乒乓技术教程：史上经典反手技术“教科书”
国球汇 乒乓time 2014-09-09
1.如果说老瓦、孔令辉一代所代表的是横板的技巧派的话（我认为萨姆索诺夫、波尔亦属同类），现在却是张继科、樊振东一代更凶狠，力量、旋转兼顾的一代。撞击非但没有失势，反而变得更有生命力了。因为当道的撞击+摩擦式的弧圈球就是这么要求的。
2.塑料球挡不住地来了，根据试打效果看，旋转、速度都有一定程度的减弱，这样，力量的地位就会明显升高、加大。而要发出更大的力，除了技术动作合理以外，离开撞击这个核心元素免谈。
3.再现代的技术也是脱胎于前一代，甚至前二、三代的技术而来，没有无本之木那一说。所以除了细节上的改动、调整，动作的具体要求与时俱进，只要乒乓球还存在，只要那个球台的距离还存在，撞击永远死不了！
4.撞击比摩擦更能在早期训练中帮助习球者建立手感、建立发力机制，这是无可否认的事实。
5.反手技术的突变，使得原有的指导思想受到了冲击。至少在职业选手圈子内，反手进攻技术已经成为得分的重要手段，成为组织进攻的发动点，是一个运动员综合实力的体现。作为业余爱好者，我们可以借鉴的是，在建立较好的手感后，加强弧圈球的旋转成为必须。而现代理论对拉弧圈球时是有高要求的：先击实，后擦转，具体地说就是：上台→拉转→弧线低→拉死，拧拉更是要求：球到对方台上后要下沉、下坠，跳得越低越好！
6.每一板拉弧圈，力量都要串至板头，否则动作不算完整。做到这一点，业余选手确有难度。但只要交换重心解决的好，动作放松合理，达到一定程度的追求是可以做到的。简单地说，不管什么技术，尤其是进攻技术，发力必得起自下盘，就是把力自脚（或腰，髋，交换重心等等等等）传导到上身，然后由收前臂来体现。庄则栋老师的“大臂前臂手腕手指说”你一定也听说过，举例说：拉半出台下旋，动作最后的最后，是要由食指带动板头向上加力来体现的，但反手近台反撕则是拇指内侧+手腕手背把力串至板头，用力方向是板头向下来体现的。这有个最重要的前提：就是身体里力的传导尽量同时同向地传至板头，这才算是尽善尽美了。
横板反手技术
No、1别立拍头
初学横板反手技术，经常遇到的一个困惑就是，拍头横些好还是立些好？我的观点是：拍头稍微高一点可以接受，但不能完全立起来，否则以后台内技术不好练，球拍伸不进台内，就是进去了也无法很好地用上手腕手指，损失太大。拍头立一些当然也有好处，比如以后防弧圈方便，但你只能“贴”，你发不出太大的力，这样的板形就像帖雅娜的反手那样，借力很好，发力就差多了。初学建立动作阶段，要想到以后的发展，要考虑日后往下练的时候能掌握更好更深一层的技术。
No、2由轻到重
开始以反手平挡为主，少点摩擦，要建立“顶拨”的概念，就是身前、上升中后期触球，不能让球顶住你。反手的空间小，后退更困难，这个关键概念不建立，以后的反手技术会处处被动。业余爱好者很多都看技术文章，喜欢直接就练快拱、快带、弹打……不是不行，但最好还是先有快挡、快拨的基础，然后练反手攻，再进而练习弹打、反手拉球。其过程应该是从借力过渡到发力，太激进反而欲速则不达，所以刚开始不能上来就练发力。
No、3合理供球
同伴配合你练习时，球要打到你身体纵轴线稍偏左一点，但不可太多，太偏反手位你就发不好力（这是近台技术，不是反手中台发力拉），而且近台贴挡、快带弧圈球时容易时间过晚，被来球顶住而发不出力。同时，喂球别太短，当动作挥到手臂完全展开距离的70-80%左右，是最好发力的位置，过了80%就变成了“够”着打，那就失去了对动作的控制，低于50%则会被来球顶住了，无法发力。
No、4切忌翻肘
由平挡过渡到练习快拨技术时，肘不要翻动太多，而要有点撑住的感觉，用外在的形态来保证你动作的稳定性。如果不自觉翻肘太多，我的思路是矫枉过正，宁肯直前直后的出手、还原，也不接受翻肘，不能用肩去支撑动作。所谓翻肘，其实是用肩来支撑，到最后是肩酸，那就不对了。刚开始时你可能会觉得自己在做机械运动，没关系，随着动作越来越熟练、紧凑，再把触球时的动作往右斜前方挥动，就会越打越开，看上去受用了。
