12条减肥小技巧，做到越多的人，瘦得越快！

12条减肥小技巧，做到越多的人，瘦得越快！

1、早餐要补充优质蛋白，可以吃一颗水煮蛋或者一杯牛奶，补充复合碳水，比如无糖八宝粥或者燕麦粥，唤醒身体代谢，还能控制午餐的进食量。

2、饭前一杯水，可以抑制饥饿感，有效控制进食量。切记：饭后不要马上喝水或者喝汤，否则容易撑大肠胃，会让你的进食量慢慢提高。

3、放慢吃饭速度。细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠胃健康，还可以避免过量进食，吃饭速度太快，不利于控制卡路里摄入，还容易吃撑。

4、多吃一些高纤维的蔬菜，比如白菜、西兰花、冬瓜、芹菜、苦瓜，代替各种煎炸类的高热量食物，这样可以降低卡路里摄入，同时保持一定时间的饱腹感。

5、不要总是坐着不动，争取时间起来活动，提高身体的卡路里消耗。每隔1小时起来活动10分钟，比如坐100个深蹲、100个俯卧撑，可以刺激血液循环，提高卡路里消耗。

6、晚餐早点吃，不要晚于20点。晚饭后到睡觉前不要再吃任何食物，睡觉的时候身体消化系统才能及时休息，第二天更高效运动，避免脂肪的堆积。

7、多做家务，不要总是宅着不动。平时要勤快一点，每天拖地、洗碗做饭、打扫家里，这样身体的活动代谢也会不知不觉提高，热量消耗也会有所提升。

8、培养自己的运动爱好。平时可以多尝试户外活动，比如跑步、广场舞、打球、爬山等运动，每周坚持4次以上的锻炼，每次40分钟以上，长期坚持可以提升体能素质，促进体脂率下降。

9、补充优质蛋白。减肥期间也需要注重蛋白的补充，蛋白可以给身体提供营养，促进肌肉的合成。身体分解蛋白也需要消耗更多的热量，有助于提高食物热效应，同时延长饱腹时间。三餐可以补充一些鸡胸肉、奶制品、蛋类、牛奶、鱼肉、虾蟹等食物，注意保持低油盐烹饪方法。

10、改用小碗盘吃饭。不用刻意节食，平时饭吃八分饱即可，用小碗盘代替大碗盘，这样可以减少食物的盛装量，让你控制进食量。

11、不要熬夜，坚持23点前睡觉。熬夜一时爽，但是晚睡会促进皮质醇的分泌，抑制瘦素水平，脂肪的堆积速度就会提高。而规律早睡有助于身体机能的修复跟激素的正常分泌，身体代谢水平也会提高，减肥速度也会提高。

12、少吃点米饭，适当吃点粗粮。玉米、红薯、土豆、薏米、燕麦等粗粮属于复合碳水，饱腹感会更持久，升糖系数会降低，可以抑制脂肪的合成，同时降低暴食几率。