军体拳第三套图文教程

军体拳第三套

动  作  名  称

[预备姿势]

第一段

1、踏步右冲拳    2、上步左冲拳

3、弹腿右直拳    4、下击横勾拳

5、下压反弹拳    6、挑拨侧冲拳

7、歇步勾亮掌    8、虚步上冲拳

第二段

9、掳冲侧冲拳    10、盖步右靠肘

11、蹬腿马步挂    12、挑臂右砸肘

13、鞭拳转身盖    14、右格左冲拳

15、左格右冲拳    16、侧踹双弹臂

第三段

17、左右冲锋抛    18、盖拳退步勾

19、左弓双砍掌    20、右弓双砍掌

21、左弓勾挂拳    22、右弓勾挂拳

23、跃起跪步砸    24、马步横砍掌

第四段

25、掳砍右穿掌    26、掳砍左穿掌

27、仆步勾挑裆    28、飞脚盖步冲

29、转身右砸肘    30、弓步右击肘

31、弓步双抱拳    32、侧蹬转身冲

[结束姿势]

动  作  说  明

[预备姿势]

同第一套(见图3—37)。

第一段：

1、踏步右冲拳

起右脚稍前移猛力下踏的同时，右拳收于腰间，左脚抬起(见图3—38—(1))；左脚向左前上步，屈膝，全脚掌着地，右脚前脚掌着地，膝盖向里成跪步；在左脚上步的同时右拳猛力向前冲出，同时左拳变八字掌护于右胸前，掌  心向右前，指尖向上，目视前方(见图3—38—(2))。

[用途]右拳击面、胸或腹部，左掌护胸。

2、上步左冲拳

右脚向右前上步，屈膝(见图3—39—(1))；接着左脚前脚掌蹬地右转身，扭腰，左掌变拳向前冲出，右拳变八字掌置于左胸前，掌心向左前，指尖向上，目视前方(见图3—39—(2))。

[用途]左拳击面或胸部，右掌护胸。

3、弹腿右直拳

右脚稍前移，屈左膝前摆，两拳抱于腰间，腾空，右脚屈膝猛力向前弹踢(见图3—40—(1))；左脚落地的同时右脚向前上步成右弓步，同时右拳猛力向前冲出，左拳变掌护于右胸前，掌心向前，指尖向上，目视前方(见图3—40—(2))。

[用途]右弹腿踢裆或面部，右直拳击面部。

4、下击横勾拳

右脚进步，左脚跟进，同时收右拳迅速下勾拳，左手抓握右手腕，目视前方(见图3—41—(1))。再进步成右弓步右横勾拳，左手抓

握右手腕，目视前方(见图3—4l—(2))。

[用途]下勾拳击下颚或档部，左手为防，横勾拳击太阳穴。

5、下压反弹拳

右脚上步，左脚自然跟进成右弓步，向时左掌经上向前下压(见图3—42—(1))；右拳由下经上翻拳向前猛力反弹，拳与头同高，拳背向前下，力达拳背。左掌护于右胸前，目视前方(见图3—42—(2))。

[用途]左掌下压为防，右拳反弹对方脸或头部。

6、挑拨侧冲拳

重心后移成右虚步，左掌心向上，沿右臂下方向前猛挑，同时右拳收抱于腰间(见图3—43—(1))；左手里拨并向前下按掌(见图3—43—(2))；上右脚左转身成马步，同时右拳从腰间向右侧冲出，拳眼向上，左掌立掌置于右胸前，目视右拳(见图3—43—(3)、(4))。

[用途]左挑掌收右拳解脱对方抓手腕，左手下拨防对方打腰、腹，侧冲拳击裆。

7、歇步勾亮掌

左脚向右后插步下蹲成歇步，同时左臂上架亮掌，掌心向前上。指尖向右，右拳变勾手经前下向后猛勾，勾尖向上，目视右方(见图3—44—(1)、(2)、(3))。

[用途]左手防头，右手防打或踢。

8、虚步上冲拳

起身提右脚向左脚内侧猛力踏地，同时左脚向前成左高虚步，右手变拳由下沿体侧用力向上冲，拳心向里，左掌向下置于右胸前，掌心向右，指尖向上，目视左方(见图3—45—(1)、(2)、(3))。