No、5留出空间
此外，一定要有还原，刚开始还原要做得夸张一点，这对以后保证反手技术质量有至关重要的作用。还原引拍时，前臂不要太贴近胸前，因为反手不像正手有那么大的回旋空间。如果太贴身，以后防弧圈时很容易被来球顶住。
No、6手背微拱
横拍初练反手技术，有了基本外形之后，不妨刻意让手背略微拱起来一点儿，这样手背与球板成一平面，更容易建立“贴球”的感觉——从前臂外侧，到手腕，到手背，建立这种一体的感觉。由于反手位技术受身体结构的限制，特别是近台技术没有正手那么多的空间去施展，这就要求肢体结构要紧凑，体现在近台挡拨、快拉、弹打时既能保证速度，又可以发得出力。手背微拱及与手腕手指的配合使用的好坏，将在挡弧圈、快拉快拱，特别是弹打发力时，起到不可忽视的重要作用。王涛的反手弹打为什么天下第一？笔者曾跟他交流过，问他“发力怎么发？”他说，“手背拱起点，到出球的最后瞬间这儿跟出去，拱一下，叭！然后马上放松。但也不能完全拱出去拱到僵，否则也发不出力。”不要一提反手发力就用一个“甩”字，那样练出来的反手几乎一文不值！
No、7略为往右
关于迎球时的挥拍方向，借用李晓东的话说，反手挥拍时别只强调向前，稍微向右挥一点，其实就是向前。因为人的生理结构决定了不可能单纯向右，必定是向前。我的理解，更主要的是，这样会使动作结构更经济、紧凑、合理。
No、8先斜后直
刚开始还是练习打斜线。反手技术与正手的最大不同是击球时间，一般是上升期后段触球。所以，节奏上的感觉是快多了。但正是由于这个不同才产生了一个最常见的问题：越打越往前赶。就是越打越早。绝大部分初学者都是因为一个原因：还原太快。这时，一定要看对方的球拍，也就是盯球。动作还原之后是无法把手放在那里等球的，肯定是就势再挥出去。所以要慢引拍，根据球的速度还原，对着来球的轨迹迎球打下一板。只有对上了来球的节奏，你练出的动作才值钱，否则就是假快。斜线能打十几二十板就可以适当练习直线了。打斜线向右挥的成分多一些，触球的部位为球体纵轴线偏左一点，但打直线时，首先手腕要向内多屈一些，外观上看就是手背拱起多一些，触球点向中心线靠，动作简单，然后向前挥动多一些，直线打得越直越好。
直板推挡技术
No、1重心稍高
从站位上讲，其实横板也是一样，但直板更要特别强调一下，打反手或推挡时身体重心应该比正手稍高一些，这样才发得出力。直板推挡有一个常见的问题，业余选手尤其如此，就是由于动作和击球时间的错误，无法在合理的范围打到球，总觉得自己个子矮，于是就耸肩架胳膊。这里，除了站位合理之外，要强调盯球后的引拍和其后的前臂伸出迎推，再有就是一定要在上升后期触球，晚了一定被顶住，多高的个子也没用了。直板打正手靠的是拇指及中指的配合，食指搭在拍肩上，而推挡时，拇指要放松，靠食指中指击球，特别是中指，要倚仗它来传导力量和控制落点。这也正是打中国式直板时，主要由三个手指互相配合、协调工作的难点和精华所在。
No、2动作有根
直板推挡纯粹往前推的感觉会多于横板动作，横板（斜线）实际上是要求往斜前方挥动，而直板推挡，直来直去的成分更多。但要注意，还原时不能只往后拽胳膊，重心感觉应该是偏左腿支撑多一些（右手为例），而能做到这一点，还原时一定要用重心带手臂还原，再次推的时候，还要用腰把手臂送出去。否则，几板球下来，胳膊就吃不消了。每一次的推挡动作完成时，右膝和腰要有制动并支撑的感觉。如果重心运用得好，手就能放松，而且动作有根、快慢自如，技术提高就快。
No、3斜直变化
开始练习推挡不必强调“盖”（压板型），平推就行。到一定熟练程度后，要练斜直线的变化，借助拇指、食指、中指三个手指来调整板型，这是打中式直板永远的功课，击球时尤其要体会、揣摩中指对落点力量控制时“顶一下”的那种感觉。直板推挡在推不同线路时，主要靠的是板形和球拍触球时那个点的变化来完成。