少吃多动却还是在长肉？从4个方面找原因，让自己慢慢变瘦

当我们寻求减肥方法以期让自己成为瘦身之时，少吃多动这四个字总是会出现在我们面前，但是坚持少吃多动真的能瘦下来吗？答案似乎没有那么简单，在这个过程中所涉及的问题不仅仅是吃与动，还涉及其他方面的各种问题，而这些问题或许就是很多朋友少吃多动却依然不见瘦的原因所在。

在回答这个问题之前，我们要先了解一下什么是减肥，或许我们会把减肥单纯地理解为体重的下降，不过从真正意义上来看，我们所要达到的目的则不应该是体重的下降，而是体脂率的下降，单纯体重的下降很可能会让自己成为一个瘦胖子，而体脂率的下降不但具有可持续性，还会让自己拥有一个紧致的身材。

那么，从减脂的角度来看，其核心就是热量缺口，而想要做到热量缺口出现，我们所采取的方法就是去控制饮食来限制总体热量的摄入，然后通过运动来增加热量的消耗，当热量摄入小于其消耗之时我们就会变瘦，反之我们就会变胖，因此，很多朋友们在坚持小吃多动却瘦不下来的原因则在于热量缺口没有出现。因此，在饮食与运动方面，我们要做好以下几点才能把热量缺口打开从而实现减肥减脂成功的目的。

第一：让基础代谢处于一个相对稳定的状态

随着我们对相关知识的了解，我们就会知道，在热量消耗方面，基础代谢所产生的消耗占据总体热量消耗的60%左右，所以当自己的基础代谢较高时，热量消耗则会更多，就更有利于热量缺口的出现从而更容易减肥。所以，在减肥过程中，如何做到让基础代谢在相对稳定的前提下有所提高则是非常重要的一点。

那么，想要让自己的基础代谢处于一个相对稳定的状态，则需要我们在饮食方面满足于代谢所需，做到三餐规律，做到睡眠规律，保持一定的肌肉量。

第二：合理控制饮食而并非节食

节食是我们在减肥过程中最为常见的一种方法，虽然这种方法可以让我们在一个较短的时间内瘦下来，但却不会长久，节食不但会影响健康，单纯从减肥的方面就是会造成基础代谢的下降，从而导致热量消耗减少，在节食一段时间以后，就会使得热量处于一个新的平衡状态，从而使得的减肥效果陷入停滞，而当自己无法坚持节食行为之时，已经降低的基础代谢并不能马上恢复，从而体重就会迅速反弹，这也是节食减肥不能长久的原因所在。

所以，当自己去控制饮食之时，日常热量摄入要以满足于代谢所需为前提，然后再减少摄入总量，大体的做法就是去调整饮食结构，尽量避免高热量食物的摄入，在保证营养全面均衡的前提下去控制食物总量，简单地说就是自己要吃的食物种类要尽量做一些，在总量上要相对少一些，大概把每一餐吃到七八分饱即可。

第三：重视运动尤其是力量训练

规律的运动可以起到提高基础代谢的作用，但是在运动方式的选择上，尤其要重视力量训练，因为力量训练可以有效地刺激肌肉并使其生长，而肌肉含量的增加则会使得基础代谢得到有效的提升，所以即使自己不喜欢也应该强迫自己去练一练，在训练方式的选择上，要以复合动作为主，比如深蹲、俯卧撑等。

当然，这里并不是说有氧运动不好，从热量消耗的角度来看，有氧运动所产生的热量消耗则会更加直观，但是如果单纯地进行有氧运动则会导致肌肉在一定程度上的流失，所以最好的方式是把力量训练与有氧运动相结合来完成，或者是隔天交叉训练，或者是在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动。

第四：重视睡眠，不要熬夜

良好的作息习惯与高质量的睡眠，会刺激各种生长激素的分泌，会使得基础代谢处于一个稳定的状态，相反，如果睡眠时间过晚与睡眠不足，不但会导致代谢下降，还会导致饥饿素分泌过多，从而让我们在不自觉当中吃进更多的食物，会让我们感觉疲劳不想动，两者结合下来就会造成热量冗余从而减肥失败。

总结：

从字面上来看，少吃多动的确是有效减肥的方法，但是在这个过程中，热量缺口不出现也会使得自己瘦不下来，而想要热量缺口存在，除了要安排好自己的饮食与运动以外，还要考虑基础代谢的问题，因为基础代谢的下降很可能是导致热量缺口不出现的原因所在。

作者：十月知行