从吃下手︱怎么吃都吃不胖的瘦子，如何科学增重，三分练七分吃。
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这世界上总是有那么几个瘦的人，好似无论如何狂吃，都能保持很瘦的身材。小编作为从小怎么吃都不胖的人，“你瘦的跟竹竿似的”这句话我没有听到一千遍也有八百遍，在新疆，每次刮风时，朋友都会说别被风刮跑了。
但其实世界上并不存在【怎么吃也不胖的人】！英国人曾经做过一个实验：让自称吃不胖的人每天必须吃够一定高热量的饮食并禁止运动。结果数周后他们无一例外的都胖了！但确实有些人胖的幅度很小。科学家们总结以下几种怎么吃也不胖的原因。
1.基础代谢偏高
有些人天生的基因就决定了基础代谢偏高，或是次进来的热量都用来【长肌肉】。就算不运动身体的肌肉也会自动上调热量消耗，所以胖的不明显。
（点击图片放大查看）
附上基础代谢率算法：
BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66
BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655
2.消化功能异常
有些人可能根本无法长期坚持吃下实验规定必须吃够的量，会出现恶心呕吐或腹泻。
4.饮食挑剔
还有些人其实生活中对饮食的种类很挑剔或饮食不规律，只是有时候给了别人他在狂吃的假象而已，实际上吃的并不是很多。
无论其中原因是什么，一个瘦的人和胖的人一样都是不健康的，通常用BMI（身体质量指数）指数来判断是否健康。
BMI（身体质量指数）=体重（kg）÷身高²（m）
如果计算出来小于【18.5】的人那么真的有必要增重了。
2.增重≠增肥
还有人觉得，想变胖就要多吃油炸食品、蛋糕、奶茶等食物，其实这都是不可取的，仅仅只吃这些食物，营养又低，脂肪又高、热量又高，容易让人既肥胖又营养不良，更会增加患糖尿病、心脑血管疾病的风险。
而且对于一些瘦的人来说，让他们天天吃油腻的食物也不一定坚持下来。健康增加体重主要就是充实肌肉和内脏功能，而不是完全变为肚子囤积的肥肉脂肪。
还有人想说上面都太麻烦，有没有简单的，当然也有快速增重【干货】技巧：
1.饭前不要【多喝水】
饭前喝水会把胃撑满，影响进食量，从而减少本应的摄入热量。所以建议饭后半小时在喝水。条件可以的话可以喝牛奶来代替水。
2.米饭等主食是增重的【硬道理】
3.保证蛋白质摄入
可食用牛羊瘦肉、鸡肉鸡蛋、鱼虾肉、奶制品等。
4.减少【易饱腹】的食物
像大豆、芹菜、魔芋和一些高纤维而低热量的食物，在增重期间应当尽量少吃。
文 / 暖暖浩先森 ▲ △汪护士
图 / 网络 投稿微信：17633166258 ○汪护士