我的一个咨询者，刚读小学六年级，家里人一直想把孩子送到大城市的名校升学，于是托了关系，花了不少钱，五年级的时候硬是转校到大城市。

结果，一个学期下来，孩子整个状态都不对了，开始出现厌学倾向、情绪暴躁不安。

我跟孩子聊了聊，孩子在这个学期遭受了很大的压力，人生地不熟的，融入集体很困难，学习竞争又比较大。由于是全寄宿，一个学期回到家也就那么几次，无法找到亲人来倾诉和帮助。长期的压力和焦虑把孩子压垮了。现在只能先回到自己这里读书，还要进行心理和情绪的调整。

这样的案例真的不少，偶尔的压力会给孩子动力，但是常在压力下，孩子迟早会垮掉。同时家长对孩子情绪的疏忽，会慢慢毁掉孩子的学习和生活，请立即关注和重视孩子平时的压力调节。比如激发孩子正念的呼吸技巧可以帮助孩子们放松身心，回归积极和健康。

今天我给大家介绍几种适合孩子们的呼吸方式，大家都知道，孩子抵触一本正经的东西，他们喜欢新鲜、刺激和好玩，那么我们的深呼吸方式也最好是特别的，孩子喜欢尝试就是最好的。

青蛙呼吸

知道青蛙是大肚皮，呼吸起来看得见，很有节奏。可以让孩子模仿成一只大青蛙，地板或床是大荷叶。想象着盘腿坐在大荷叶上，闭上眼睛，把手放在腹部上。

先闭上嘴巴，通过鼻子慢慢呼气，静默数到5，将空气保持在体内，再慢慢让空气通过嘴或鼻子排出。如果孩子没有静下心来，或者身体动个不停，就会从荷叶上跌落下来。青蛙是一个非常好的呼吸依托物，让孩子学会深呼吸，放松并专注。

呼吸进出的空气是无形的，但是球式呼吸能够让孩子感觉到，把无形变成具象，孩子容易理解和掌握。

当呼出空气时，张大嘴巴并伸出舌头，想象你像龙一样放火。

现在就试试，通过鼻子呼吸，将空气保持在体内，张开嘴，伸出舌头，从腹部深处释放所有空气。

这些活动适合所有年龄段的孩子，最适合3至15岁的孩子。进行这些深呼吸练习时，请确保你的孩子感到舒适。在床或沙发上或地板上躺下，或者在地毯或垫子坐着或跪着。为了帮助你的孩子掌握时间，请在吸气、保持和呼气时轻柔地数数。继续进行呼吸，直到你的孩子感到放松为止。

让孩子学会意识到自己的压力和情绪是解压的第一步，让孩子们认识到压力和情绪会影响他们的行为和选择。要及时通过正念，放松和积极的自我对话来缓解情绪，以免我们陷在压力的泥潭中不能自拔。

在我的儿童正念冥想训练中会教给孩子丰富的深呼吸技巧，包括不同目标的情境冥想，长期坚持训练，能够有效地缓解孩子压力，调节情绪，获得正念的感觉，积极健康地生活。

为了帮助更多的孩子，我根据儿童的心理特点，研发了一系列的儿童正念冥想课程：21堂儿童正念冥想、专注力儿童正念冥想、学习力儿童正念冥想和影像引导式儿童正念冥想等，适合孩子不同方面的训练需求。