130斤韩国美女私教，长了一身“懂事”的肉，微胖身材刚刚好

今天要分享给大家的是一个来自韩国的美女，她叫郑素兰，目前的职业是一名私人教练，她身高178公分，体重130斤。她本身就有身高的优势，如果不是喜欢健身，应该也会是一个比较骨感的韩国姑娘。

可能很多女孩子都比较抗拒力量训练，认为那是男人才做的，女人去练就会变成很''恶心''的肌肉芭比，我只想说大家的审美观还停留在''远古''时代吗？还在认为''瘦''才是美吗？

郑素兰自从开始接触健身，就调整了饮食习惯，不再以保持不过百的体重为目标，而是专心打造欧美范的体型，因为本身条件不错，只要肯花时间去训练，就一定能得到理想的身材。

因为只有力量训练才能从内到外改善身体状况，很多女孩子只喜欢有氧运动，是认为有氧运动是减肥的能手，的确，有氧运动燃脂效果一流，但也仅限于在运动的时候，一旦运动停止，它的效果也会随之消失。

但力量训练就不同了，力量训练再加上饮食的配合，能帮助身体增肌，提高基础代谢能力，而这两点是能让我们的身体在不运动的情况下，仍然持续的消耗热量。

更重要的是，力量训练不仅能改善身材，改善健康问题，还能延缓衰老，大家看郑素兰就知道了，不仅仅是她，很多喜欢健身的人都老得比较慢，当然，并不包括那些训练量太大、以及摄入一些补剂的专业运动员。

我想说的是，我们普通人并不需要练成专业人士那样的大块头，只是保证在生活中有一个运动量，能改善身体状态足够了，接下来就分享几个能减脂且塑形的训练给大家，运动的目的是帮助我们改善体质，达到塑形的目的，从而不再容易长胖。

就像本身硬件条件不那么好的一些人，就可以通过这些训练来补救，至少能让体型变得匀称，改善一下不完美的比例。

减脂训练（20个一组，做5组）

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波比跳（20个一组，做5组）

塑形训练

腰腹（做到力竭）

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臀腿（20个一组，做5组）

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现在的郑素兰是韩国非常有名气的教练，很多明星、有钱人都是她的学员，她靠健身成就了自己。虽然我们不一定会成为她这样，但是坚持健身，一定不会错。