3D身材“曲之有型”，能保持窈窕的身材，锻炼前饮食很重要

她的身材“曲之有型”，能保持窈窕的身材，锻炼前饮食很重要

Brookling是一位美国注册营养师，兼职健身教练，同时也是一位健身小姐。运动前的饮食是保持身材窈窕的关键所在。假如你有空腹运动的经历，你就会知道，空腹运动的心率会急剧上升，时间一长就会眩晕。运动前喝点水可以缓解压力，但问题是：运动前该怎么做呢？在运动前应不应吃东西取决于运动的类型，还有一天的运动时间和身体对运动安排的反应。

多数情况下，你应该进食。但如果你打算早上去散步，那么下午就不必做 HIIT锻炼了，也就是说，不管是哪一天，在锻炼之前吃点健康的零食可以让你更好地利用锻炼。

请记住：时间就是一切。锻炼之前，你不想吃得太多，但也不想吃得太早。所以建议你在运动前30分钟至3小时内吃东西，这取决于你吃什么。在运动之前，如果是便餐，可以先吃；如果是较重的食物，应该提前吃。

不管吃什么，在最后一口食物到开始运动之前，至少要给自己30分钟的时间来调整饮食。在吃完东西后的几秒钟做运动，你可能会觉得有点不舒服。在锻炼之前进行饮食的关键是要找到容易消化、含大量碳水化合物和少量蛋白质、脂肪的食物。

尽管人们通常认为碳水化合物是敌人，但她提醒我们，它们实际上是营养，为我们提供最多的能量，特别是在运动前。“肌肉使用三磷酸腺苷(ATP)作为能量来源，”她解释道。碳水化合物、蛋白质和脂肪都能转化成 ATP；然而，碳水化合物最容易获取和转化。碳水化合物也是唯一可用于无氧或缺氧运动的燃料，使之成为高强度运动的主要能源。

对于蛋白质，她说，运动前吃蛋白质也是有好处的，因为它能帮助修复和加强肌肉，同时还能帮助你保持饱腹感。

请务必记住，并非所有食物都是相同的。此外，在选择最佳的运动前饮食时，你需要的是比那些含有大量加工脂肪和成分的食物更健康、更有益于健康的零食。有鉴于此，请您在运动前为自己准备好营养餐。