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张先生还不到40岁，近一段时间以来腰疼让他坐卧不宁，给生活带来不小的影响，在家人催促下到医院做了腰椎检查，结果如下：

检查给出的诊断建议是：腰椎骨质增生；腰3-4椎间盘膨出；腰4-5椎间盘膨出并突出，伴左侧椎间孔狭窄；腰5-骶1椎间盘突出，张先生腰疼的原因很明确了。

张先生的经历在我们身边并不少见，而且越来越年轻化，使生活质量大打折扣，即便是不少采取了手术治疗的人也常遇到复发的问题。实际上无论是腰间盘突出的发生还是多次复发，都与日常不良生活习惯有密不可分的关系，比如平时坐、站、躺的姿势不正确就是最直接的因素，该怎么做呢？一起来关注一下吧！

如何坐？

这是很多人一天中占时最长的一个姿势，看似在休息，如何坐姿不对，对腰椎的损伤非常大，尤其是长时坐着工作的人因此而引发腰间盘突出的人不在少数，坐位时应当做到：

首先要坐有靠背的椅子，且腰部与椅背间不要有空隙而使腰“无依无靠”，应当备一个软腰垫放在腰与椅背之间，对腰起到支撑作用。

其次伏案工作时，注意桌子与椅子间的距离要合适，避免身体向前爬或后仰，应当保持挺腰、收腹的状态，而且坐一个小时就应当起来活动几分钟。

第三椅子的高度要合适，过高不仅腿会悬空，身体便会前倾，腰背常靠不住椅背，此时可以采取脚下垫脚凳或脚垫等方法，帮助抬高双䐚，以双膝盖与小腹平齐为度。

如何站？

如果需要长时间站立，特别是站着工作的人，应当备一个大约一脚高的脚垫让双脚轮换着踩踏，以放松腰肌缓解直立时腰椎承受的压力。

如果背包站立或走，应当背一个双肩包，使左右肩背的肌肉用力均衡，避免用力不均牵拉脊椎而损伤腰椎。

如果要拿取或放置高处的物品，要注意用梯子或是踩上凳子，尽可能让双臂与物品保持水平位，以免腰腹过度用力。

人体全天三分之一的时间处于睡眠中，躺姿如何对腰的影响非常大，尤其是已经发生了腰间盘突出的人如何躺关系着能不能睡着觉、睡好觉。

首先枕头不可过高，枕高应当与平躺后的肩高一致。

其次仰面平躺时，可以在膝下垫一个软垫略抬高双膝，有助于改善并保持脊椎的自然曲度。

第三侧躺时双膝要略弯曲，放松腰腹的紧张度，避免牵拉腰椎，也可以选用抱枕。

此外，还有很多细节需要注意比如积极防治便秘，避免大便时用力过度；感冒咳嗽时不要过度用力；搬抬重物时要注意先蹲下来再抬起重物起身，一定不要伸直膝盖弯腰取物；坚决改掉爬着睡的习惯等。还有一点非常重要，平时要多进行运动锻炼，使骨骼与肌肉保持良好的协调性，要知道久坐不动对腰膝损伤是最大的不良因素。

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