4个方法缩小胃容量,强健肠胃,帮你控制卡路里摄入!

我们的胃决定了自身的食量,经常吃太多吃撑的人,胃容量也会慢慢变大,身材也会发胖。很多胖子的胃容量会比较大,一顿可以吃很多东西,热量摄入也会超标。
减肥先减胃,胃容量缩小了,进食量才会下降,你的热量摄入才会降低,身材自然而然地会瘦下来。怎么才能科学降低胃容量,减少进食量呢?我们可以从这几个方法入手:
1、饭前一杯水
饭前先一杯水喝水可以提升饱腹感,让你降低进食量,有助于肠胃健康,慢慢养成易瘦体质。而饭后喝汤的话,你不但容易摄入过多的热量,还会撑大胃部,不知不觉进食更多的食物,身材也容易发胖。
每天主动喝水,可以抑制饥饿感,每天喝足10杯水,可以补充身体水分,避免假性饥饿感的出现。
2、细嚼慢咽的吃饭习惯
吃饭的时候注意不要狼吞虎咽,而要细嚼慢咽。一口饭咀嚼20次,一顿饭20分钟以上,有助于消化,对肠胃健康有好处。
此外,身体释放饱腹信号是需要时间的,放慢吃饭速度还可以让大脑有足够的时间接受饱腹信号,避免过量进食而不自知。
3、饭吃八分饱即可
三餐要规律,不要有一顿没一顿地吃。吃饭的时候,一定不要等到吃撑了才停下来,健康的饮食习惯是饭吃八分饱,晚餐六七分饱即可,这样可以减少身体运转负担,有助于缩小胃容量。
4、睡前3小时不进食
睡觉的时候,消化系统也是需要休息的,第二天才能更高效地运转。如果睡前吃东西,就会影响肠胃的休息,还会导致脂肪堆积。
我们应该戒掉宵夜,睡前3小时不进食,给食物足够的消化时间,睡觉的时候身体才会消耗更多脂肪,身体才会更快瘦下来。
5、少吃垃圾食品,多吃蔬菜水果
健康的肠胃,身体才会更健康,运转循环速度才会更高效。而很多过度加工的零食,热量都是非常高的,即使分量少,也容易让你发胖。加工零食对于身体健康不利,尤其是肠胃消化是不好的。
我们需要戒掉这些零食,多吃一些天然的蔬菜水果,来补充纤维素,促进肠道蠕动,让肠胃更加健康,身体代谢水平也会提高。
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