增强体质的方法

增强体质有多种方法:

1、从饮食上调节可以提高身体的抵抗力，最重要饮食要平衡，平时注意摄入健康和有营养的食物、蔬菜和水果。少吃辛辣刺激、高热量和高蛋白的食物，可以吃些健胃容易消化等食物，不但可以调理脾胃，改善食欲，也可以增强身体的抵抗力，要不抽烟不喝酒。

2、症状严重的可以找中医诊断使用中药调理也较好，或在医生指导下口服转移因子等增强免疫力的药物。

3、除去饮食和吃药，再配合最健康的调养方法是坚持锻炼身体，每天按时早起，不熬夜，找到适合自己锻炼身体的方法，按时锻炼，增强体质，生活有规律，体质慢慢就会调养好的。

又：随着现代人生活节奏越来越快人的体质却逐渐减弱，怎样才能增强体质？

第一，均衡营养，要做到营养均衡，一定要三餐规律，荤素搭配，并且做到不挑食，不厌食，可以多吃一些，增强体质的食物，比如蛋白质类，比如维生素类食物，都可以增强体质。

第二，要适当运动。有氧运动是最好的增强体质方法，可以选择慢跑，快走，骑车，健身，打太极拳等，都是不错的增强体质方法。

第三，要做到劳逸结合。一个人长期精神压力大，精神紧张，长期工作，这些都不利于增强体质，一定要保持规律作息的时间，进行早睡早起，才能够增强体质。

第四，要多参加户外活动，多参与团队活动，多与人交流，这样才能保证身心健康，也才有利于增强体质。

怎么增强免疫力和抵抗力？

可通过均衡膳食、增加体育运动、养成良好的生活习惯等方法增强机体免疫力和抵抗力。提高机体免疫力和抵抗力是维持健康的重要措施。饮食上要改变不良饮食习惯，建立正确的膳食方式，包括控制每日总摄入量，一日三餐定时定量，采用以蒸煮为主的烹饪方式，少吃精加工肉类、煎烤或油炸食品、甜食、其他零食等，不喝含糖饮料，多食用新鲜水果蔬菜，多摄入蛋白质、维生素、锌、硒、铁等微量元素有利于提高免疫力。一般而言，除去日常活动之外，应视个人情况增加体育运动以增强体质，瑜伽、太极、游泳、慢跑等有氧运动都可以进行选择。睡眠不足或过度劳累、长期吸烟或饮酒等不良生活习惯都易造成机体免疫力和抵抗力下降，平时应避免熬夜，保证充足的睡眠