《养生保健荟萃：习惯决定寿命：最温柔的慢性自杀是久坐，是离死亡最近的动作》

习惯是一种顽强而巨大的力量，它可以主宰人生。

好习惯滋养一生，坏习惯毁人不倦。

什么习惯最伤害身体？人们第一时间往往想到吸烟。

可有个坏习惯，对人的危害远远超过了吸烟，那就是——久坐！

久坐，离死亡最近的坏习惯。久坐的一大坏处就是会让血液停留在下肢，流动也减缓，导致心肺功能减退、脑供血不足。

正因如此，久坐，被称为最温柔的慢性自杀，离死亡最近的动作。

世界卫生组织早已将久坐，列为十大致死、致病的杀手之一。

久坐，可谓是最坏的习惯。

改正坏习惯能让我们远离很多麻烦，养成好习惯让我们拥有更加健康、积极的人生。

每天做20—40分钟中等以上强度运动，可以抵消久坐相关的死亡风险。

我们要有意识地避免久坐超过90分钟，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸。

坐久了，就起来拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动。

还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

尽量少坐着，多走路、勤活动，才是健康之道。

久坐让人提前衰老。喜欢久坐的人，要比他们实际年龄老8岁。

因为久坐不动，会加速细胞老化，也许在外表上，看上去跟同龄人还区别不大，但明明才40多岁的人，身体机能却宛若50岁的人。

《皇帝内经》中也说：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，这就是所谓五劳所伤。”

久坐让身体提前衰老。各个器官在长年累月的挤压下，想不受伤都难。

让自己的屁股定时离开凳子，就是给身体减压，延年益寿。

多动是王道。运动不仅可以保持身体健康，还能提高记忆力，有效预防疾病。

拥有自己喜爱且持续坚持的一项运动，比如散步、爬山、跳舞等等，才能保持健康的体魄。

最好的例子就是钟南山，

即便已经84岁了，思维活跃度也不比年轻人差，抗疫奋战几个月，精神依然饱满，说话也始终逻辑清晰，铿锵有力。

久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；而时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。

运动，是最天然的保养秘籍。

人生上半场，我们把时间投资给了财富，为了生存。

而下半场，我们想将有限的资本，投资到健康上。

每周抽出一些时间来运动，不用太猛烈，能让我们放松、出汗，并且持之以恒就好。

学着出门走走，让腿脚活跃起来，也能留意身边的美好。

那样，才有更多的精力，将生活过成诗，把荒芜的随园，过成美好的人间。