[用途]左手下拨防，右拳上冲对方下颌。

第二段

9、掳冲侧冲拳

左脚向左跨一大步，同时左手向左掳，右拳收抱于腰间；左手抓拉变拳收抱于腰间(见图3—46—(1))。同时冲右拳成左弓步，拳心

向下(见图3—46—(2))；右转身成马步，同时收右拳于腰间，左拳向左冲出，拳眼向上，目视左拳(见图3—46—(3))。

[用途]左手抓拉为防，右拳击面或胸、腹部，马步冲左拳击腰或裆部。

10、盖步右靠肘

左转身成盖步，同时右臂屈肘前靠，左手紧握右手腕，目视右肘(见图3—47)。

[用途]用肘靠击对方胸或肋部。

1l、蹬腿马步挂

起身两小臂交叉(见图3—48—(1))，两手变立掌，两掌稍宽于肩，微屈肘于胸前向两侧分开；起右腿正蹬腿(见图3—48—(2))，右脚向前落地左转身成马步，同时右掌变拳，向前下盖打再经体前向右翻拳，微屈肘，拳心向内上，左掌扶于右肘处，目视右拳(见图3—48—(3)、(4)、(5))。

【用途】外分掌为防，蹬对方小腹或裆部，挂拳击脸。

12、挑臂右砸肘

左掌沿右小臂下向前挑，右臂回收后屈肘上举的同时抬右腿屈膝(见图3—49—(1))；脚向右下踏成马步，同时右小臂垂直向下砸肘，右肘离腹约20厘米，拳心向里，屈左臂掌心向下，手指触及右肘关节处，目视右肘(见图3—49—(2))。

[用途]左挑掌为防，右砸肘击背或颈。

13、鞭拳转身盖

左脚向右后插步，同时右拳向右下猛摆，拳心向里；左臂屈肘，左掌变拳摆于右胸前，拳眼向里(见图3—50—(1)、(2))；上体向左后转270‘成左弓步(见图3—50—(3))，同时左臂挡架后摆，右臂抡压下盖，拳心向内下，拳与膝同高，目视右拳(见图3—50—(4))。

[用途]插步摆拳击裆，转身抡左臂挡架，右拳击头。

14、右格左冲拳

上右脚成右弓步的同时，右臂向前上挡架，拳眼向内下；左拳从腰间向前冲出，拳眼向上，目视前方(见图3—51)。

[用途]挡架为防，左拳击面或胸部。

15、左格右冲拳

上左脚成左弓步，同时左臂向前上挡架，拳眼向内下；右拳从腰间向前冲出，拳眼向上，目视前方(见图3—52)。

[用途]同右格左冲拳。

16、侧踹双弹臂

以左脚跟为轴，脚尖向外，上体左转，左右小臂交叉于胸前，左臂在里(见图3—53—(1))，两臂上下交错，左拳向后上格，右臂下格后摆；随即起右腿屈膝向右侧踹，约与腰同高，迅速收回，目视右前下(见图3—53—(2)、(3))；右脚向右跨落地，同时两小臂交叉于胸前，离胸约20厘米，左臂在里(见图3—53—(4))；尔后两臂向两侧用力弹臂，同时成马步，微屈肘，拳眼向上，拳约与肩同高，目视左拳(见图3—53—(5))。

[用途]右臂下砸为防，侧踹膝或肋部。

第三段

17、左右冲锋抛

左脚稍左移，左转身成左弓步的同时，左臂里格后摆，右拳由后向下经左前向右上抛拳，拳心向左后(见图3—54—(1))；上右脚成右弓步的同时，右臂里格向下后摆，左拳由后经右前向左上抛拳，拳心向右后，目视前上方(见图3—54—(2))。

[用途]抛拳是以防带攻。

18、盖拳退步勾

上左脚成左弓步的同时，右臂以肩关节为轴由后向上向前下猛盖，拳与左膝同高，拳心向内下，左臂以肩关节为轴向前下后摆，拳心向内上，目视右拳(见图3—55—(1))；退左脚成右弓步的同时，左拳由后经下向前上勾拳，拳与下颚同高，拳心向里，右臂由下向    上后摆，拳心向内下，目视前方(见图3—55—(2))。

[用途]盖拳击头，勾拳击颚或裆。

19、左弓双砍掌

上体稍右转，左脚前移成左虚步，同时两拳变掌收于右腰间，左掌心向下，右掌心向前(见图3—56—(1))；向左前上左脚成左弓步，同时两掌向左前平砍，右掌心向上，左肘微屈，掌心向下，手指贴于右肘关节处，目视前方(见图3—56—(2))。

[用途]右掌砍颈或肋部。

20、右弓双砍掌

右后转身约180‘成右虚步，同时两掌收于左腰间，右掌心向下，左掌心向前(见图3—57—(1))；向右前上右脚成右弓步，同时两掌向右前平砍，左掌心向上，右肘微屈，掌心向下，手指贴于左肘关节处，目视前方(见图3—57—(2))。

[用途]左掌砍颈或肋部。

2l、左弓勾挂拳

左转体左脚向左前上步，成左弓步，同时左掌变拳向前上挡架后挂拳，拳与头同高(见图3—58—(1))；右掌变拳向下向前上勾拳，拳与下颚同高，两拳心斜向内上，目视右拳，左、右臂略成弧形，两臂与左弓步成十字形(见图3—58—(2))。

