叠掌鱼际，颈侧斜捋， 雙手相疊，带脉横推，轻推到膀。
叠掌鱼际，股沟扒脐，轻推到膀。
揉了一段必須捋，否則頭昏噁心。必須把揉散的廢物向下捋，大小便排出。
每揉3-5分鐘，一次左，一次右，左右各捋1-2次。
左手大魚際，捋脖子右側淋巴，右耳垂後方直下到頸窩，然後斜下走中線，走心、胃、肚臍、打拼膀胱。心要
輕點，胃部用點力，可以雙手交疊。
3, 推
雙手相疊，向身體側後方到極限(在肋下，和肚臍同高)。左手往左，右手疊上。右手往右，左手疊上。手尖向前，手跟用力，從體后推到肚臍，大約帶脈位置，停一下，再往下推到膀胱。
4，扒
雙手交疊在腹股溝，。右手壓右側腹股溝，左手交疊在上方，從一側腹股溝，斜上方向，用小魚際稍微施力，扒到臍。停一下。向下推(大魚際用力)到膀胱，推輕點。各1-2次。
睡功5分鐘:
平躺仰臥，雙臂自然在體側，手心向下。閉目，想像雙腿向腳的方向無限延伸。
叠掌鱼际，颈侧斜捋， 雙手相疊，带脉横推，轻推到膀。平躺闭目，腿脚延伸。
揉腹功
展开要求姿势要求
1 (仰卧，两腿平伸。或站立，两脚与肩同宽，自自然，然全身放松。
2 (左手掌按于上腹正中，右手掌按于左手背。
3 (男人左手在下，右手在上，女人右手在下，左手在上，两手沿顺时针方向上?左?下?右揉动。不是在皮肤上摩擦转动，而是粘着皮肤转。按力由轻而重，逐渐增加。转速要慢而匀，手要稳而沉，范围要由小而大。 意念活动
神随手转，不即不离，意注腹中，随动环转。
功效此法能培益中气，是少林派 ( 易筋经 ) 练气入膜之要法，是“神勇余力”十二月功法的第一步，是武功内壮法之一。少林易筋经为少林寺经典功法, 相传为达摩大师所创。所谓“易筋”, 就是改变劲力之方法。人身体的骨髓之处, 皮肉之内, 四肢百骸之中,无处没有筋的存在。没有筋就没有劲力。如果想人为地变弱为强、变柔为刚、变衰为康,就得借助于“易筋”之力。易筋经分为两种:当前社会上流传的少林易筋十二式属偏于外壮的功夫, 而摩腹功、凝神气穴等属内壮功。内壮功流传范围不广,功效却较明显。内壮功若能练成,不仅能使习者脱胎换骨,转弱为壮,而且能敛气入骨,练就金刚之躯,真可谓受益无穷。
内壮功中摩腹功为主体功法,
练一周左右可感觉腹内气随手转呈恍惚荡漾之象。练 1 , 3 个月，中气倍增，自觉气力足、有精神，说话声音洪亮 ( 有膛音 ) ，上腹部丰满，腹直肌腱划部分丰满，以及腹中线之凹消失，这是“筋膜腾起”之征验。 此法不仅适用于中气不足者及胃肠病患者锻炼，而且以前是江湖习武功内壮之秘诀。
注意事项1，如能在三个月内禁绝房事，效果会非常明显。
2，丹田真气如下行时，会有性YU感，此时千万不要有妄想之念，否则会从前阳泄气，如出现遗精等行为，切忌。 2，有的人的身体可能会产生一些真气运转，或者冷，热，酸，麻等感觉，亦属正常，不必大惊小怪，也不用去管。 3，这只是一个普通的健身功法而已，切忌胡思乱想，胡乱发挥，以平常心对待。,
4，随意，但是不要太快，而且是要随着时间的推移逐渐加力、越来越用力，速度要越来越慢，也就是个“速度递减、用力递增”的过程。总得来说，自己觉得舒适、自然就好。多练，练多了，自己就会找到适合自己的速度和规律了。 5，一般揉一次是多少圈,在停一停在接着揉。
6，揉腹最好一气呵成，中间不要停歇。具体一次揉多长时间，应量力而行，随着功夫的提高，应该是一次揉的时间越来越长。就我自己的感受而言，最好一次不要低于 30分钟，也就是说，少则半小时，多则可以一小时、两小时、四小时。。。一次连续揉腹的时间越长，体会就越深，收获就越大。我自己体会，练这个功法只要精神集中，认真按照“神随手动、不即不离、意注腹中、随动还转”的16字要诀来练，无论练多长时间，都不会有弊病的。 7，还有一点要注意，如果要吃饭，喝水，或上厕所，要在练完功半个小时以后进行
吸气提肛，会阴引气，命门丹田，呼气回阴。
旋转金丹法
站、坐、卧均可，余皆同上。自然呼吸。意想下丹田处又金黄色的一个鸭蛋大小的金丹。双手交叠轻放在下丹田处，然后均匀、缓慢地逆时针旋转120~360圈，然后再顺时针旋转120~360圈。每转一圈大约5秒钟，每天2~3次，大约20~40天即可感到小腹又热胀，气丹转动感。
神脐功
姿势:站、坐、仰卧均可，全身放松，自然呼吸;两手重叠捂在脐上，男左手在内，右手在外，女则相反;闭目，内视肚脐，意想脐中有一个太阳，放射金光;接着反复默念:“脐中太阳，放射金光，全身照亮，血脉通畅，防病疗疾，平衡阴阳”。 约20至30分钟收功:双手对搓10余次，自然放下。
灵惟摩脐功
灵惟摩脐功:以脐为中，由小到大，正转九圈。然后，由大到小，倒转九圈至脐中心。双掌按脐，深呼吸三次。
脐门功
姿势:站,坐,卧式均可。意念:想命门(两腰子中间),一想命门,肚脐往后收缩往上提，气就上来了。就这样反复地想命门，想肚脐。想肚脐的时间要短,想命门的时间要长一些。当命门与肚脐相贴时，会阴自然有往上提之意。
定脐功
1.双手捂肚脐 一般是两手交叠，手心对肚脐。讲究男的左手在内，女的右手在内。通常是在收功时使用，同时可能还伴随旋转收气的观想。
2.前后夹腰腹。一般是前手心对肚脐，后手背对命门。 这两个方法独立使用时，通常都是伴随意守丹田。 1.采用前述两种姿势，坐、卧、立皆可。(第二种姿势建议不要躺着使用。)
2.存想贴着肚脐的那只手手心中发光，照进肚脐，照亮小腹。
3.想出光之后(能照亮内部更好)，把光集中，存想一根光柱，从肚脐到后腰。
4.这根光柱，平行于地面、垂直于腰腹(站立时)。
5.这根光柱，自我审视时，应该是平直的。光柱自身没有弯曲，也不倾斜于左右上下。平直～发亮～ 6.想着这根光柱即可，不要去管精气，也不要管身体上的种种感觉，保持光柱的存在即可。
7.可以这样静修，也可以在日常生活中维持这个状态。
外形校验:
有小肚子的、或者大腹便便的人，作对这个方法后，只要光柱的意境还在，就会不自觉的收腹，而且感觉轻松，毫不勉强。凡是发现光柱位置不对，从肚脐到后腰并不平，而偏左、偏上、偏右、偏下、偏斜时，请把它放平。