中年后如何提升基础代谢？做到四点，提高燃脂效率，保持轻盈体态

在了解与减肥相关的内容之时，或许我们听到最多的一句话就是少吃多动，简单地说就是制造热量缺口，具体地说就是通过饮食的合理控制来限制日常热量的摄入，然后再通过规律的运动来增加热量的消耗，从而使热量的摄入小于消耗，我们就可以瘦下来。

不过，当我们在年轻之时，在发现自己变胖之时，只要通过适当的饮食控制就可以瘦回来，其过程则相对轻松，但是，随着年龄的增长，尤其是过了40岁以后，我们就会发现，面对自己的体重与体型会显得有些力不从心，在年轻之时减掉几斤是一个很轻松的事情，而此时再使用同样的方法甚至会更加严格的方法，自己也不一定就能瘦下来，而如果自己保持之前的饮食结构与运动量，自己的体重还会有所增加这是为什么呢？

其实，有效减肥的核心是热量缺口，但是仅仅通过饮食与运动的方式并不能保证热量缺口就会存在，在这其中涉及基础代谢的问题，因为从热量消耗的角度，基础代谢会占据总体热量消耗的60%左右，所以基础代谢高则意味着日常热量消耗高，减肥就相对轻松，反之，基础代谢低则意味着日常热量消耗低，减肥就相对困难。而我们中年以后，之所以面临着中年发福的问题，其原因就在于基础代谢的下降，所以此时再去使用年轻时的减肥方法，其热量缺口则不一定会出现。

所以，在中年以后想要保持一个轻盈的体态而避免发福，则需要我们更加关注自己的基础代谢，也就是我们要想办法使基础代谢在稳定的基础上有所提高，当然要做到这一点，则需要我们从一些可控因素出发来解决，所以想要提高自己的基础代谢则需要我们做好以下几点：

第一：规律三餐，不要节食

长期的进使得我们已经习惯了一日三餐的饮食方法，不要认为减少其中的一餐自己就会瘦，要知道，我们所要限制的是日常热量摄入的总量，而不是限制某一餐，当然即使某一餐不吃，我们也不能保证日常热量摄入就不会过量，所以想要减肥就需要做到规律饮食。

另外，在日常热量摄入方面，控制是对的，但是过度控制就不对了，我们需要做的是让日常热量摄入满足于自己的代谢所需，而不是一味地少吃，当吃得过少而不能满足于代谢所需之时，机体就会启动自我保护机制，从而导致代谢下降，如此一来，经过一段时间的节食后，就会发现自己瘦不下去，因为由于代谢的下降使得热量处于一个新的平衡，此时想要瘦就要进一步的节食，就会陷入恶性循环。另外，节食很难做到长久，当自己坚持不下去而恢复饮食之时，已经降低的基础代谢不能马上恢复，就会形成热量冗余，从而迅速反弹甚至会更胖。

第二：运动方式不能太单一

当某一运动所坚持的时间越长，我们的身材就会对它越适应，从燃脂的效果上来看，就会慢慢降低，此时，想要提高代谢，就应该考虑交叉运动，也就是选择几种不同的运动方式来交替进行，当运动方式改变以后，因为自身还不习惯用新方法锻炼身体，这样就会极大地增加了锻炼后的新陈代谢率。

第三：重视蛋白质的摄入与力量训练来增加自己的肌肉量

随着年龄的增长，30岁以后肌肉就会开始流失，40岁以后肌肉流失的速度就会更加明显，而肌肉的流失则是导致基础代谢下降的重要原因，但是，肌肉的生长则与年龄无关，只要我们能够坚持对肌肉形成规律的刺激，并重视蛋白质的摄入，无论我们处在什么样的年龄阶段，肌肉都会生长。

所以，在日常饮食当中，要重视蛋白质的配比（一般情况下，碳水、蛋白质、脂肪的比例控制在大概5：3：2的比例，或者是适当提高蛋白质的配比控制在大概4：4：2），因为蛋白质是肌肉修复与合成的重要原料，是肌肉有受到刺激并生长的物质基础。

当然在自己的日常运动过程中，即使自己不喜欢也应该安排适当的力量训练，因为力量训练的好处也不仅限于对肌肉的刺激，还会让我们的身材变得更好，让身体更加健康，当然在力量训练方法的选择上，多做一些复合动作会大大提高整体的训练效率，如果真的不知道做些什么，就从最基础的动作做起，比如深蹲、俯卧撑（跪姿俯卧撑）、臀桥，平板支撑，等，然后随着自己能力的提高再尝试负重训练。

第四：重视睡眠

高质量的睡眠有助于各种生长激素的分泌，睡眠不足则会使基础代谢受到影响，并且还会刺激饥饿素的分泌，从而让我们在不自觉当中吃进更多的东西，另外，睡眠不足还会让我们感觉疲劳不想动，从而影响日常热量的整体消耗。所以，别的方面不考虑，哪怕考虑到减肥的效果，也应该让自己保持作息规律，有一个高质量的睡眠，每天都至少要睡够7小时。

总结：

虽然说影响基础代谢的因素有很多，比如激素水平，年龄，体重，疾病等原因，在这些因素当中，有一些并不是我们可以去控制的，但是却有一部分是我们可以通过努力而做到的，比如把以上四点做好，就可以让自己的基础代谢保持在一个相对稳定的状态并有所提高，而到了中年以后，如果自己有着较高水平的基础代谢，就可以让我们避免中年发福的问题，让自己在中年或者是在中年以后依然保持着轻盈的体态与年轻的状态。