[用途]左小臂上架为防打，右拳击下颚或裆部。

22、右弓勾挂拳

右脚向右前上半步，左脚自然跟上成右弓步，在上右脚时右臂向上挡架后挂拳，拳与头同高，上左脚时左拳由下向前上勾拳，拳与下颚同高，两拳心向内上，目视左拳(见图3—59)。

[用途]右小臂挡架为防，左拳击下颚或裆部。

23、跃起跪步砸

起左脚，右脚随即跃起腾空，上体稍左转(见图3—60—(1))，同时右臂上举，左

臂屈肘向左上挡；当左右脚落地成右跪步的同时，右臂由上向下抡砸，屈臂，拳与左膝同高，拳眼向上，左手指扶于右肘关节(见图3—60—(2))，目视右拳。

[用途]左手为架防，右臂为砸臂或头部。

24、马步横砍掌

起身，右脚向右跨步成马步，同时右拳变掌由左向右猛砍，微屈肘，掌心向下，手指向前，掌与肩同高，屈左臂，左掌置于右胸前，掌心向右，目视右掌(见图3—61)。

[用途]砍对方肋部。

第四段

25、掳砍右穿掌

起身右手向后掳置于右肋处，掌心向上，同时左手向左伸直，掌心向上，并经左向右上猛砍，掌心向上，成右弓步(见图3—62—(1)、(2))；右掌经左掌向右上猛穿掌，掌心向内上，抬左脚屈膝绷脚尖，同时左手收于右胸前，掌心向下，目视右掌(见图3—62—(3))。

[用途]右手掳防，左掌砍颈，右手穿喉。

26、掳砍左穿掌

左脚向左跨步，上右脚左后转身成左弓步，同时左手向前向左掳收于腰间，右掌随转体横砍(见图3—63—(1)、(2))，掌心向上；左掌沿右掌上向左上穿掌，掌心向上，同时抬右腿屈膝绷脚尖，穿掌右转时收右掌于左胸前，掌心向内下，目视左掌(见图3—63—(3))。

27、仆步勾挑裆

右脚向右落地成右仆步的同时，左手掌变勾，勾尖向上，右手掌置于左胸前，掌心向下(见图3—64—(1))，右手指尖向前，小指一侧向下，向前穿至左脚内侧，目视右掌(见图3—64—(2))。

[用途]右掌穿挑对方裆部。

28、飞脚盖步冲

随重心前移起身，右臂向前经上向后下绕环，上左脚(见图3—65—(1)、(2))；同时左臂由后经下向上绕环上右脚(见图3—65—(3)、(4))，左脚向前摆起屈膝，右脚猛力蹬地起跳，腾空向前弹踢，同时右臂上摆，左臂下摆拍击右手背，右手掌拍击右脚面(见图3—65—(5)、(6))；左右脚落地后，左拳由腰间冲出，右拳收抱腰间成右盖步，目视左拳(见图3—65—(7))。

[用途]弹踢对方心窝、脸部，左冲拳击面或裆部。

29、转身右砸肘

稍起身，左脚向右插步，左后转体270°，左拳变掌随体转抓拉收抱腰间成左弓步；右臂随体转微屈肘向左下猛砸，肘离身约20厘米，小臂略平，拳心向上，目视右拳(见图3—66—(1)、(2))。

[用途]左手抓拉对方小臂，右小臂内侧砸对方肘部。

30、弓步右击肘 向右后转体成右弓步，同时向右猛力击肘，大小臂夹紧略平，目视前方(见图3—67)。

[用途]用肘击脸或胸部。

1、弓步双抱拳

重心后移，左转体成左弓步，同时两臂伸开侧平举，拳眼向上(见图3—68—(1))，尔后迅速向左右横勾拳抱于胸前，左臂在上，目视右方(见图3—68—(2))。

[用途]两拳击打太阳穴或击抱对方。

32、侧蹬转身冲

重心前移，起右脚向后侧蹬腿并迅速收回(见图3—69—(1))，右后转体180‘右脚落地，提左脚，两拳抱于腰间(见图3—69—(2))；上左脚成左弓步，同时两拳由腰间向前冲出，拳心向下，两拳距离与肩同宽同高，目视前方(见图3—69—(3))。

[用途]蹬腹或腰部，双冲拳击对方面或胸部。

[结束姿势]

当听到“停”的口令时，左脚稍后移成左虚步，同时两拳向下，经右后向前上外翻，两小臂相距同肩宽，两臂微屈肘，拳心向内上，拳与下颚同高，目视双拳(见图3—70—(1))；左脚后退一步，两拳收抱于腰间，右脚靠拢左脚成立正姿势，目视前方(见图3—70—(2)、

(3))